Buku #Selow Aja Nonaktifkan Pekerjaanmu Dan Aktifkan Hidupmu

 

Januari

 

Januari diambil dari nama Janus, salah satu nama Dewa di Romawi, dewa penjaga gerbang dan pintu masuk

 

Dalam kepercayaan Buddha, hal disebut sikap rightful mindfulness (kewaspadaan), bangun dan sadar dari kehidupan otomatis serta menjadi sadar betul/benar sadar dengan situasi saat ini

 

Rencanakan bangunanmu. Mulai dengan menemukan tempat yang tenang untuk duduk selama 5 menit dan mata tertutup renungkan struktur yang memadai di tempat untuk menciptakan awalan baru. Jika belum mempertimbangkan sebuah bangunan baru, renungkan jenis dukungan yang mungkin akan membawa pada keseimbangan yang lebih di tahun baru nanti. Strategi yang dimulai, lebih mirip dengan bangunan fisik secara bertahap di hapus ketika mengembangkan stamina untuk mempertahankan keseimbangan kerja/hidup sehat

 

Rangkul kekurangan. Jika cenderung melihat kekurangan kecil pada diri daripada keseluruhan, hal tersebut akan membuat kesuksesan terlihat seperti kegagalan.  Tanyakan pada diri sendiri apa yang perlu dilakukan untuk merangkul kekurangan, memberikan penghargaan pada diri sendiri terhadap segala pencapian, lalu bayangkan, meletakannya pada lengan di sekeliling bagian yang kurang, menerima hal yang tidak dapat diubah dan mengubah yang dapat diubah

 

Singkirkan kebiasaan lama.  Kesempatan adalah saat hidup dalam autopilot tidak selaras dengan diri atau lingkungan sekitar. Mungkin saat melihat kenyataan, berlari dari saat bangun dan memutar kembali jam yang ada karena tidak cukup waktu dalam 1 hari. Melakukan mindfullness (kewaspadaan). Peaceful observing awareness akan segala hal yang dilakukan, membuat membuka kebiasaan lama. Menumbuhkan kesadaran akan kegiatan sehari, alih menempatkan fokus intens pada penyelesaian tugas, hal itu dapat memperkaya hidup

 

Hindari pekerjaan berat. Kecanduan pekerjaan sudah disebut seperti kokain pada abad ini. Dalam satu minggu beekrja selama 60, 80, bahkan ratusan jam adalah hal biasa di firma hukum besar dan perusahaan. Pecandu kerja mengambil lebih banyak pekerjaan daripada yang mungkin untuk diselesaikan, bekerja keras sepanjang waktu. Kerja tinggi menjalankan siklus adrenalin, dipaksa untuk bekerja secara berlebihan. Beberapa orang mengatakan gelombang adrenalin yang dipompa melalui pembuluh darah adalah stimulan yang lebih kuat daripada obat lain. Bekerja dalam jangka pendek, tetapi hal itu terbayar dengan yang lebih dalam, lebih memuaskan yang dikenal sebagai ketenangan. Saat hidup menjadi tidak teratur, perlu menggali dan menemukan ketidakseimbangan hidup atau pekerjaan

 

Melangkah selangkah demi selangkah. Frasa ini bisa membantu mengarahkan alur kerja dan permintaan keluarga, tekanan diri, serta gejolak emosi. Festina lente yang berasal dari bahasa lain, yang berarti melangkah/bergerak dengan hati – hati, dan bertahap dalam bekerja, kebanyakan permasalahan timbul di hari kemarin atau keesokan hari. Namun, kemarin terlalu berlalu dan keesokan hari belum tiba. Yang dimiliki saat ini, hanya perlu mengerjakan hal yang membutuhkan penyelesaian saat ini. Hal esok hari dapat dilakukan keesokan harinya

 

Berlatih Deep Listening (mendengarkan lebih dalam). Mendengarkan lebih dalam terjadi saat kedua belah pihak sudi berkomunikasi tentang masalah dan keprihatinan kedua belah pihak mencari hubungan harmonis melalui empati dan rasa menghargai pandangan satu dengan yang lain tanpa mengkritik, hanya rasa saling menghargai. Terlibat dengan apa yang orang lain katakan dan rasakan. Tatap mata,jangan memberi saran/nasihat jika tidak diminta, renungkan kembali apa yang didengar dengan empati, dengan menyampaikan bayangan terhadap apa yang mereka rasakan saat ini dan yang paling penting adalah tetap adanya kesinambungan antara lahir dan batin daripada kembali kepada kebiasaan lama

 

Waspada ancaman palsu. Jika gila kerja akan terikat pada pekerjaan dalam situasi tidak akurat. Memprekdiksi hasil negatif masa depan tanpa bukti, bahkan bukti bertentangan. Mengubah posisi netral atau positif menjadi negatif. Jenis pemikiran ini disebut ramalan. Sebuah informasi yang tidask masuk akal untuk mengurangi tampilan yang penuh tekanan, mulai berpikir jernih daripada membiarkan pikiran diracuni. Langkah pertama adalah ketahui saat diri berada dalam pikiran/prediksi negatif, lalu tanyakan jika ada bukti. Menemukan bukti sebelum membuat kesimpulan menyelamatkan diri dari banyak hal rasa bersalah/ membenci diri sendiri, rasa khawatir akan hal yang tidak penting, dan menyelamatkan waktu yang berharga. Setelah berlatih terus – menerus, mulai mengetahui perbedaan kemampuan dalam berpikir dan merasa diri lebih positif

 

Perkuat diri. Memiliki kebebasan untuk memilih bagainana bereaksi terhadap situasi yang sulit. Tidak peduli seberapa besar dan penuh tekanan suatu pekerjaan. Dan tuntutan pekerjaan tidak  dapat menghilangkan kebebasan kecuali mengizinkannya kembali. Berikut beberapa ide baru untuk peningkatan diri harian:

 

A. Tarik nafas panjang. Beralih dari area kerja

 

B. Saat mendengar kabar buruk, fokus pada situasi yang berkebalikan

 

C. Saat berada di bawah tekanan, ingat saat mengatasi tantangan dengan rasa percaya diri dan keberanian, perhatikan titik santai, naik, turunnya detak jantung dan bernapas perlahan

 

 

Bidik kesempatan dengan tepat. Saat tertekan, pikiran melihat ancaman negatif daripada mencari kesempatan positif di antara permasalahan. Jika mencari solusi dari sebuah masalah, emosi negatif membuat fokus pada masalah itu sendiri, tanpa disadari, hal itu telah menutup kesempatan. Hal positif menuntun menuju pada lebih banyak kemungkinan otomatis mengangkat tekanan kerja, ruang lingkup positif memperluas pandangan, mengubah tampilan dan membuat mencari sebanyak mungkin informasi yang dapat menunjukkan solusi yang lebih baik. Agar membidik kesempatan yang berada dalam situasi negatif, coba menanyakan kembali, bagaimana situasi ini bermanfaat? Atau apa yang dapat diatur, pelajari atau selesaikan saat ini juga?

 

Berhenti menyalahkan situasi. Tidak peduli berapa kali menyalahkan orang lain, hal itu tidak dapat mengubah apapun hal tentang dirimu yang membuat tidak bahagia. Kesalahan utama yang dilakukan adalah tidak jujur saat mencari alasan diluar untuk menjelaskan kekurangan, setiap kali menyalahkan rekan, keluarga, karena kekacauan atau kegagalan pekerjaan, menghalangi penyembuhan diri dari kecanduan kerja. Dengan melihat lebih dalam dengan hati dan berkomitmen terhadap tindakan, hal tersebut membantu mengangkat kekerasan tempat kerja dengan kedewasaan

 

Singkirkan prasangka buruk. Para ahli mengatakan setiap orang rentan pada prasangka negatif yang menyebabkan seseorang melebih – lebihkan hambatan hidup dan meremehkan kemampuan untuk mengatasinya. Saat berada dalam situasi bertahan, tak heran jika menjadi tantangan untu mencapai prestasi kerja atau hidup seimbang.  Mempermudah tantangan dan mempersulit kemamouan untuk mengatasinya. Para ahli mengaitkan hal, memerlukan 3 pikiran positif untuk menyingkirkan pikiran negatif. Dengan sedikit latihan, dapat menyingkirkan pikiran negatif dan mengaktifkan reaksi istirahat dan mencerna. Sekarang saatnya untuk melihat tuntutan pekerjaan sebagia pengalaman petualangan dan menganggap kemunduran sebagai pelajaran untuk dipelajari, alih kegagalan untuk bertahan

 

Rangkullah kemungkinan. Kecanduan kerja bergantung pada kepastian dan kepastian. Bersikap baik saja tanpa mendapatkan hasil yang pasti menawarkan kenyamanan dari harapan yang kaku. Hal itu melonggarkan dengan fakta bahwa untuk setiap kemungkinan ada banyak cara yang bisa diselesaikan suatu situasi

 

Belajar untuk menikmati waktu menunggu. Keputusan kerja tidak akan terjadi jika memaksa. Solusi berbeda cenderung datang saat sedang melakukan hal yang lain, menyedot debu atau merapikan meja karena membutuhkan waktu untuk datang. Pekerja santai memegang teguh 2 opini yang berlawanan atau keputusan bersama tanpa membuat pilihan impulsif. Mengumpulkan fakta sebelum memulai proyek dan menghindari kesalahan dengan melakukan penelitian dan menimbang keputusan dengan permenungan sampai adanya solusi terbaik, sekali belajar menikmati proses (menunggu), pikiran tidak keberatan menunggu

 

Buatlah ruang gerak (ruang fleksibilitas). Kurangnya ruang gerak membuat terus – menerus di bawah tekanan, berlari dari satu komitmen ke komitmen berikutnya. Mengurangi stres drastis dengan menciptakan margin nyaman, ketika fokus pada keinginan, dapat menggunakan sela waktu untuk menurunkan atau mengurangi stres setiap harinya dengan memutar musik memainkan musik yang menyenangkan, dan fokus pada hal yang menenangkan daripada terus – menerus memikirkan peristiwa sehari – hari

 

Berlatih menerima diri. Ketika pekerja santai mengatur tujuan mereka 95 – 100%. Orang sukses lebih menetapkan tujuan yang tidak realistis 150% ketika gagal, ego mencaci tanpa ampun untuk memastikan mendapatkannya benar di lain waktu. Waktu berikutnya tidak cukup baik untuk perfeksionis.  Jenis kecanduan ini memberi energi pada kecanduan kerja. Tidak dapat menerima bahwa tidak dapat memenuhi standar sendiri yang tidak mungkin. Mendorong untuk bekerja lebih keras dan lebih lama, membatalkan segalanya dan semua orang untuk melangkah lebih jauh ke dalam kinerja dan pencapaian. Begiut belajar menerima diri sendiri dengan kekurangan dan kesalahan, bisa membuat kesalahan tanpa penghukuman diri tetapi dengan penerimaan diri. Praktik ini membuka ide kreatif yang membuat menjadi pekerja, kolega dan anggota keluarga yang lebih baik. Renungkanlah, menyerahlah untuk menjadi sempurna, berusaha menjadi diri sendiri, dan mengekspreksikan diri dengan cara yang alami

 

Hindari multitasking. Penelitian menunjukkan bahwa multitasking tidak seperti seharusnya. Pesan elektronik dan pesan teks terus berdatangan merusak kemampuan untuk fokus dan menghasilkan  juga melelahkan otak dalam proses. Multitasking juga merusak efisiensi dan kualitas hidup. Sering menghasilkan proyek setengah matang yang membuat kewalahan dan tertekan

 

Berinvestasi dengan yang tercinta. Pertimbangkan pekerjaan dan ubah pola yang tidak mendukung prioritas keluarga

 

Akui penolakan. Penolakan adalah bagian dari penyakit kecanduan kerja yang mengatakan jika tenang, akan tertinggal atau sesuatu buruk terjadi, menipu diri sendiri untuk menyakini sedang berusaha untuk mencari nafkah halal untuk keluarga. Melakukan untuk menyembuhkan kondisi batin, menginvestarisir jumlah waktu dan energi diluar pekerjaan, lalu indentifikasilah apa yang telah dilalaikan tanpa menilai diri dan berikan lebih banyak perhatian

 

Hadapilah. Berada dalam keadaan tetap sibuk menjauhkan dari pikiran kekhawatiran. Sentara melarikan diri meredakan api kerusuhan dan membawa bantuan sementara, tetapi mereka tidak memperbaiki beban mental. Gangguan ini mengalihkan kejelasan dan pemahaman diri, membawa menjauh dari saat ini, tenangkan pikiran melalui meditasi. Perhatikan meditasi pada kekhawatiran dan beban mental yang ditakuti dan hadapi dengan kesadaran penuh tanpa penilaian dapat menerangkan pikiran pemula. Sebagai percobaan, pada saat perasaan tidak enak atau rasa tidak nyaman berikutnya muncul, masuk ke dalam, sambut perasaan dan duduk dengannya ketika terhubung pada saat ini, kenali bagian diri sebanyak mungkin dengan belas kasih, kenali bagian diri sebanyak mungkin dengan belas kasih. Jangan coba untuk mengubah perasaan dan hanya duduk bersama mereka seperti mungkin menyediakan diri menemani teman yang sakit. Hadir dengan rasa tidak senang, membawa kesadaran sebanyak mungkin. Setiap kali pikiran atau sensasi tubuh menarik, coba dengan lembut mengembalikan perhatian. Setelah beberapa saat, kehidupan tampaknya berjalan lebih lancar

 

Lepaskanlah. Bertahan dan berjuang melawan oposisi adalah tanda kekuatan besar. Paradoksnya adalah berpegangan dan melawan bisa menjadi tanda ketidakpeduliaan besar. Dibutuhkan lebih banyak kekuatan dan keberanian untuk melepaskan dan bersantai. Melepaskan bukan berarti menyerah, melepaskan kontrol hal yang tidak dapat dikontrol atau tidak perlu mengontrol, ketika melepaskannya, memenangkan dunia. Berhenti berusaha keras pada hal kecil, membuat gunung dan gundukan tanah dan mulai berguling dengan pukulan kehidupan, fokus pada pertempuran besar daripada yang kecil dan membiarkan hidup terjadi dengan caranya sendiri bukannya mencoba menyesuaikan dengan cara sendiri

 

Jangan mengorbankan diri. Mungkin sudah waktunya untuk mempertanyakan apakah kebiasaan buruk atau sikap negatif berkontribusi pada masalah pekerjaan dan mempertimbangkan bagaimana mengambil tanggung jawab untuk bagian, tindakan apa yang bisa diambil, katakan tidak lebih sering, mendelegasikan, memproritaskan, bekerja lebih efisien, berbicara dengan seseorang yang berwenang yang dapat membantu, mengundurkan diri

 

Waspadalah dengan sesuatu yang mengejutkan. Setelah zinger pertama rasa sakit datang. Zinger kedua penghakiman Ketika gagal membuat kesalahan atau mengalami kemunduruan, zinger penilaian diri kedua menciptakan lapisan stres dan membuat merasa buruk. Stres yang dibuat pada diri sendiri menyebabkan penderitaan. Jika dapat menghapus lapisan kedua penilaian, merasa lebih mudah untuk mengatasi stres sebenarnya. Lain kali mendapatkan tenaga, perhatikan zinger kedua dan amati drii tanpa menghakimi. Hal ini disebut keseimbangan batin kemampuan untuk tetap tenang di tengah situasi sulit, mencapai keseimbangan batin tidak semudah seperti kedengarannya, tetapi itu adalah tantangan sepadan dengan usaha. Menyadari bahwa tidak perlu bereaksi pada zinger kedua setiap kali mendapatkan kejutan dan mustahil untuk bersantai dalam hampir semua keadaan

 

Isi bank emosional. Mengatakan Ya terhadap semua permintaan membuat diri sendiri tidak stabil dan menghindarkan pada pekerjaan yang bermakna. Kemampuan untuk mengatakan Tidak bukan kelemahan atau kegagalan, tetapi sebuah kekuatan karakter. Ketika bekerja terlalu keras atau melakukan sesuatu secara berlebihan melebihi kemampuan diri sendiri, maka saatnya untuk berinvestasi pada kesejahteraan diri. Kunci untuk menghindari kejenuhan adalah melakukan setoran harian, pekerjaan dengan mengatakan tidak atau melakukan penolakan ketika telah kelebihan beban, ketika mengurusi diri sendiri akan berinvestasi dalam bisnis dan mengejar kebahagiaan pribadi di kemudian hari

 

Gunakan antifreeze.Menenggalamkan diri dalam pekerjaan, memberi keselamatan dan keamanan, terlepas dari apakah pekerjaan itu memuaskan. Ketika mulai berkomitmen untuk hidup lebih seimbang, berubah dari manusia pelaku menjadi manusia seutuhnya, menyadari bahwa perasaan cemas mulai mencair, dan merasa lebih lembut terhadap diri sendiri serta orang lain, kehilangan sebagian kendali dan kesempurnaan, menemukan jalan lain di mana menghargai diri sendiri

 

Mencari penghiburan dalam pekerjaan memungkinkan menghindari konflik hubungan dan terlibat dalam aktivitas  yang dapat dikendalikan, serta merasa aman. Bekerja terus – menerus membuat mati rasa, perasaan terkubur dalam dan hubungan terputus secara emosional dari orang lain

 

Berkacalah. Kesalahan orang lain lebih mencolok daripada kesalahan diri. Ketika bereaksi negatif terhadap seseorang, sering bereaksi terhadap sesuatu yang tidak disukai. Fokus pada kesalahan orang lain adalah cara untuk mengalihkan perhatian dan mengakui apa yang perlu dilakukan dalam diri

 

 

Carpe diem. Ketika merenungkan kefanaan sendiri, menyadari bagaimana hidup singkat, daripada memusatkan apa yang salah hari ini atau mengkhawatirkan apa yang akan terjadi besok, renungkan bagaimana hidup. carpe diam, mengingatkan untuk menjalani hidup sepenuhnya dan menyelesaikan urusan penting

 

Aku tidakberdayaanmu. Mengaku kelemahan dan kerendahan hati kemanusiaan. Hal ini dasar untuk mengakui manusia, wajar untuk melakukan kesalahan dan tidak dapat melakukan semuanya sendiri. Tidak peduli seberapa keras berusaha, tidak dapat mengendalikan dunia dan orang di dalamnya, meninggalkan pekerjaan aktual hidup, kembali ke alam yang lebih kuat, berlawanan dengan intuisi, tetapi ketika dapat mengakui bahwa tidak berdaya atas kemampuan mengelola kebiasaan kerja yang kompulsif, merasa mampu untuk mengatasi masalahnya

 

Poin penting Januari:

1.      Letakkan tumpuan perancah sementara di tempat, sampai memiliki kepercayaan diri dan stamina emosional untuk bergerak maju sendiri dengan keseimbangan kerja/ kehidupan yang lebih besar

 

2.      Pantau dorongan kuat untuk mengosongkan diri

 

3.      Mengakui bahwa bekerja terlalu keras telah membuat hidup tidak terkendali

 

4.      Berlatih refleksi dari waktu ke waktu dari kehidupan inner dan mendengarkan secara mendalam sambil sepenuhnya hadir dengan apa yang terjadi di sekitar

 

5.      Belajarlah untuk mengakui kekurangan dan memeluk masing – masing tanpa menghakimi

 

6.      Terimalah hal yang tidak dapat diubah dan ubah hal yang di bisa

 

7.      Raihlah hari untuk hidup dengan penuh kesadaran dan sepenuhnya di masa kini, sehingga hari esok tidak akan pernah ada penyesalan

 

Februari

 

Kata hati dan kasih sayang. Secara tradisional Februari yang berasal dari istilah latin februum yaitu ritual pemurnian Februa, saat pembersihan. Banyak orang yang berkata jika pertengahan Februari waktu yang menyedihkan dalam setahun. Februari dikenal sebagai bulan cinta – waktu untuk mengingat betapa penting terhadap orang lain serta diri sendiri

 

Cara terbaik untuk menenangkan pikiran adalah menemukan sumber kekuatan yang lebih besar dalam diri untuk memurnikan suasana hati dan untuk membantu mengingat bahwa tidak sendirian. Praktik memperhatikan diri sendiri dan cinta kasih kepada orang lain sebenarnya meningkatkan suasana hati yang menurun. Melakukan tindakan baik tersebut, memberi waktu istirahat untuk bersantai dari beban itu sendiri, serta menghubungkan dengan orang lain sambil memberi rasa tujuan, harga diri, dan euforia yang dikenal sebagai pembantu tingkat tinggi. Ucapan/kata hari membersihkan dari pikiran yang marah dan sakit hati

 

Jadilah lebih sabar. Secara otomatis, penyesalan atas tindakan di masa lalu atau khawatir tentang hasil di masa depan, biasanya menyerbu di saat sekarang, hal ini karena pikiran mengendalikan emosi. Latihan mindfullness menunjukkan bagaimana mengendalikan pikiran. Membawa perhatian saat ini pada apa yang terjadi di dalam diri dan belajar untuk fokus memperlakukan orang lain, serta diri sendiri dengan cinta kasih. Di tempat nyaman dengan mata terbuka atau tertutup, berikan perhatian penuh pada pikiran yang mengalir di pikiran tanpa berusaha mengubahnya. Cukup amati pikiran itu selama 5 menit, perhatikan apa yang disadari dalam pikiran dan tubuh dan bagaimana latihan membuat merasakannya

 

Dengarkan  hati. Temukan hal serta pengalaman melalui kata, dan akan melihat diri mendekati hidup dengan lebih banyak kepekaan serta cinta kasih

 

Rayakanlah. Bersantailah paling tidak selama 5 menit

 

Halt (Berhentilah). Kepanjangan dari Halt (Hungry, Angry, Lonely, Tired) saat terjebak dalam kecanduan kerja dan menarik keluar dari hidup, sinyal peringatan ini dapat mengembalikkan keseimbangan, jika salah satu kombinasi dari 4 hal ini hadir, Halt adalah pengingat lembut untuk berhenti atau memperlambat. Bertindaklah dengan hati – hati untuk menjaga diri sendiri: makan saat lapar, lepaskan kemarahan dengan cara yang konstruktif, hubungi seseorang jika kesepian dan beristirahat ketika lelah

 

Hindari membuat asumsi. Secara otomatis menerima ketakutan dan pikiran negatif karena fakta menciptakan masalah yang tidak perlu, dapat menyelamatkan diri dari banyak penderitaan yang tidak perlu dengan mencari pikiran otomatis dan menunggu untuk melihat apakah bukti mendukungnya, jika mempraktikkan pendekatan ini, belajar untuk tidak memercayai asumsi. Lebih baik untuk menunda kesimpulan dan menunggu untuk menghubungkan titik penasaran atau mengonfirmasi fakta

 

Jangan takut menjadi rapuh. Bagikan perasaan jujur, katakan hal dengan jujur dan minta maaf ketika melakukan kesalahan. Pemulihan diri oleh kata hari bisa sepadan dengan risikonya

 

Forego Gobble Gulp And Go (Makanlah Dengan Cepat Dan Berangkatlah). Apapun yang dimasukkan ke dalam mulut dan kerangka pikiran saat makan, akan memengaruhi kualitas apa yang keluar dari otak

 

Ungkapkan rasa syukur. Masalah yang berhubungan dengan keinginan terus – menerus, adalah keinginan terus meningkat dan keinginan meningkatkan ketidakpuasan. Hal ini memicu kecanduan kerja, sehingga bisa mengumpulkan hal yang membantu merasa lebih baik di dalam, cepat atau lambat akan menginginkan sesuatu hal yang tidak dapat dimiliki, walaupun telah bekerja begitu keras. Dapat mengubah pola dengan pendekatan nyata pada kepuasan, yaitu merasa bersyukur atas apa yang sudah dimiliki. Mulai dengan membuat daftar banyak hal yang membuat hidup berharga dan memvisualisasikan hal yang telah di terima, akan membuat hidup kosong dan tidak menyenangkan

 

Berhenti mengorek kesalahan. Menyalahkan diri sendiri akibat kekurangan akan membuat tidak adanya pendekatan yang lebih positif, serta belas kasih pada diri yang mungkin dapat membuat menjadi pekerja yang lebih efektif sehingga mengkritik diri sendiri karena takut menjadi pemalas. Mengorek kesalahan akan merusak kesuksesan, sedangkan mengakui keterbatasan dan kegagalan adalah hal penting,  perlu mengapresiasi keberhasilan, berbanggalah dengan kekuatan, perlakukan diri dengan sopan santun dan penuh pertimbangan

 

Abaikan beberapa pekerjaan. Memiliki keraguan adalah hal baik, bentuk pemeriksaan dan penyeimbang yang membantu keluar dari kebenaran. Hal itu mendorong untuk mempertanyakan tujuan daripada menjadi naif, bergerak maju dengan mata tertutup. Keraguan diri bisa menurun, terutama jika yakin bahwa kritik dapat membantu mencapai tujuan. Pendekatan atau cara terbaik adalah dengan memperlakukan diri seperti orang yang dicintai. Selama hari kerja, membimbing diri dengan ceramah signkat kepada diri sendiri serta kata yang ramah akan membuat semakin stres, tenangkan diri, ketenangan dapat membawa, melewati surut, bisa mengakui pikiran yang tidak pasti, tidak hanya untuk tebakan yang kedua, tetapi menggunakannya secara sadar untuk mendapatkan keuntungan diri keseimbangan harian

 

Pelajari bahasa cinta. Membagikan penemuan dan berlatih berbicara bahasa cinta

 

Jangan menjadi bintang jatuh. Sementara perusahaan Amerika memuji sifat gila kerja, penelitian menunjukkan bahwa hal itu mengarah pada inefisiensi dan mengikis kepercayaan di seluruh organisasi. Bukan hal aneh bagi pecandu kerja untuk menghasilkan krisis dan mendapatkan perhatian serta pujian untuk menyelesaikannya. Jika gila kerja akan menjadi kecanduan proses bekerja alih – alih menyelesaikan pekerjaan. Terkadang jumlah upaya yang dilakukan dalam proyek melebihi tingkat produktivitas. Bekerja optimal lebih efisien dan mengurangi waktu kerja. Mereka memiliki interaksi hangat dan kolegial, serta memiliki rasa kolaboratif yang baik dan telah menguasai seni mendelegasikan, mereka termotivasi oleh keinginan untuk memberikan kontribusi kreatif serta mengambil risiko yang lebih diperlukan untuk mencapai hasil positif dan kreatif. Jika terbiasa mengelola detail karier, tidak ada kata terlambat untuk mengubah arah dan mengubah pendekatan. Mendelegasikan, memprioritaskan dan belajar untuk tidak membebani diri sendiri. Melihat gambaran besar, berusaha mengoreksi diri dari belajar darinya daripada menutupi kesalahan

 

Bersikap realitas. Apa yang harus dilakujan dan mendengarkan apa yang ingin di sampaikan tubuh. Sadar akan situasi yang ada dan mulai menghargainya

 

Perlihatkan titik lemah. Penting untuk mengetahui tentang diri sendiri. Tanyakan pada diri sendiri apa takut untuk memeriksa bayangan dalam kepribadian, atau lebih suka menghabiskan banyak waktu menyangkal titik kelemahan. Bagian dari pemulihan dari kecanduan kerja adalah bersedia mengakui orang yang dicintai, teman, rekan kerja dan siapa yang dirugikan, dapat melakukannya bukan dengan menghukum diri, tetapi dengan belas kasih diri, sehingga dapat melihat ruang lingkup yang luas tentang siapa diri kita

 

Ikuti arus. Kayakers mengatakan cara terbaik untuk melarikan diri, ketika terjebak dalam sebuah hidrolik, sebuah turbulensi. Corong bentuk arus adalah untuk bersantai, dan otomatis akan terbawa keluar dari turbulensi. Namun, cenderung melawan arus dan itu membuat terjebak bahkan menenggalamkan. Dengan cara yang sama. Cara melepaskan diri dari semburan pikiran negatif yang mengalir dalam pikiran adalah dengan menyambut dan menyaksikan setiap pikiran dengan rasa ingin tahu, hal ini berlawanan dengan intuisi, tetapi ketika membiarkan pikiran datang dan pergi tanpa mempersonalisasi, mereka akhirnya hilang begitu saja. Pikiran tentang hal negatif yang dibawa, kemudian jauhkan pikiran dari kita dan amati selama beberapa saat melalui pandangan yang tidak memihak, ketika memperhatikan pikiran, mulai menyadari bahwa itu tidak menentukan kita, itu bukan kita dan bahkan belum tentu benar, dan perasaan buruk itu surut

 

Rasakan nyaman dengan penolakan. Menyenangkan orang lain akibat langsung dari rasa tidak aman dan kehilangan suara sendiri secara tragis. Semua orang menyukai, tetapi tidak diri sendiri.  Ketika mencoba untuk menenangkan semua orang, hanya masalah waktu yang dihabiskan untuk kehilangan harapan, itu fakta bahwa seseorang atau banyak orang akan marah atau tidak menyenangkan, kuncinya adalah merasa nyaman dengan penolakan, berhenti menyetujui orang lain, dan berterus terang dalam pendapat,  mengambil sikap belajar untuk tidak setuju. Hal ini membutuhkan banyak keberanian tetapi membuat berada dalam pikiran yang lebih bahagia dan seimbang saat bekerja atau kehidupan yang lebih stabil

 

Berhentilah menjadi pengamat. Renungkan apa yang muncul di dalam diri, ketika mempertimbangkan pertanyaan

 

Tegaslah pada dri sendiri. Penting untuk belajar bekerja tanpa afirmasi dan mengevaluasi diri dengan tanpa memihak. Begitu dapat melakukannya, tidak lagi bergantung pada keadaan eksternal untuk membangun diri dan dapat memiliki hubungan lebih sehat dengan pekerjaan. Dengan mengembalikan nilai, menjadi penopang harga diri yang dibangun dari dalam, seorang pekerja yang santai dan penguasa nasib diri sendiri. Mulai sekarang, tegaskan diri untuk bekerja dengan baik, ubah mencari kesalahan dengan mencari bantuan sehingga kekurangan tidak menganggu prestasi, ingat untuk menegakkan titik penting secara teratur

 

Berhenti menipu kehidupan. Jika pencandu kerja, menyembunyikan pekerjaan dan menyelinap di sekitar atau marah saat orang menghalangi dalam situasi apapun, terikat dalam kesetiaan kerja. Kerja bajakan, tanda putus asa. Melakukan perbaikan dengan cara apapun meski berarti harus berkata jujur. Dari sudut pandang orang gila kerja, berbohong menurunkan ketegangan dalam keluarga, tetapi orang yang dicintai merasa dikhianati dan tidak dipercaya begitu kebenaran diungkapkan dan hubungan menderita kerusakan parah, kadang tidak dapat diperbaiki. Ketika ekcanduan untuk bekerja begitu kuat sehingga tidak berdaya atas tarikannya. Inilah saatnya untuk bertanya mengapa berbohong memiliki kekuatan dan kendali. Kejujuran membebaskan dari membohongi diri sendiri dan mengajarkan untuk mengakui kesalahan dan mengampuni diri sendiri

 

Temukan hasrat. Pekerja yang bersemngat dimotivasi oleh kebutuhan intrinsik dan keinginan untuk memberikan kontribusi kreatif, mereka pengambil risiko yang kreatif, melampui batas untuk membangun ide. Pecandu kerja, disisi lain, membayangkan pekerjaan sebagai surga dalam kata berbahaya dan tidak dapat di prediksi secara emosional. Pada tingkat seluler, pekerja bersemngat beroperasi dengan respons istirahat dan mencerna yang menurunkannya, sementara pecandu kerja beroperasi dengan respons, bertarung atau terbang yang mengarah ke tumpukan kortisol dan adrenalin yang membahayakan sistem imun, serta menyebabkan masalah penyakit jantung, diabetes, dan pencernaan. Pekerja tulus adalah penguasa perbaikan diri dan belajar dari kesalahan, pecandu kerja mencoba menghindari atau menutupi kesalahan. Ketika kesehatan mental dan fisik di pertaruhkan, respons istirahat dan mencerna yang dimiliki dapat menciptakan pendekatan yang lebih tenag untuk mengerjakan pekerjaan dan kepuasan yang lebih besar pada pekerjaan

 

Jangan biarkan kekecewaan menjatuhkan. Segalanya tidak selalu terlihat buruk. Rahmat yang didapatkan terkadang muncul dalam bentuk luka, kehilangan atau kekecewaan. Jika mengingatkan diri akan hal tersebut, akan selalu dapat menemukan bibit kebaikan dalam keburukan saat kehilangan hal yang baik/ berharga. Di lain waktu saat berada dalam kekecewaan, dapat menyemangati diri bahwa nasih baik  atau buruk tidak ada, itu berada dalam interpretasi dan jarang sekali dibayangkan sama buruk atau baik

 

Harapan sederhana. Ada pepatah tua, harapan adalah ketidakbahagiaan yang sudah di rencanakan. Banyak hal di dunia yang tidak bisa diubah dan apapun yang terjadi. Terlepas dari seberapa keras berusaha, tidak dapat membuat dunia dan orang di dalamnya melayani keinginan. Jika terlalu mengendalikan, bisa belajar bahwa itu bukan misi untuk mentertibkan dunia. Misi adalah untuk menyelaraskan diri bersama dengan dunia. Tidak dapat menghilangkan kekecewaan hidup, tetapi dapat memilih bagaimana menanggapinya dengan matang menerima dan memanfaatkan yang terbaik dari situasinya

 

Lepaskan pengikat. Seberapa baik berjalan di garis antara intrusi kerja dan waktu pribadi? Tanyakan pada diri sendiri, seorang peemcah garis atau pendukung garis. Kemudian pertimbangkan apa yang bisa dilakukan untuk menciptakan lebih banyak waktu bersantai

 

Bangun kekuatan diri lebih lagi. Langkah kedua dari workaholic Anoymous mengajarkan, percaya pada kekuatan diri lebih besar, dapat mengembalikan ke kehidupan yang lebih seimbang. Tidak akan pernah tau semua yang dibutuhkan untuk membuat tetap tinggi. Namun, keyakinan pada kekuatan yang lebih besar dari diri sendiri membantu melambung tinggi. Ketika membiarkan kekuatan lebih besar dari alam semesta mengarah, menghadapinya setiap hari dengan iman dan keberanian baru dipenuhi dengan kekuatan batin untuk mengatasi rintangan dan memiliki ketenangan. Percaya bahwa ada kekuatan lebih besar di luar ego, dan hal itu bisa menjadi sumber kekuatan andalan terhadap apapun

 

Poin penting Februari:

1.      Ingat untuk selalu berhenti (HALT) saat merasa terbebani

2.      Jauhkan alat elektronik dari diri sendiri untuk menikmati kenyamanan hidup lainnya

 

3.      Identifikasi bahasa cinta dan mereka yang penting bagi hidup untuk meningkatkan kedekatan hubungan

 

4.      Biasakan untuk memberi nama barang saat membuat daftar kekurangan sehingga memiliki gambaran seimbang tentang diri sendiri

 

5.      Cari sisi lain dari situasi buruk sehingga kekecewaan tidak semakin menjatuhkan

 

6.      Sambungkan diri dengan kekuatan lebih besar, agar ego tidak muncul

 

 

Maret

 

Kebahagiaan yang sudah ada saat ini tidak dapat diraih melalui usaha dan kekuatan besar tetapi dalam kondisi relaksasi dan pembebasan

 

Lepaskan dan serahkan. Cara terbaik untuk bersantai adalah melepaskan keterikatan pada suatu hasil dan memanfaatkan yang terbaik dari situasi yang tidak terkendali. Jika seperti pemain berkinerja tinggi, pikiran negatif yang mengalir menjebak untuk menyakini bahwa itu benar, hanya karena mereka ada di kepala. Meski sebenarnya mereka menjerat ke dalam perasaan yang tidak sehat dan keputusan buruk. Menciptakan penderitaan dan keletihan ketika pikiran menuntut bahwa suatu situasi berbeda dari keadaan itu, dan menghabiskan banyak waktu untuk hal yang tidak dapat dikendalikan, paksakan, dan pegang teguh pada kemauan sendiri

 

Bulan Maret diambil dari nama Mars, seorang prajurit Romawi tertinggi karena tindakan heroik, datang seperti singa yang mengaum dengan gigitan yang dingin dan sering kali pada cuaca berangin yang tidak menyenangkan. Bulan Maret menginspirasi untuk mengerahkan kekuatan dan keberanian seperti auman siang atau pahlawan perang seperti Dewa Mars, sehingga dapat melepaskan kebiasaan kerja yang berlebihan dan menyerah pada situasi di luar kendali. Melepaskan dan menyerah adalah tindakan yang menunjukkan kekuatan pribadi, bukan menyerang. Saat menyadari bahwa pikiran negatif adalah penjara yang menenggalamkan kemampuan untuk melihat kemungkinan dalam hidup. hal tersebut membutuhkan kekuatan dan keberanian seperti seeokor singa yang mengaum atau prajurit Romawi yang gagah untuk menyerahkan kendali pada situasi yang tidak diketahui dan membiarkan hidup terjadi dengan semestinya. Mengembangkan keberanian seekor singa untuk melepaskan penutup mata yang digunakan, yang menutupi penglihatan akan gambaran besar dan membiarkan kejelasan, mulai terbuka lebar dan membiaskan kejelasan. Mulai terbuka lebar dan mengganti lensa dengan lensa sudut besar, membebaskan diri dari keyakinan, perasaan, dan tindakan yang di pegang teguh, membayangkan berbagai pilihan positif yang lebih luas dalam hidup. Datang ke barisan seperti singa dan pergi keluar seperti anak domba masih berani dan kuat tetapi sekarang hangat, suka menyapa dan jinak, keseimbangan dengan kedamaian dan ketenangan

 

Kurangi tekanan/stres. Jika hidup serba cepat, kemungkinan tidak terhubung dengan tubuh. Tidak menyadari stres menumpuk dan mengabaikan rasa sakit, karena terlalu fokus pada bisnis saat itu. Cenderung menyalahgunakan tubuh, tetapi tidak merawatnya. Pendulasi adalah latihan yang mengajarkan untuk fokus pada tubuh fisik. Dengan mata tetutup, rasakan bagian tubuh mana yang merasa stres, dapat muncul sebagai rasa sakit, ketegangan, atau penyempitan, kemudian pindahkan perhatian ke suatu tempat di dalam di mana merasa lebih sedikit stres atau tidak stres. Fokus pada tidak adanya stres, perhatikan sensasi tubuh, detak jantung stabil, pernapasan lambat, kulit hangat, rahang lunak, dan otot rileks. Lalu bayangkan sensasi tidak adanya stres yang menyebar ke bagian tubuh lain. Bergeser kembali ke tempat dimana awalnya merasa stres. Jika sensa berkurang, fokus pada pengurangan ketegangan selama beberapa menit, terus gerakkan perhatian bolak – balik pada apa yang dirasa tegang dan tempat di tubuh di mana merasa santai. Saat bergeser dari satu ke yang lain, perhatikkan dimana ketegangan berkurang dan habiskan waktu untuk memperhatikan pengurangan itu saat bergerak ke area yang lain dalam tubuh

 

Bebaskan diri. Lebih terbiasa mempertahankan apa yang diinginkan daripada melepaskan. Cara hidup mengajarkan untuk memiliki daripada memberi, tidak hanya dengan hal materi, tetapi juga dengan perasaan. Jika mendapatkan sesuatu, menang. Jika menyerahkan sesuatu, kalaj. Jadi lebih cenderung melekat daripada melepaskan. Menyerah adalah ketika rela melepaskan pikiran dan perasan ingin memiliki dan membiarkan diri menerimanya. Tindakan melepaskan menempatkan pada posisi kuat, yaitu master. Kemampuan untuk menekuk dan berayun dengan apapun yang dikirim kehidupan membuat seimbang daripada meraih untuk menempatkan pada hal selaras dengan itu, maka dapat mengatasi situasi dan kehidupan berjalan lebih lancar. Lihat mengindentifikasi seseorang atau peristiwa yang menantang kemampuan untuk melepaskan. Kali berikutny, berada di hadapan orang atau situasi ini. Cobalah membebaskan diri, perhatikan seberapa bebas perasaan, perhatikan bagaimana penyerahan diri membantu mengurangi aliran kecemasan dan membawa lebih banyak kebahagiaan serta kedamaian dalam pikiran

 

Pusatkan diri, jangan egois. Pikiran gila kerja, pikiran sempit tanpa ruang untuk tumbuh. Hal tersebut secara otomatis membangun situasi dan membuat egois tanpa menyadarinya. Fokus pada waktu ketika gagal, hal yang membuat gerah atau tujuan yang telah dicapai, pekerjaan buruk yang sama, rekan kerja yang tidak pengertian, membangun negativitas tanpa menyadarinya dan itu menjadi lensa yang digunakan melihat. Kuncinya menjaga perspektif yang luas, sehingga tidak membiarkan kesenangan berlalu tanpa menikmatinya, ketika menggarisbawahi hal kecil di sekitar (aroma bunga atau melihat rekan kerja bekerja sebagai tim) dan menghargainya, hal itu menumbuhkan pandangan positif terhadap pekerjaan dan kehidupan pribadi serta merasa lebih bahagia

 

Tidur/istirahat cukuo. Dikatakan bahwa jembatan terbaik antara putus asa dan harapan adalah tidur nyenyak, tanpa tidur berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan kapasitas belajar terganggu. Memiliki jam tidur yang teratur adalah hal yang penting dan pastikan kamar tidur nyaman serta memiliki ventilasi baik, memikirkan kembali nilai yang banyak di dapatkan saat mata tertutup. Bersamaan dengan asupan nutrisi yang baik dan berolahraga, tidur nyenyak tidak mengurangi produktivitas, sebaliknya hl itu justru akan menambah, ketika cukup tidur secara fisik, lebih sehat, produktif, dan waspada secara mental daripada pekerja yang menghilangkan bagian ini

 

Amati pikiran kompulsif. Cobalah untuk sadar akan pikiran kompulsif, amati dengna rasa ingin tau ketika mereka mengalir dalam pikiran, daripada mengendalikan, biarkan datang dan pergi tanpa mempersonalisasikan, menolak, atau mengindentifikasi dengan mereka, pada akhirnya mereka akan menghilang

 

Ubah fokus menjadi lebih beragam. Saat menghadapi cobaan, coba melihat secara keseluruhan akan kerja kerja keras dan mengingat kembali kemungkinan yang luas, dapat mengingatkan diri bahwa kesulitan bukan kegagalan pribadi dan tidak selamanya terjadi dengan melihat melihat secara luar, dapat melihat banyak kemungkinan daripada kesulitan/hambatan. Fokus pada solusi dan bukan pada masalah. Mengindentifikasi peluang yang ada pada setiap kesulitan. Para ilmuwan menyebut strategi ini the boarden and build effect atau efek saat memperlebar fokus untuk menghadapi masa sulit, saat menggunakan strategi dasar ini, hal memiliki efek kumulatif yang membuat makin merasa optimis dan mendorong kekuatan standar otomatis

 

Fokus pada saat ini dan sekarang. Menjalani hidup mencoba mendapatkan hal baik dan melewatkan hal yang terjadi sekarang. Ketika memperhatikan pikiran, kagum bagaimana ia terus – menerus mencari tau cara memaksimalkan kesenangan dan meminimalkan rasa sakit. Ketika tersesat dalam fantasi peristiwa masa lalu atau masa depan, waktu di luar momen ini memutus dari lingkungan dan diri sendiri. Agar terhubung dengan diri sendiri, coba melihat dimana pikiran pergi setiap saat

 

Hentikan pikiran buruk. Apa yang dikatakan pada diri sendiri di bawah tekanan kerja yang muncul dengan kecepatan kilat sampai tidak terlihat. Kerja berlebihan di jaga agar tetap hidup dengan kesimpulan berlebihan yang digambar. Sebagian besar, diantaranya tidak sesuai, pikiran di atur oleh all or nones (semuanya atau tidak sama sekali) kesulitan untuk mengatur kehidupan ke dalam kategori rapi, hidup tidak dikategorikan dengan cara buatan all or nones membatasi kemungkinan menjadi satu hal ekstrem dan melandasi semua jenis kecanduan Program 12 langkah menyebut mode ini stinkin thinkin atau pikiran buruk. Pernyataan hiperbola dapat memperjelas, membatasi pilihan, dan menjebak dalam ketidakpastian dan pengambilan keputusan yang terlalu berat, menghambat hubungan dan merusak tujuan pribadi

 

Jangan habiskan waktu. Memeriksa keadaan sebagaimana terjadi dan menggunakannya sebagai sebuah peredam keterkejutan, beritahukan pada diri sendiri bahwa sedang memilih untuk menumpuk kekuatan daripada menjadi korban stress, dan menumbuhkan semangat damai serta tenang, memanfaatkan perhatian saat ini yang terpusat pada refleksi pribadi, meregangkan atau menghubungkan kembali dengan naik turunnya napas. Dengan sikap yang tidak menghakimi, dapat menonton dan menemukan cermin dari ketidaksabaran serta cepat marah diri sendiri yang terlihat pada wajah orang lain

 

Bertemanlah dengan kritik batin. Setiap orang memiliki kritik batin, suara yang menyeruak di dalam kepala, yang membuat seperti berada di bawah mikroskop. Kita dapat membangun hubungan dengan kritik. Ketika mendengar kritik, ada kepercayaan diri, suara yang menyemangati, mendukung dengan pernyataan seperti teman baik. Mulai membangun kepercayaan diri di waktu yang sama, biarkan ia mengakui pencapaian dan kualitas positif, membayangkan berhadapan dengan rasa percaya diri, mendengarkan apa yang dikatakannya, semakin jauh melihat kritik tanpa merasa frustasi atau berusaha menyingkirkan, semakin mudah kepercayaan diri untuk muncul dan memberi bantuan

 

Tumbuhkan rasa empati. Empati menghubungkan dengan orang lain dan membebaskan dari penilaian sempit serta pikiran negatif. Hal tersebut membuat merasakan duka yang orang lain alami dan menetralisir perasaan sulit. Hal itu juga memberi kesabaran, ketenangan, serta kasih sayang untuk orang sulit, untuk menyelesaikan perselisihan atau tetap tenang ketika seseorang marah. Pendekatan dengan cara ini bekerja dengan perhatian terbaik karena empati membuat menjadi orang yang lebih baik dan lebih penuh kasih. Hal itu menunjukkan perspektif yang lebih besar, sehingga bisa bereaksi dengan mengembangkan keadilan dan komunikasi yang baik. Dan ketika berada dikantor, menempatkan diri pada posisi klien atau rekan kerja yang tidak puas dapat meredakan situasi yang penuh ketegangan. Bayangkan berdiri di posisi seseorang yang mengecewakan, bayangkan berjalan di dalam tubuh orang itu, melihat peristiwa yang menganggu di kulit mereka, melalui mata mereka dengan hati mereka, ketika mempertimbangkan sudut pandang yang diambil melunak, merasa bebas dari pemikiran sempit dan negatif, serta bisa merasa lebih tenang dan santai

 

Buat prioritas. Memutuskan terlbih dahulu dan memiliki prioritas praktis jelas, jangan memprioritaskan tugas kerja terlebih dahulu, kelompokkan semua tugas berdasarkan bidangnya atau hidup, kepribadian, pekerjaan, keluarga, dan permainan. Dalam setiap kelompok, tentukan tugas yang paling mendesak. Untuk membangun keseimbangan kerja atau hidup dan mencegah memprioritaskan semua item pekerjaan menjadi hal penting prioritaskan minimal satu prioritas pada setiap bidang kehidupan, strategi ini mendorong masuk ke setiap bidang hidup, menunda sesuatu hal atau menyerahkan sebagian pekerjaan kepada orang lain jika memungkinkan, ketika merefleksikan kembali prioritas dapat memastikan menyelesaikan setiap prioritas dalam bidang kehidupan

 

Lupakan jalan bebas masuk. Tidak akan mendapatkan free pas jika tidak bertanggung jawab atas kehidupan pribadi. Dalam pemulihan dari kerja berlebihan, periksa kembali hubungan dekat

 

Hindari membuat keputusan saat letih. Studi menunjukkan bahwa otak lelah dalam pengambilan keptuusan menjadi tumpul karena bekerja berjam – jam tanpa henti, menghabiskan energi mental untuk membuat keputusan di luar pekerjaan. Semakin banyak pilihan yang dibuat dalam waktu yang lama, semakin sulit bagi pikiran tegang untuk membuat keputusan, bahkan yang paling sederhana, apa yang akan dipakai, tempat makan, berapa banyak harus dibelanjakan atau bagaimana memprioritaskan proyek kerja. Hidup tidak hanya menunggu, mengistirahatkan otak, olahraga cepat, tidur siang yang kuat, meditasi, peregangan, pernapasan dalam kontemplasi alam, yoga, atau tai chi

 

Ciptakan tempat istirahat secara visual. Alam bebas memberikan kekuatan pada tubuh dan jiwa. Penelitian menunjukkan bahwa unsur alami seperti tanaman, cahaya, atau warna biru, hijau dan kuning yang ditemukan di alam bermanfaat bagi produktivitas, kreativitas, dan kesehatan mental keseluruhan. Jika tidak dapat keluar rumah untuk beristirahat, evaluasi ruang kerja pribadi dengan stressor lingkungan yang mungkin tidak disadari, kemudian lihat langkah sederhana apa yang dapat dilakukan untuk membuat visual rest. Jika tidak memiliki jendela, bahwa foto alam, tanaman hijau, air terjun di atas meja yang membuat suara bubbling yang menenangkan, tempat ikan, atau terarium. Dan biarkan alam menenangkan pikiran dan mengundurkan hiruk – pikuk tuntutan pekerjaan

 

Ingat kembali masa kecil. Banyak pekerja tumbuh dalam keluarga tidak stabil, terpaksa kehilangan masa kecil yang penuh perhatian dan menganggap beban emosi orang dewasa lebih besar daripada yang dapat mereka tanggung. Menstabilkan keluarga, mengingatkan apapun yang sulit dan konsisten jangkar untuk membuat bertahan di tengah ketidakstabilan, mencari kendali melalui pekerjaan rumah. Sistem saraf tetap dalam kondisi siaga merah pada saat tumbuh. Pikiran otomatis mencari jalan keluar menuju sumber kesenangan dan keamana, pekerjaan dan pemeliharaan. Dalam pemulihan, menemukan titik manis dimana kesuksesan kerja dan kepuasaan pribadi berdampingan

 

Berpikir positif. Sikap positif membuka pikiran untuk menerima sebanyak mungkin informasi dan memperluas berbagai kemungkinan, jika sikap negatif membuat tetap fokus pada masalah, pendekatan positif memungkinkan fokus pada solusi yang bisa digunakan. Berlatih mencari jalan keluar pada situasi negatif, masuk dalam kebiasaan melihat dapat menemukan satu atau dua hal positif yang disukai atau dianntikan, dapat mengelilingi diri dengan pemikiran positif dan membiarkan motto optimis mereka menular

 

Evaluasi kisah yang diceritakan. Dengan menceritakan suatu hal kepada orang lain akan memengaruhi kehidupan. Keseimbangan kerja atau hidup membuat cerita akurat dan objektif.

 

Terima kebatasan. Pengorbanan diri, sikap negatif, dan sikap mengasihani diri sendiri menjadi kebiasaan berpikir. Keterbatasan masuk ke dalam pola hidup kronis yang ditemukan pada sebagian orang yang menganggur, sendirian, bosan, dan sengsara. Jeruji penjara adalah penilaian lama, ketakutan, dan kekhawatiran yang dibangun dari rasa sakit dan ketakutan masa lalu, di daur ulang hingga saat ini. Pandangan keterbatasan sendiri yang mencegah hidup bekerja, bukan realitas dunia, maka segalanya berubah menjadi lebih baik

 

Sadari bahwa cukup bagus. Memusatkan diri dan menjadi sadar akan apa yang dilakukan, meninggalkan ilusi bahwa beberapa tugas pekerjaan akan membuat merasa cukup baik, sambutlah welas asih diri sendiri dan biarkan menguasai,  mengetahui bahwa segala sesuatu mungkin terjadi dan semuanya diketahui sampai mulai menjalani

 

Menyerahlah.

 

Poin penting Bulan Maret:

 

1.      Gunakan sudut pandang kuat lebih luas dan lihat gambar besar hidup untuk mengungkap titik buta yang keluar dari pandangan zoom

 

2.      Berteman dengan kritik batin dan berusaha untuk memahami bagaimana berusaha melindungi dari bola kehidupan

 

3.      Imbangi kelelahan dalam mengambil keputusan dengan trifecta pengurangan stres: istirahat dan tidur, makan sehat, olahraga teratur

 

4.      Hindari menjadi pemalas dengan membawa ketakutan di luar ke dalam secara berkala dan membenamkan diri dalam efek penyembuhan alami

 

5.      Mampukan diri melihat melepaskan dan menyerah. Kebalikan dari menyerang adalah tindakan kekuatan pribadi, bukan kekalahan

 

April

 

Jika ingin dihormati oleh orang lain, hal yang terbesar adalah menghargai diri sendiri. Hanya dengan demikian, akan membuat orang lain menghormati

 

Berpikiran terbuka. April bulan ke 4 setiap tahun, berasal dari bahasa Latin, Aperire, yang berarti membuka mengacu pada waktu saat bunga dan pohin tumbuh, bayi burung menetas dan musim semi datang. Di bulan yang sama, bulan ke 4, bulan keempat ini adalah waktu untuk membuat daftar diri yang tak kenal takut. Saat membuka pikiran untuk pemeriksaan diri yang lebih dekat, mendapatkan kesadaran tentang bagaimana kehilangan diri sendiri dalam kesibukan. Tanpa menilai, mengindentifikasi kekuatan dan keterbatasa, sehingga lebih sadar akan sifat tersebut yang kondusif atau menghambat pertumbuhan. Bertanggung jawab penuh atas ketidakmampuan untuk bersantai daripada mengatasinya pada konflik pahit di tempat kerja, tekanan keluarga, atau manajer yang menangkal ide kreatif. Mulai melihat lebih jelas dan jujur, bersikap marah, sikap membenarkan diri sendiri, dan sikap menghakimi diri sendiri, bisa mengakuinya pada diri sendiri tanpa mengutuk diri. Memiliki kesempatan untuk bersantai dengna pikiran terbuka saat memupuk integrasi kerja/hidup, penyesuaian tubuh, pikiran, dan jiwa. Membuat hubungan timbal balik, yang penuh dengan tarikan napas untuk membuat hadir pada saat ini dan meningkatkan semangat serta produktivitas, menjadi selaras dengan sebuah ketidaksempurnaan dunia dan menerima semua yang dibuang dari hidup. menyadari bahwa segala sesuatu bukan keadaan darurat, dan nyatanya hanya beberapa hal yang mendesak seperti yang dilakukan. Lebih banyak menyesuaikan diri dengan ritme dan alirah hidup, serta menerima kehidupan dengan caranya sendiri, dan menyesuaikan dengan ritme, menempatkan diri bersamanya, hanya 24 jam sehari. Tindakan yang dilakukan untuk membuka diri, untuk kehidupan penuh. Mungkin membuka diri terhadap pandangan berlawanan, meninggalkan kebiasaan lama dan rutinitas, serta menghadapi tantangan baru, mengubah kebiasaan kerja yang tidak sehat, mengambil langkah pendekatan berbeda yang membuat keluar dari zona nyaman, atau membentuk hubungan baru atau memperdalaman keintiman dengan orang yang dicintai

 

Belajar untuk terhubung dengan napas. Coba berlatih meditasi selama 5 menit: duduk di tempat nyaman dengan mata tertutup. Bernapas melalui hidung dan mulut. Fokuslah pada setiap tarikan dan buangan napas. Ikuti napas hingga siklus penuh dari awal ketika paru penuh dan kembali kosong, kemudian mulai dari awal lagi. Saat berada pada siklus, dengan penuh perhatian perhatikan napas, ide biasanya muncul dalam bentuk penilaian: bertanya melakukannya dengan benar, memikirkan pekerjaan yang harus dilakukan nanti, memikirkan pekerjaan yang harus dilakukan nanti, berdebat apakah itu sepadan dengan waktu. Jangan mencoba menyingkirkan pikiran. Biarkan mereka muncul dan terima apapun yang muncul dengan keterbukaan, bawa perhatian dengan tenang dan fokus pada napas. Setiap kali perhatian menyimpang dari tarikan napas dan itu akan terjadi bawa kesadaran kembali kesana, tidak ada tempat lain untuk melakukannya, tidak ada yang bisa dilakukan selain memperhatikan napas, jika ide terperangkap dalam rantai pikiran, secara perlahan keluar dari arus pikiran dan kembali ke sensasi napas. Setelah 5 menit atau lebih, buka mata dan perhatikan seberapa banyak terhubung dengan momen saat ini

 

Singkirkan hal yang tidak penting. Salah satu cara terbaik menggeladah rana fisik adalah dengan menyingkirkan hal tidak penting dari lingkungan fisik. Lanjutkan dengan langkah kerja, ruang hidup yang tidak teratur dan berantakan membuat hidup lebih kacau dan penuh tekanan. Kekacauan adalah kunci untuk menemukan hal yang dibutuhkan, hal tersebut mendorong waktu yang berharga dan menambah tingkat frustadi ketika terburu – buru, ketika kekacauan menumpuk, tingkat stres dapat meningkat tajam. Produktivitas berkurang juga, ketika berpindah dari satu tugas ke tugas lain, karena bingung dari mana harus memulai. Setelah hari panjang. Hal terakhir yang diinginkan adalah pengingat jeda visual menegangkan menatap wajah tentang apa yang perlu dilakukan, dapat membuat jeda visual dengan cara duclettering (menyingkirkan hal yang tidak penting) memutuskan apa yang dibutuhkan dan apa yang tidak. Kemudian mengatur batas, mendaur ulang, atau menyumbangkan apapun yang belum pernah digunakan selama lebih dari setahun. Mempertimbangkan untuk mendigitalkan dokumen dan menyingkirkan dokumen kertas. Mendaftarkan tagihan dan pembayaran daring, menghapus kelebihan email, cek, dan kertas berantakan. Terkadang ketika bertahan dengan tumpukan barang tidak terpakai, menyimpan sesuatu yang menyumbat produktivitas atau menghalangi aliran ide kreatif. Memutuskan dan mengatur lingkungan fisik, sering melihat proses paralel pada tingkat psikologis. Mulai melihat penyumbatan ide lama, hubungan tidak sehat dan kebiasaan buruk, bersama dengan lebih banyak ruang untuk inspirasi, kejelasan, dan kreativitas

 

Waspada dengan titik buta. Kesempurnaan bertentangan dengan prinsip ketidaksempurnaan membuat semesta terbentuk. Kesempurnaan mengencangkan ikatan, merusak kekauan dalam aliran darah dan mengikat aliran ide spontan dan fleksibel. Keinginan untuk menjadi sempurna menyebabkan menetapkan tujuan tidak realistis, berlebihan dan terlalu fokus pada kesalahan tanpa gangguan. Perspektif yang terdistorsi menciptakan titik buta yang mencegah melihat betapa hebat dan bagaimana melakukannya dengna benar. Hasilnya adalah perasaan ketidakmampuan yang memicu lebih banyak kesempurnaan ide yang tidak dapat di jangkau, yang mengarah pada kegagalan diri sendiri dan kembali ke tempat memulai ketidakmampuan. Saatnya mengatakan yang sebenarnya. Kesempurnaan tidak ada pribadi yang dapat mencapainya. Menetapkan standar tinggi yang mungkin dicapai tanpa menempatkan diri di bawah kondisi yang tak tertahankan yang menciptakan jam kerja tanpa akhir, stres, kelelahan, dan penyakit

 

Kurangi stres. Banyak hal tidak bersifat darurat. Urgensi bukan produk pekerjaan atau kehidupan, produk sampingan dari ketidaksempurnaan bertahan dengan syarat kehidupan tidak perlu menunggu sampai stres menghantam, mengujinya, mendapatkannya di atas, dan membawa ke diri sendiri, tidak ada yang bergerak cukup cepat. Ketika pekerjaan di biarkan menggantung, merasa cemas. Jadwalkan berlebihan dan terus – menerus bergegas melawan waktu, maka mulai membenci komitmen yang dibuat, masalahnya adalah stres lebih kuat, ia menyukai pertarungan yang bagus dan selalu menang. Ketika terus – menerus menekan diri sendiri, menderita dalam tubuh dan jiwa, serta pikiran, ketika lelah, barin bertindak sebagai serangan balik internal, memompa koktail hormon stres ke dalam aliran darah, dada naik, detak jantung melonjak, lompatan tekanan darah, meroketnya laju pernapasan, otot kencang, menyiapkan untuk beraksi, otak memberi tau tubuh untuk tetap dalam keadaan waspada sampai yakin perjanjian itu telah berakhir. Stres membuat percaya bahwa semuanya harus terjadi saat ini. Berhenti berusaha untuk mencocokkan kecepatan cahaya yang sangat tinggi dan keluar dari kebiasaan stres. Karena menciptakan urgensi pada awalnya, dapat berhenti menggigit lebih banyak daripada yang bisa menguyah

 

Berhenti Karoshi (Bunuh Diri Akibat Kerja Berlebihan). Jepang menciptakan nama untuk 10 ribu pekerja mereka yang mati dalam waktu setahun karena memasukkan 60 hingga 70 jam kerja dalam seminggu: Karoshi yang diterjemahkan sebagai kematian karena terlalu banyak kerja, jika tidak pekerja yang sehat terjungkal di meja mereka setelah lama bekerja lembur atau setelah mencapai tekanan tinggi dalam mencapai kesepakatan, biasanya karena serangan jantung karoshi di antara pekerja perusahaan di usia 40 atau 50 tahun adalah hal biasa sehingga tempat kerja Jepang dijuluki lapangan pembunuhan, di India kecandua kerja disebut racun oleh gerakan lambat. Pekerja yang bekerja selama 55 jam seminggu, berada dalam urutan ketiga lebih mungkin menderita stroke, daripada mereka yang bekerja kurang dari 40 jam, mengambil inventaris pribadi dari jam kerja dan lembur untuk berinvestasi pada pekerjaan. Apakah memiliki waktu luang dari pekerjaan untuk mengisi ulang baterai, apakah memiliki hobi, atau hobi favorit, atau latihan spiritual yang menyerap stres dan memberi kesempatan untuk mengisi bahan bakar dengan energi

 

Tidak melakukan apapun. Seni tidak melakukan apapun adalah obat bagus, hal itu memberi pikiran dan tubuh kesempatan untuk pergi melalui periode penarikan, sampai keluar dari sisi lain yang lebih kering. Pada saat penarikan yang mungkin tampak kosong dan tidak perlu, apa yang telah ada selama ini dalam bentuk embrionik diberikan ruang dan kehidupan, orang Italia menyebut Il dolce far niente, secara kasar diterjemahkan sebagai manisnya tidak melakukan apapun. Tidak melakukan apapun adalah jeda yang bagian integral dari karya musik yang indah, tanpa keindahan suara, musik akan  menjadi kebisingan. Tidak melakukan apapun memberikan masa pematangan ide kerja untuk menetaskan perasaan orang yang dicintai

 

Berhenti percaya segala hal yang dipikirkan. Para pecandu kerja yang memiliki gejolak negatif terus – menerus yang mendorong kecanduan mereka, yaitu saat percaya obrolan di ruang gema pikiran, itu menjadi kenyataan. Jika percaya bahwa  tidak layak dicintai dan jelek sekalipun orang lain mungkin tidak menganggap seperti itu kesan orang tidak layasih, masih menjadi fakta di dalam pikiran. Jika seperti kebanyakan orang, tidak berperilaku berdasarkan realitas objektif tetapi atas dasar apa yang dianggap benar, apakah persepsi cocok dengan realitas objektif atau hanya ilusi. Albert Einstein menyebut Ilusi Optik Kesadaran. Mempercayai pikiran yang mengalir saat itu. Namun dapat membawa kesadaran aliran pikiran yang tak hentinya dengan mengawasi mereka dengan rasa ingin tau tanpa penilaian diriatau percaya bahwa pikiran benar. Mata yang tidak memihak membantu menjadi lebih sadar tentang bagaimana obrolan pikiran dapat membuat merasa sengsara. Sekali mengembangkan perhatian, belajar untuk tidak memercayai semua yang dipikirkan dan mengurangi penderitaan

 

Jangan menghindar. Menghindari konflik memberi bantuan sementara dari tekanan mengatasi situasi yang tidak nyaman, tetapi itu tidak hilang, membusuk dan menjadi lebih buruk sampai akhirnya meledak. Kecurigaan orang lain yang berkaitan dengan masalah kebohingan dan kepercayaan. Penghindaran konflik adalah sebuah bentuk pelarian diri dari puncak ketegangan ketika terjadi peningkatan. Hal itu mencegah dari mendapat promosi atas pekerjaan, memupuk hubungan intim lebih dalam, atau memperkuat ketahanan, jika ingin hidup sepenuhnya, maka lebih mengutamakan prioritas daripada pelarian, mengambil napas dalam, mengerahkan keberanian, dan menghadapi musik. Biasanya menemukan bahwa hal yang paling takut dihadapi adalah hal yang dapat membebaskan

 

Memahami bayang besar. Memerlukan aturan, rutinitas, dan jadwal untuk menjaga kehidupan teratur, tetapi berapa banyak pengalaman indah dan orang yang kecualikan dengan menjalani hidup menurut buku, terkadang tanpa sadar, membatasi pekerjaan atau kehidupan seimbang karena takut merangkul sesuatu yang baru dan tidak dikenal. Mungkin melakukan ini dari kebutuhan akan keamanan dan kepastian. Menghentikan kebiasaan membosankan dan menghilangkan kesamaan dengan menyambut perubahan ke beberapa area dalam hiduo, bisa keluar dari rutinitas harian yang tertunda, bahkan jika sederhana. Menerima pandangan berlawanan, mengetahui bahwa cara orang lain mungkin berbeda dari cara sendiri tetapi tetap berlaku. Mungkin kunci menuju kehidupan yang lebih terintegrasi, seimbang, dan tenang yang terletak pada bayangan yang telah dihindari

 

Berani bertualang. Ketika berpikir telah melihat dan melakukan semuanya, hanya pikiran kebiasaan yang dapat diubah, memiliki kekuatan untuk mengubah kesibukan sehari, hanya dengan mengambil pandangan, jika hadapi setiap hari dengan hati terbuka, sebagai pengalaman pertama kali, sesuatu yang ajaib terjadi.  Pandangan baru, penghargaan yang lebih dalam untuk diri sendiri dan kepuasaan yang lebih kaya dari kehidupan, merasa kasihan kepada orang lain, mungkin mereka yang di abaikan atau diterima begitu saja. Mendapat respek dari rekan kerja dan pekerjaan, belajar untuk menemukan setiap hari yang baru sebagai lagu untuk dinyanyikan dan petualangan untuk berani bukan usaha keras untuk bertahan lama

 

Berhenti masturbasi. Sebagian besar orang yang berprestasi memiliki penyakit masturbasi, tunduk pada tuntutan orang lain, dunia, dan pembicaraan negatif pada diri sendiri, jika menderita penyakit ini, pekerjaan dan kehidupan pribadi dikuasai oleh istilah oposisi seperti seharusnya, harus, harus, dan harus

 

Peraturan wajib yang dipaksakan sendiri memiliki efek kuat pada pandangan, perasaan, dan tindakan. Masturbasi menimbulkan frustasi, kemarahan, dan depresi. Dan itu membuat berlebihan ketika dunia dan orang lain mau tidak mau harus mematuhi aturan musterbatory. Dengan bertanya self talk (pembicaraan pribadi) berbelas kasih atau menindas, menjadi lebih sadar akan apa yang dibutuhkan dari diri sendiri dan memilih kata yang lebih mendukung serta menghibur. Mengganti persyaratan wajib dengan kata pemberdayaan menempatkan untuk lebih bertanggung jawab sebagai ganti dari mengasihani situasi. Dan hal itu meningkatkan kesejahteraan. Jika seperti pengawas, memiliki tekanan batin yang berjalan dalam hidup. Hal tersebut menendang dan membuat fokus pada kelemahan, sehingga terus – menerus merasa bahwa berjuang, bekerja lebih lama dan lebih keras. Namun dengan membenamkan diri dalam tugas, membuat lebih dalam jatuh pada masalah, itulah mengapa disebut kecanduan pekerjaan. Solusi sebenarnya adalah mengembangkan lebih banyak kebaikan diri untuk menenangkan penilaian diri, dan solusi didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa dorongan dan dukungan diri adalah pengubah permainan, semakin banyak kasih sayang yang dimiliki, semakin besar persenjataan emosi, selain itu, semakin tinggi kinerja serta kemampuan untuk menjaga keseimbangan kerja atau kehidupan. Belas kasihan membatasi kesusahan diri yang mengarah pada self castigation. Pekerja dingin dapat mengakui kesalahan mereka tanpa menghukum diri sendiri. Naikkan sisi baik, angkat diri dan singkirkan diri, saat melompat kembali ke pelana, maafkan, dan dukung diri dengan dorongan dan kasih sayang

 

Bekerja seolah. Menciptakan keadaan luar dengan bertindak jika mereka benar. Memberikan kinerja tertentu seolah itu yang dirasakan. Mood yang ditampilkan secara pura – pura pada akhirnya menjadi kenyataan.

 

Berteman dengan kekhawaitiran. Jangkar kekhawatiran membebani dan merampas kekuatan. Bahkan ketika segalanya berjalan dengan baik, khawatir pada masa tenang dan bermasalah menciptakan kehidupan 24/7 yang penuh kekhawatiran, hidup dengan cara ini, menciptakan keausan atau kerusakan pada tubuh dan pikiran. Jika menganggap kekhawatiran sebagai musuh yang menyusup dan mencoba memadamkan, menciptakan hubungan yang bermusuhan yang mengarah pada frustasi, kecemasan, dan kekacauan internal lebih dalam. Hal itu berlawanan dengan intuisi, tetapi kuncinya menempa hubungan baru dengan kekhawatiran dengan menyambut dan berteman dengannya, meski merasa rasa khawatir akan bekerja melawan, ada di pihak pelindung, peringatan akan ancaman, mencoba untuk menjauhkan dari bahaya, semakin mencoba untuk menjauhkan dari bahaya. Semakin bisa memikirkan kekhawatiran sebagai teman. Alih – alih musuh, semakin sedikit kekhawatiran dan semakin banyak waktu santai yang akan dimiliki

 

Menerima tabrakan kosmik. Peristiwa seismik dapat mengguncang fondasi pemahaman tentang kehidupan dan tempat di dalamnya. Namun yang penting adalah apa yang dilakukan dengannya. Tragedi atau kehilangan dapat membuat jatuh ke level terendah sepanjang waktu untuk sementara waktu. Tetapi akhirnya suasana hati kembali normal. Terlepas dari apakah kehidupan membuat suka atau tidak suka yang pentign adalah apa yang dilakukan seismik bahkan di dalamnya, memiliki kekuatan untuk menciptakan bagaimana mengalami kehidupan. Tidak peduli seberapa menyakitkan atau sulit, mengubah besar atau kecil setiap pengalaman sekitar dengan hati terbuka dan penerimaan membuatnya menjadi peluang untuk tumbuh

 

Kelola dengan tangan lembut. Pekerja yang bekerja keras cenderung memerintah dengan tangan besi, jalan mereka atau jalan raya.  Jika gila kerja, membutuhkan teman kerja yang cocok dengan standar tidak manusiawi sendiri dari jam panjang dan kecepatan panik. Di tempat kerja, meremehkan pemalas dan menggunakan tekanan serta intimidasi sebagai pertahanan terhadap rasa tidak aman, meremehkan daripada mendukung kolega atau bawahan untuk memperkuat posisi kuat sendiri. Jika bos yang gila kerja, kontrol otokratis, di bawah kepemimpinan, moral karyawan menipis dan kelelahan untuk berkembang, mendorong dan mendesak bawahan ke titik yang mereka rasa sebenarnya tidak semestinya stres. Mungkin tidak terhubung dengan kehidupan emosional karyawan dan tidak sensitif terhadap kebutuhan serta perasaan. Perusahaan Amerika menemukan lingkungan kerja yang paling sehat adalah lingkungan yang mempertimbangkan faktor manusia dan faktor yang mengacaukan karyawan. Jika seorang manajer yang memberikan teladan sehat dan menginspirasi melalui dorongan alih kekuatan, perusahaan akan mencapai produktivitas yang lebih kreatif, pendapatan lebih tinggi dan tenaga kerja yang lebih seimbang

 

Periksa kembali transmisi. Kecanduan kerja tidak menular, tetapi memiliki efek merusak yang ditularkan kepada mereka yang tinggal bersama. Anak pecandu kerja memiliki tingkat depresi dan kegelisahan lebih tinggi dan percaya bahwa kejadian di sekelilingnya mengendalikan hidup mereka. Mereka membawa bekas luka psikologis hingga dewasa. Ketika merasa bergantung pada orang lain untuk mengambil keputusan, memiliki kebih banyak insiden perilaku obsesif – kompulsif dan kurang percaya diri terkait dengan kecemasan serta depresi yang lebih besar daripada populasi pada umumnya. Banyak anak pecandu kerja menerima pesan bahwa ada sesuatu yang salah dengan mereka, karena mereka dihargai untuk kinerja mereka, bukan untuk siapa mereka. Dengan harapan orang tua yang berada di luar jangkauan, mereka menginternalisasi kegagalan karena ketidakmampuan mereka sendiri, banyak yang akhirnya kecanduan untuk bekerja dan menampilkan diri sendiri. Tidak akan berharap menghabiskan lebih banyak waktu bekerja  dan lebih sedikit waktu dengan keluarga, karena besok tidak memiliki jaminan lagi , mungkin sudah waktunya untuk  mengambil tindakan sebelum memiliki penyesalan yang tidak dapat diubah, dengarkan apa yang mereka katakan, cari tahu apa yang telah mereka lakukan, dan biarkan mereka tau seberapa besar artinya untuk kita

 

Kurangi tekanan. Manfaatkan tekanan tuntutan pekerjaan untuk mempromosikan keseimbangan kehidupan atau kerja, meminta diri untuk menghabiskan jumlah waktu yang sama dengan orang terkasih saat menghabiskan waktu bekerja, bayangkan dunia tanpa sakig kepala, masalah pencernaan, dan nyeri dada. Memiliki lebih banyak sukacita, lebih sedikit stres dan lebih banyak ketenangan pikiran, serta kurang terburu – buru dan lebih dingin, bayangkan rasanya jika memperlambat momen itu dan menikmatinya

 

Bersikap baik pada alam (Bumi). Mengambil kesempatan untuk merefleksikan bagian di sudut kecil planet, tujuannya untuk membuat dampak positif pada dunia sehingga beresonansi dengan lebih banyak sukacita dan cinta. Pikirkan tentang memperbaiki tindakan dan bersikap ramah pada planet tempat tinggal. Tanyakan diri sendiri apa yang dapat dilakukan untuk menciptakan lingkungan yang lebih ramah dan menyelamatkan planet dari keturunan yang datang setelahnya, mengurang jejak karbon, reklamasi dan mengurangi penggunaan kertas, bisa berjalan lebih lembut, bergerak lebih lambat, dan mengambil langkah yang lebih damai di Bumi selama hari kerja, ketika pikiran melayang ke masa lalu atau masa depan,menempatkan diri pada saat ini untuk bekerja demi perdamaian dan kebahagiaan bagi semua umat manusia. Astronaut Peggy Whitsin menghabiskan lebih banyak waktu di luar angkasa daripada di bagian lain Amerika. Melihat seluruh Bumi dari luar angkasa mendorong untuk berkata, kita perlu berbuat lebih banyak untuk menjadi satu Bumi, satu orang. Tanyakan bagian apa yang dapat dimainkan pada hari Bumi untuk mempraktikkan keseimbangan kerja atau kehidupan. Semakin berani mengambil tindakan dengan memperlambat langkah dan menciptakan lebih banyak sikacita, makan semakin berkontribusi pada keseimbangan yang lebih besar di planet ini

 

Naiklah saat mereka turun. Kebencian, menghalangi hasrat serta produktivitas, hal itu membuat hari kerja di penuhi oleh kemarahan dan sakit hati, menghabiskan energi, serta memfokuskan ke arah negatif. Bertanggung jawab bagaimana merespons orang itu dalam hidup. mereka yang marah, menaklukan, memberi orang lain kekuatan negatif atas hidup atau fokus pada apa yang penting bagi kebahagiaan. Ketika para pengkhianat menurun, naik tinggi dan menuai manfaat dari arah positif di dunia kerja, rumah, serta pergaulan

 

Tahan garis. Dalam dunia kesehatan mental, integrasi kunci mengacu pada pengaktifan atau pengaburan batas dan menciptakan disfungsi keluarga. Penelitian menunjukkan bahwa batas kerja yang fleksibel sering berubah menjadi pekerjaan tanpa batas. Dan bahkan niatan memerika email setelah jam kerja dapat membahayakan kesehatan. Mengembangkan kejelasan untuk membedakan antara batas kabur dan garis sehat. Kerja adalah bagian terpisah dari kehidupan, tidak semuanya dan mendapat nilai A plus karena tidak membiarkan pekerjaan mengalir ke saat pribadi bersama orang yang dicintai

 

Pelimpahan tugas. Jika kesulitan melimpahkan proyek ke orang lain, dapat belajar mendelegasikan agar bisa bekerja secara optimal. Jika gila kerja lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, di bawah ketidakmampuan untuk mendelegasikan adalah adanya rasa takut bahwa ada sesuatu yang diambil, takut kehilangan kendali atas hasilnya. Bahkan jika melewati proyek, cenderung terdorong untuk menarik orang untuk bertanggung jawab, bekerja siang dan malam untuk memastikan semua hal dilakukan dengan saksama, alih membuang waktu dengan banyak ide buruk dari rekan kerja. Membingkai ulang seni delegasi, tidak menganggapnya sebagai pekerjaan yang tidak diinginkan, dan tidak takut bawha mendelegasikan tugas atau meminta bantuan dianggap sebagai tanda kelemahan atau ketidakmampuan. Tidak melihatnya sebagai pengorbanan kualitas proyek. Melihat pendelegasian sebagai kesempatan untuk bertempur dan meningkatkan diri sendiri kolaborator kreatif dan pekerja tim yang baik. Saat belajar untuk melepaskan, mendorong rekan kerja untuk menunjukkan keterampilan dan penilaian mereka dan akhirnya dengan berbagi beban kerja, melepaskan beban diri sendiri

 

Menerima ketidakpastian. Pada pandangan pertama, terlihat seperti urutan cukup tinggi. Hidup penuh dengan masalah yang tak terduga. Jika tidak bisa menerima ketidakpastian, maka hal itu berubah menjadi ketakutan dan melawannya dengan gigih, yang justru akan menciptakan lebih banyak ketegangan. Ketidakpastian dilakukan dari beberapa hal yang dapat diandalkan. Kemampuan untuk menerimanya sebelumnya menumbuhkan ketenangan pikiran, dengan kata lain dari penulis Echart Tole, jika ketidakpastian dapat diterima dengan sempurna, berubah menjadi peningkatan gairah, kewaspadaan dan kreativitas. Tanyakan pada diri sendiri telah melawan situasi yang tidak pasti dan kemudian perhatikan ketegangan di tubuh yang menyertai perlawanan. Sepenuhnya menyerah pada ketidakpastian mengurangi frustasi dan kecemasan, menciptakan hati yang terbuka, kehadiran yang damai, serta pikiran jernih

 

Mengolah persahabatan. Mencintai teman tanpa syarat. Mengungkapkan apa yang menganggu untuk membagikan apa yang ditakuti, mengambil risiko membiarkan orang lain melihat bagian yang paling rentan dan untuk membagikan apa yang dapat di diskusikan

 

Rangkul kehancuran. Apa yang tidak membunuh akan membuat lebih kuat. Mengubah pengalaman negatif menjadi pengalaman positif, kegagalan menjadi sukses, kemunduran yang rusak lebih kuat daripada tantangan yang ada di hadapan, tidak akan utuh jika merangkul kehancuran sebagai bagian integral dari hidup

 

Periksa diri. Langkah 4 dari Workaholic Anoymous merekomendasikan untuk membuat inventaris moral pencarian dan tak kenal takut pada diri sendiri, pemeriksaan diri membantu menunjukkan kekuatan dan keterbatasan, sehingga dapat mengindentifikasi sifat yang kondusif untuk atau menghambat pertumbuhan orang lain. Mengindentifikasi ketidakmampuan untuk mendelegasikan tugas kerja kepada bawahan atau rekan kerja, mengetahui jauh di lubuk hati bahwa  rekan kerja dapat melakukan juga atau lebih baik diri sendiri, menyadari bahwa standar tidak realistis dan tidak adil bagi mereka yang bekerja, hidup, dan bermain dengan kita. Atau mungkin memeriksa intoleransi dan ketidaksabaran dengan orang yang tidak mengikuti kecepatan atau kepatuhan yang kaku terhadap cara dan sudut pandang, apakah berpikiran terbuka tentang masa depan yang tidak pasti atau hasil karir, mengambil keputusan, memeriksa sudut pandang, pengalaman potensial, atau kemungkinan pertemanan yang telah ditutupi dari kehidupan, tanyakanm apa yang bisa dibuka lebih banyak untuk memperkaya hidup dan tumbuh sebagai manusia yang terpenuhi

 

Poin penting di April:

1.      Buatlah inventaris tanpa rasa takut dan interograsi hidup/ kerja dan kenali kekuatan serta keterbatasan yang kondusif atau untuk menghambat pertumbuhan, kegembiraan, dan ketenangan

 

2.      Berlatih bernapas dengan penuh kesadaran untuk melabuhkan di saat ini

 

3.      Ingat semuanya tidak bersifat darurat dan menempatkan tujuan serta kegiatan bersamaan dengan kehidupan alih mencoba untuk menempatkan kehidupan bersama dengan agenda sendiri

 

4.      Berlatih seni tidak melakukan hal apapun

 

5.      Mendelegasikan

 

6.      Berdamai dengan kekhawatiran dan penganggu batin

 

7.      Jangan percaya apapun yang dipikirkan

 

 

Mei

 

Untuk berkembang penuh sebagai seorang pribadi, carilah situasi yang menantang yang membantu berkembang dari situasi aman yang perlahan menghancurkan sendiri

 

Akui kegagalan. Bulan Mei diambil dari nama Maia, dewi pertumbuhan dan kesuburan (seksualitas). Bulan ini akan sangat membantu untuk  berpikir kembali, sebagai waktu mengembangkan kepribadian, waktu untuk menumbuhkan kejujuran dan keselarasan untuk menjadi makmur. Studi menunjukkan mungkin lebih memenuhi potensi diri dengan menumbuhkan pola pikir yang berkembang sebuah pandangan baru bahwa perjuangan, kesalahan, dan tantangan adalah bagian dari proses pembelajaran tanpa kekalahan yang membuat lebih pintar, lebih sukses, serta lebih bahagia. Jika berencana untuk mengembangkan kepribadian pada skala tersebut, maka akan membuat zigzag ke atas, tidak mengikuti dan naik garis lurus. Kemunduran atau kegagalan adalah bagian dari proses pengembangan diri selama memilikinya, belajar darinya, dan memperbaikinya. Masalahnya adalah seluruh identitas terbungkus dalam kesempurnaan dan kompetensi akan segala hal yang dilakukan. Dianggap salah, tidak tega atau melakukan kesalahan, mencoba menghindari, menutupinya dan berpura hal itu tidak terjadi, jika seseorang membawa kesalahan pada kita, kita akan menjadi defensif dan menyangkal atau membenarkan kesalahan tersebut, kredibilitas dan integritas ada di ujung tanduk, dan menyembunyikan kesalahan menjadi kegagalan yang lebih besar. Mengembangkan kemampuan tinggi untuk bertindak dengan kepercayaan diri. Menghadapi penolakan, penipuan diri sendiri, dan rasonalisasi serta memberikan lebih banyak oksigen untuk pengembangan menempatkan masalah di garis depan masa depan. Dalam jangka pendek, mungkin tampak lebih mudah menyembunyikan kesalahan dan berpura bahwa hal itu tidak terjadi. Ketika menjadi rentan dan curhat pada seseorang tentang sifat serta kesalahan, orang yang diabaikan dan disakiti karena kebiasaan kerja yang bruuk atau penyangkalan yang membuat tidak benar serta tidak memiliki integritas, berarti menempatkan masalah sendiri. Sebagai hasil dari tindakan, terbebasnya rasa malu, kebencian diri, dan keterasingan membuat berani melakukan hal secara berbeda, mengubah kebiasaan yang membuat kecanduan pekerjaan, dan hidup lebih penuh. Ketika menerima kesalahan manusiawi, pengalaman merupakan langkah baru menuju kehidupoan. Menemukan latihan harian yang membawa lebih banyak daya tahan kerja, keintiman hubungan, dan integrasi kerja atau kehidupan. Menemukan tip untuk mengatasi stres kerja, kebiasaan kerja yang tidak seimbang, dan duduk lama di tempat kerja. Belajar pentingnya memprioritaskan perawatan diri, kompleksitasi dan refleksi diri. Selain itu juga mengembangkan cara yang aman dan bermakna, untuk berhubungan dengan orang lain di luar pekerjaan, lebih menikmati pekerjaan dan menemukan cara untuk menyelesaikan tugas dengan lebih jujur dan efektif. Menempatkan pekerjaan di temapt yang semestinya dan memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri, hubungan dan kesenangan terus mengambil risiko membuat kesalahan, mengakui sifat persetan, dan menggunakannya sebagai kesempatan untuk tumbuh

 

Nyanyian. Nyayian bisa menenangkan dan menyatukan pikiran dan tubuh dari stres. Tindakan fisik atau pernapasan dan bunyi membentuk menyatukan tubuh dan pikiran dalam cara yang menyenangkan dan kreatif. Ada banyak cara untuk mengucapkan mantra, yang paling umum melantunkan Om, yang dianggap  oleh umat Hindhu, menjadi gelaran universal yang ada dalam setiap kata. Mengucapkan mantra selama 5 atau 10 menit kemudian secara bertahap tingkatkan meditasi menjadi 20 atau 30 menit, menemukan tempat yang nyaman dan tenang, tarik naaps dan buat tubuh rileks, dapat menutup mata, membiarkan terbuka, atau setengah terbuka, mengucapkan dengan keras atau diam, bernapas dengan normal, ulangi om dengan lambat dengan ritmis saat mengeluarkan napas, alih melantunkan dengan setiap pernapasan, bisa melantunkan om ambil satu atau dua napas, lalu nyanyikan lagi, tarik suara dari pusar, memungkinkan getaran suara naik ke atas dengan napas perlahan sampai beresonansi di lubang hidung

 

Ayo bergerak lebih. Tubuh tidak di rancang untuk duduk dalam jangka panjang, dan hal itu dapat menurunkan harapan hidup, serta menempatkan pada risiko meninggal 80% lebih besar akibat penyakit kardiovaskular.  Para ahli tau olahraga teratur membangun daya tahan terhadap stres, meningkatkan aliran darah dan oksigen ke dalam tubuh, menurunkan tekanan darah serta meningkatkan kesehatan mental dan fisik, ketika mulai bergerak, ketegangan fisik dan tekanan mental mencair, serta solusi untuk masalah yang ditinjau menjadi jernih.  Konsisten dan tetap melakukan, baik itu peregangan, jalan santai, berlari, atau berkebun

 

Simpan energi. Jika pencandu kerja, tekanan kerja penghinaan ganda karena perspektif melelahkan yang ada, tugas. Penelitian menunjukkan tekanan kerja yang dapat mengubah menjadi pekerja yang tidak puas, membuat kurang efektif pada apa yang dilakukan. Jika bekerja lebih lama di depan  meja daripada rekan kerja lain, maka berisiko lebih besar untuk mengalami kecemasan, depresim dan kelelahan. Selain itu memiliki 2 kali lipat lebih besar jumlah masalah yang berhubungan dengan kesehatan, jika dibandingkan dengan mereka yang mengurangi jam kerja. Untuk mengurangi risiko kesehatan, tidak dapat lagi mempertimbangkan kerja lembur dan kerja keras, tetapi kerja cerdas, dapat menganggap tempat kerja sebagai arena olimpiade. Ketahanan fisik dan mental di tempat kerja tergantung pada kondisi tubuh yang baik, dapat meningkatkan stamina untuk hari kerja dengan memberikan nutrisi yang baik, olahraga yang kuat, dan tidur cukup

 

Stres positif. Bertanya apakah bergumul dengan distress atau eustess (stress positif) yang memotivasi, membuat merasa lebih hidup dan membantu berkembang ketika menghadapi tantangan. Eustress (stres positif( kecil memberi sensasi dan kegembiraan, merupakan hal yang baik untuk dimiliki, jika memberi tau sistem saraf tentang jenis stres yang dilawan, biasanya tidak seburuk seperti yang dipikirkan

 

Singkirkan jika saja. Mengajukan pertanyakan bagaimana jika adalah bentuk lain dari pemikiran katastropik yang mendaur ulang ketakutan masa lalu melalui waktu saat ini. Paling tidak pernah terjadi, bertanya telah menjadi kebiasaan, merasa nyaman dengan bagaimana jika karena merasa membuat waspada dan memaksa untuk mencoba mengendalikan hasil di masa depan yang tidak terduga. Bagaimana jika berkembang ketika mengubah berulang dalam pikiran. Pikiran menjadi tidak jelas, sehingga berurusan dengan perbesaran masalah, bukan masalah sebenarnya. Dengan mencampakkan bagaimana jika menghemat banyak waktu untuk meremas tangan dan membenci pekerjaan. Jika menunggu untuk menarik kesimpulan setelah alih – alih sebelum bukti keras ada, maka belajar bahwa tentang yang biasanya bertentangan dengan bagaimana jika

 

Beranilah. Terkadang tidak yakin arah mana yang harus diambil ketika dituntut pekerjaan, bersedia membuka diri pada berbagai kemungkinan dan membuat setuju untuk mengubah kebiasaan lama yang tidak berhasil. Terbuka untuk peluang meski mungkin tidak tau sifat lengkap dari mereka. Siap untuk memenuhi kebutuhan untuk mengendalikan, menjadi sempurna dan paksaan untuk menghabiskan waktu dengan terburu – buru serta melakukan daripada mendengarkan atau menonton. Setelah menyerahkan kebiasaan kerja yang berlebihan, menunjukkan kemauan untuk membiarkan kekuatan yang lebih besar membimbimbing untuk perubahan yang membawa kepuasaan dan ketenangan. Coba latihan ini, tutup mata dan masuk ke dalam. Dengan keterbukaan, bayankan membuka lengan dan bersedia menerima perubahan apapun yang trerjadi dalam hidup, kesenangan bersama dengan yang tidak menyenangka. Menumbuhkan kepercayaan bahwa memiliki keberanian dalam diri untuk menangani perubahan dalam bentuk apapun

 

Perbesar sudut pandang. Ketika pikiran bergerak masuk, memperbesar masalah dan kesulitan. Lensa sudut lebar bersifat ekspansif dan membantu melihat lebih abnayak kemungkinan. Ketika mengindentifikasi keluhan, pikirkan tentang gambaran lebih besar. Sewaktu menaiki pandangan,  seberapa penting yang dibuat terhadap hidup, rasaya akan mendapati keluhan itu hilang ketika memasukkannya ke dalam konteks yang lebih luas. Lama pikiran bukan kondisi hidup, menentukan tingkat ketidakpuasan. Setelah melihat situasi lebih dari satu sudut pandang kejelasan, mempertinggi kesengsaraan hilang dan kedamaian batin mengetahui keadaan kehidupan yang sebenarnya

 

Jangan membuat diri tertekan untuk segera merespons pesan. Hal itu kerap disebut teks pressure, yang berarti desakan untuk segera menanggapi pesan yang berhubungan dengan pekerjaan tanpa mengenal waktu, ketika telepon berdering, mungkin tidak bisa menahan diri karena mengaktifkan respons stres dan memberi dopamin. Tele pressure memperburuk tidur, menciptakan tingkat kelelahan yang tinggi dan membuat sering tidak hadir atau absen kerja karena masalah kesehatan, coba non aktifkan alat elektronik saat istirahat atau setelah bekerja, sehingga tidak ditipu oleh dering perangkat yang menganggu jam pribadi. Gunakannada dering khusus untuk keluarga dan teman, tujuannya untuk menyaring panggilan dan membatasi perangkat nirkabel ke area tertentu  di rumah selama di luar jam kerja, kurangi mengirim atau membalas pesan singkat, sehingga tidak membuat harapan bahwa tersedia 24 jam selama 7 hari

 

Berlibur tanpa rasa bersalah.  Inti dari luburan, mengembalikan pikiran dan tubuh, serta mendapatkan kesempatan hidup baru. Menetapkan batas adalah tiket, komunikasi terbatas dengan kantor saat berlibur dapat mengurangi stres daripada mengkhawatirkan hal yang menumpuk. Mulai dengan mengambil liburan. Kemudian ketika keluar dari kantor, berikan batasan kerja pada saat liburan untuk memeriksa email atau melakukan panggilan telepon. Jangan melakukan pekerjaan apapun hingga saat pergi, dan kembali bekerja tepat setelah pesawat mendarat. Jika memungkinkan, jadwalkan satu hari libur ekstra sebelum berangkat, dan 1 hari ekstra ketika akan kembali ke rutinitas

 

Olah pengaruh buruk pimpinan. Studi menunjukkan jika memiliki interaksi negatif dengan atasan, jantung akan terkena masalah dan tekanan darah meningkat. Ini sering merupakan hasil dari perenungan dimana memainkan situasi negatif berulang – ulang di kepala. Memiliki pilihan akan bertindak atau bereaksi dalam situasi negatif, sedangkan bertindak mengharuskan untuk bertanggung jawab secara sadar atas hidup, ketika bertindak, ingat kekuatan yang ada di dalam diri lebih besar daripada tantangan yang di hadapi di tempat kerja. Tidak perlu menunggu perusahaan untuk memutuskan apa yang masuk akal, dapat mengevaluasi pekerjaan dan memutuskan sendiri, seberapa jauh bersedia memenuhi tuntutan bosa yang tidak masuk akal, apakah siap untuk bertindak alih bereaksi pada saat memiliki pertukaran yang tidak nyaman dengan atasan

 

Susun pertahanan positif. Ketika memiliki pikiran dasar yang cemerlang, mereka memiliki manfaat kumulatif yang mengalahkan pikiran negatif. Ilmuwan menyebut ini efek memperluas dan membangun. Jika ingin menumpulkan stres pekerjaan, tantangan cuaca di tempat kerja dan menumbuhkan keseimbangan kerja atau kehidupan. Beberapa kartu yang dapat digunakan untuk menumpuk pertahanan positif:

1.      Keluar dari pikiean negatif dan mempeluas ruang lingkup dengan melakukan brainstroming berbagai solusi yang mungkin

2.      Tentukan sisi positif di setiap sisi negatif dari tantangan pekerjaan negatif

3.      Berlatih mendroong self talk untuk melawan penilaian diri negatif

4.      Fokus pada aspek positif kehidupan, dimana dapat membuat perbedaan

5.      Bergaul dengan rekan kerja dan teman positif. Seperti halnya hal negatif. Hal positif akan menular

6.      Kepalkan tangan (first jump) setiap kali mencapai tonggak pencapaian penting untuk menegaskan beberapa hebat

7.      Jangan pernah melewatkan atau meremhkan kesempatan untuk mempertahankan krisis pekerjaan. Ini semua tentang bagaimana melihatnya, dan pikiran yang menggembirakan dapat membuat semua perbedaan

 

Tetaplah tenang dan teruslah jalan. Frustasi serta kekecewaan kerja dapat membajak emosi, dan menyebabkan bereaksi dengan cara yang tidak sehat. Dengan mengalami kekecewaan tanpa pura – pura menghindari membuat suasana semakin bertambah buruk. Keseimbangan batin membantu mengenali bahwa jengkel tanpa menunjukkan amarah. Dengan latihan teratur, belajar bahwa tidak harus bereaksi setiap kali merasa jengkel dan kecewa

 

Tetapkan keputusan. Menghadapi situasi yang menjengkelkan dengan tidak memihak, akan mengurangi tingkat stres. Penghakiman diri melempar dalam siklus kemunduran. Perasaan buruk membuat dalam siklus mencari kenyamanan dalam perilaku yang coba ditaklukan. Penilaian diri muncul setelah kekecewaan, cobalah untuk tidak mengendalikannya, alih – alih mengakui perasan tidak menyenangkan dengan membisikkan sesuatu yang tidak memihak. Pengakuan sederhana akan memenangkan keadaan pikiran yang tidak menyenangkan

 

Jangan mengurung diri. Membutuhkan sistem pendukung sehingga tidak merasa terisolasi. Teman dekat tau betapa sulitnya menjaga keseimbangan kerja atau kehidupan alih menilai, justru memegang empati. Namun, ketika menghabiskan waktu terlalu banyak waktu untuk bekerja, maka gagal mengembangkan atau mempertahankan dukungan. Ketika memahami rasa sakit orang lain, membantu meminimalkan rasa sakit sendiri, ketika merasa dipahami oleh orang lain, menghibur dan membantu menavigasi perairan kasar

 

Pasang batasan. Dengan mendekati pekerjaan dengan lambat, dapat mencapai lebih baik dan menjaga kesehatan. Pertimbangkan cara untuk memperlambat denyut nadi kehidupan, sisihkan waktu, bersedialah untuk mengatakan tidak ketika sudah kelebihan beban, untuk setiap komitmen kerja baru yang diambil, singkirkan satu yang lain dari daftar pekerjaan, kenali dengan tekanan internal untuk tetap sibuk melakukan sesuatu dan meluangkan waktu untuk mengudara. Tarik napas dalam – dalam dengan sadar dari diafragma, lakukan secara berkala di sepanjang hari kerja. Jangan lakukan, menolak untuk membiarkan keadaan darurat orang lain menjadi krisis, hindari menyulap beberaap tugas sekaligus, karena penugasan tunggal lebih produktif daripada multitasking. Jika mulai merasa gelisah saat menunggu sesuatu yang tak kunjung datang . cobalah untuk menerimanya dan nikmati rasa cemas

 

Gunakan diri sendiri sebagai modal dasar.  Ketika berhadapan dengan kemampuan, harus memosisikan diri berada di tingkat pertama kehidupan, alih berjongkok saat bernegoisasi, sikap self talk dan cara dimana membiarkan tempat kerja memberi perlakuan. Memegang diri dengan harga tinggi menjadi pemandu sorak sendiri, memberi atta boy atau atta girl. Semuanya penting utuk keseimbangan kerja atau kehidupan. Luangkanw aktu beberapa menit untuk merenung dan berpikir tentang diri sebagai huruf besar, kuat, dan pantas, kemudian perhatikan apa yang terjadi di dalam

 

Senyapkan alarm. Sistem limbik dirancang untuk melebihkan ketakutan dan kekhawatiran yang bertujuan untuk perlindungan dan kelangsungan hidup. sistem limbik atau otak kadal membuat korteks prefrontal non aktif dan membanjiri dengan bahan kimia stres. Setelah menyadari bahwa otak bertahan hodup dalam keadaan siaga, dapat menarik napas, mundur, dan merasa ingin tau membantu mendapatka kejelasan tentang mengapa merasa terancam tanpa alasan yang baik. Tanyakan pada diri sendiri apa yang ditakutan dan apa peluang yang benar terjadi dari apa hal terburuk yang bisa terjadi. Menghentikan penilaian sendiri dan bertindak dengan kepastian alih alarm membuat tindak menyerang  diri sendiri, dan membuat lebih mudah untuk melihat apa yang sebenarnya terjadi. Fungsi eksekutif otak muncul kembali, menciptakan pandangan mata yang tidak memihak tentang bagaimana tanpa sadar menciptakan situasi yang membuat stres

 

Terbakar habis. Mengerem dan mengisi ulang baterai, membuat lebih produktif, efektif, dan lebih bahagia seumur hidup. sisihkan waktu setiap hari untuk bersantai, berolahraga, bermain, bermeditasi, berdoa, melakukan yoga, berlari, mengikuti jalur di sekitar blok atau menonton rumput tumbuh. Buat daftar rencana yang akan dilakukan selain yang harus dilakukan

 

Bertahanlah. Ketahanan kerja memungkinkan bertahan setelah 99 penolakan, sehingga dapat berhasil pada percobaan yang keseratus. Dari zaman dulu semua pemikir besar di setiap bidang usaha menganut kebijaksanaan yang sama satu atau lain cara. Jangan pernah menyerah

 

Akui kesalahan. Langkah 5 dari Workalcholics Anonymous, kami mengaku pada Tuhan, pada diri sendiri, dan pada manusia lain sifat kesalahan sebenarnya. Bagian yang tersulit menerima mereka dan hidup dengan konsekuensinya. Mengakui ketika melakukan kesalahan memungkinkan untuk memaafkan diri sendiri dengan ketidaksempurnaan manusia. Membagikan kekurangan membebaskan dari penghukuman diri dan dari kebutuhan untuk membenarkan, merasionalisasi, meminimalkan atau menyerang. Menjadi lebih jujur dengan diri sendiri dana mengakui perilaku membenarkan diri di masa lalu tanpa rasa bersalah atau penghukuman diri, tidak bisa berhenti membuat kesalahan tapi berhenti menyangkal, seberapa keras berusaha, tidak aka pernah sempurnal tetapi berjuang untuk menjadi yang terbaik. Ketika melakukan kesalahan, penting untuk berhenti memukul diri sendiri dan mengambil kesempatan untuk belajar dan melakukan lebih baik lain kali

 

Poin penting Mei:

1.      Jadikan olahraga menjadi bagian dafta kegiatan, bergerak atau berdiri saat bekerja guna mengimbangi waktu duduk yang lebih lama di meja

2.      Berlatihlah untuk segera mengakui kesalahan atau kekurangan kepada diri sendiri dan orang lain tanpa penghukuman diri serta perhatikan integritas

 

3.      Tetapkan batasan sehingga lebih efektif dan fokus di tempat kerja, rumah, serta saat bermain

 

 

4.      Mulai setiap hari dengan sikap ya, alih tidak keinginan untuk hidup dengan tantangan atau kekecewaan hidup tidak pasti

 

5.      Ambil liburan tanpa rasa bersalah untuk memulihkan pikiran dan tubuh serta untuk mendapatkan kesempatan hidup baru

 

6.      Luangkan waktu setiap hari untuk perawatan dir, perenungan penuh perhatian dan refleksi diri

 

 

Juni

 

Menyerahkan diri pada tuntutan yang terlalu banyak, membangun komitmen pada satu orang dengan terlalu banyak proyek dan ingin membantu semua orang dalam segala hal adalah upaya meyerahkan diri pada kekerasan

 

Pencerahan. Menghilangkan kebiasaan kerja berbahaya yang membuat terus terjebak dalam kecanduan mungkin beberapa karakter tidak sehat yang ditentukan bulan April, seperti ketidaksabaran, kegelisahan, kesempurnaan, dan kemungkinan untuk bersantai. Semua itu bukan siafat. Mereka bagian otomatis dan impulsif yang membuat keputusan tidak menentu, tidak dalma kepentingan terbaik dan melampui diri yang sebenarnya.  Pecandu kerja tertarik pada pekerjaan bertekanan dan berkecepatan tinggi di tempat kerja. Membebani diri dengan lebih dari yang bisa di atasi. Ada satu hal yang disebut orang Buddha sebagai Pandangan Benar (Right View) hal ini dapat membantu untuk siap mengubah pikiran dan tindakan lama yang membuat berada dalam keadaan kacau. Dengan bimbingan Pandangan Benar, belajar untuk membagi kebiasaan kerja tidak sehat, memperhatikan jenis lingkungan gila kerja yang menarik perhatian, dan  membantu berkembang. Satu latihan pertama mengajarkan untuk bersantai disebut kesadaran terbuka secara damai mengamati semua yang dilakukan untuk meningkatkan kesadaran tentang apa yang sedang terjadi dari saat ke saat dalam kegiatan sehari, misal bekerja, berjalan, makan dengan penuh perhatian. Memperbaiki pola lama dan memupuk yang baru yang mendukung integrasi hidup atau kerja. Dibantu oleh kesadaran terbuka ketika menjalani rutinitas harian dan memperhatikan. Pikirkan tentang cahaya ingin tau yang bersinar pada bagian diri yang secara diam – diam memerangkap dalam kegelapan. Pencerahan memungkinkan melakukan perubahan yang sehat, terhubung dengan diri sejati yang lebih dalam, dan melihat diri secara keseluruhan, begitu berada disana, memperhatikan diri sendiri, menolak untuk mengecilkan potensi, dan menghargai ketenangan serta kerendahan hati sebanyak kerja keras dan usaha

 

Mulailah pada hari pertama. Latihan kesadaran terbuka dapat membantu tubuh melambat dan menjadi sadar akan tubuh, pikiran, serta jiwa selama hari kerja. Lain kali, saat pergi ke lokasi kerja, bayangkan lagi hari pertama. Perhatikan pintu masuk, artsitektur luar dan dalam gedung, serta orang di meja kerja mereka, seolah tidak pernah melihat mereka sebelumnya, apresiasi mereka dengan minat baru. Suara yang diengan dan bau apa yang memenuhi baru, berhati – hatilah dengan ekspreksi wajah rekan bisnis. Lihat diluar mata mereka ke jantung jiwa mereka dan daftarkan apa yang tercetak di sana, perhatikan, jika merasakan penghakiman atau belas kasihan terhadap orang dan situasi yang diamati. Apapun yang dirasakan, coba untuk tidak menilai diri sendiri atas sebuah perasaan

 

Berhenti menjadi penggerutu di tempat kerja. Para pengadu di tempat kerja menerima kesulitan secara pribadi tidak ada yang bisa mereka lakukan untuk mengatasi hal itu. Penting untuk mengenali bahwa kebisaan mengeluh dapat mencegah menaiki tangga karir. Jika cenderung menjadi pengeluh yang pesimistis, coba untuk tidak mengatasi kesulitan di tempat kerja secara pribadi dan fokus pada bagaimana dapat menemukan solusi untuk hambatan daripada mengeluh tentang mereka. Perhatikan sikap yang di bawa ke tempat kerja atau dirumah. Cobalah untuk tetap bersikap tenang. Luangkan waktu sebenat untuk merenungkan satu atau dua kesulitan negatif yang berhasil di dapatkan. Lihat dapat menentukan sesuatu yang diperoleh dari tantangan, kemudian sebutkan aspek positif lain dari pekerjaan yang dinantikan dan dinikmati

 

Berhenti membandingkan diri sendiri. Membandingkan diri dengan kesuksesan orang lain, secara otomatis menurunkan diri. Dan percaya bahkan jika orang lain sangat meninggikan dan menghargai. Jalan keluar dari siklus adalah bersukacita dalam kebahagiaan orang lain dan pada saat yang dijaga menghargai nasib baik serta kemampuan khusus, lempar kesederhanaan keluar jendela dan luangkan waktu pada saat untuk mempertimbangkan sifat khusus, seta hadiah unik. Kemudian, tanyakan pada diri apakah percaya pada mereka. Jika tidak, bagaimana memperbaiki sikap sehingga bisa menegaskan diri dan tampil dengan seimbang, apakah telah optimal

 

Tumbuhan rasa cinta pada diri sendiri. Cara memperlakukan diri sendiri: melempari diri sendiri untuk kesalahan kecil manusiawi, tidak percaya pada kemampuan, atau menilai diri sendiri dengan keras. Batin yang berbelas kasih dan suara hati membantu untuk mengatasi luka. Mulai memperhatikan seberapa sering merendahkan diri. Kemudian, mulailah merangkul suara yang menghukum dengan suara yang mengasuh: mudah melakukan, sudah mendapatkannya. Hanya bernapas dan gunakan waktu. Latihan ini membebaskan emosi positif seperti antusiasme, minat, inspirasi, kegembiraan. Serta memberi kepercayaan diri lebih untuk mengatasi stres harian

 

Tempatkan diri pada posisi mental. Mengategorikan pekerjaan dan kehidupan menjadi ekstrem hitam dan putih, tanpa menyadari, membutakan diri ke nuansa abu – abu dimana kebenaran biasanya terletak. Ketika terjebak dalam pemikiran hitam putih pecandu kerja, biarkan diri menemukan area keabuan di titik diantara ekstrem yang dikenal sebagai jalan tengah untuk memberi keseimbangan kerja atau kesukaan lebih besar. Memperhatikan jalan tengah dengan kejelasan yang lebih besar dan lebih berbelas kasih terhadap diri sendiri, selain itu juga membawa pekerjaan dan kehidupan pribadi keseimbangan yang sehat

 

Hindari kebiasaan gila kerja. Merupakan hal penting untuk tidak memperhatikan pola kerja, tetapi juga memperhatikan jenis lingkungan kerja yang menarik. Pecandu kerja yang tertarik dan hidup dalam pekerjaan dengan tekanan tinggi yang menempatkan karyawan berada pada tingkat tertinggi pertimbangan, mencari tempat kerja yang menekankan kesehatan dan kesejahteraan, tempat kerja yang menginginkan memiliki kehidupan di luar kantor. Perlu beberapa saat untuk meriset perusahaan seperti wawancara, tetapi ingat: mencari kebahagiaan sendiri adalah jenis pekerjaan rumah yang bisa dilakukan

 

Rayakan keberhasilan. Banyak pecandu kerja menderita sindrom peniru, ketidakmampuan untuk menginternalisasi pencapaian kari, mengira jika seorang penipu dapat menipu orang seolah kompeten atau berbakat. Di bawah sindrom peniru terletak keyakinan bahwa tidak layak dan cacat, hidup dengan rasa takut yang terus – menerus terekspos. Bahkan ketika situasi bertentangan dengan gagasan, mengabaikan mereka untuk menjaga cita diri. Agar merasa bahagia. Membebani diri dengan bekerja, berharap akan mulai melihat diri berada dalam cahaya positif yang sama seperti yang dilakukan orang lain. Temukan alasan untuk membanggakan diri, pikirkan tentang prestasi dan semua kerja keras. Ada banyak hal untuk di rayakan, ketika melepaskan perasaan tidak mampu dan merangkul prestasi sebagai gantinya

 

Kendalikan hasrat. Ciri ini khas dengan pecandu kerja. Yakin bahwa satunya memecahkan masalah, padahal sebenarnya bisa didelegasikan. Begitu ada proyek. Merada kehilangan kendali. Mungkin sulit untuk memercayai orang lain pada tugas yang bisa dilakukan dengan baik. Daripada membuat rencana berlebihan, coba bersikap spontan dan sedikit lebih sedikit. Ketika tidak dapat mengendalikan apa yang terjadi, tentang diri untuk bersantai, dan fokus pada mengendalikan bagaimana yang merespons apa yang sedang terjadi, alih semua yang ada di sekitar

 

Bersabarlah pada diri sendiri. Ketiba tiba waktunya berubah, akan mudah untuk mencoba mempercepat keputusan untuk mengubah lembaran baru, meski ini dapat menyebabkan hasil yang menghancurkan. Tidak dapat berharap untuk mengubah pikiran dan kebiasaan dalam satu hari, minggu, atau acara sebulan. Butuh waktu lama untuk menjadi gila kerja, dan pemuluhan dari kecanduan kerja juga membutuhkan waktu. Ketika mendapati diri tidak sabar dengan kecepatan kemajuan sendiri, frasa sederhana, satu langkah pada satu waktu membantu menavigasi melalui lautan frustasi dan imobilisasi. Kemajuan berlanjut ketika dapat mengakui kepada diri sendiri bahwa tidak berdaya untuk membuat segala sesuatunya bergerak lebih cepat dari yang sudah ada

 

Ambil istirahat untuk pemulihan. Ketika bekerja keras suatu kebiasaan, maka relaksasi adalah pemikiran yang datang sesudahnya. Namun, istirahat memperkuat kemampuan untuk berpikir kreatif, menjadi bagian dari tim dan memungkinkan mengisi ulang baterai. Restorative rest (beristirahat untuk pemulihan) memberi keseimbangan kerja atau kehidupan untuk berhasil di semua area dalam hidup. ini adalah istirahat pasif di mana pikiran dalam kondisi mirip dengan bangun tidur dengan detak jantung dan pernapasan yang melambat. Hal ini memungkinkan untuk beristirahat,  dan melakukan perawatan diri dengan kegitan yang membawa keluar dari kehidupan kerja 24/7 juga menjernihkan pikiran, jadikan restorative rest sebagai bagian dari rutinitas sehingga dapat menemukan momen tanpa keharusan dimana tidak perlu sesuatu yang berbeda

 

Tertawalah. Tekad yang muram dan tanpa humor membuat berpikir bahwa hidup baru harus untuk bekerja dan bukan untuk bermain. Bahkan memandang rendah orang yang tertawa, menceritakan lelucon, atau membuat kerendahan hati di kantor. Namun, ketika lupa menertawakan diri sendiri dan melihat sisi kehidupan yang lucu, maka membiarkan kesibukan menyedot kesenangan dari hidup. hidup dalam keseimbangan mengharuskan membuka diri untuk bersenang. Sedikit humor tidak mengurangi produktivitas, hal itu justru menambahkan rempah untuk hari kerja yang penuh tekanan, meringankan  beban kerja dan meningkatkan produktivitas serta moral, lebih seimbang adalah satu atau lebih tawa besar untuk melepaskan dari tekanan pekerjaan. Meringankan beban

 

Gunakan pujian Sandwich. Saat berkomunikasi sulit untuk berkata jujur secara langsung, jadi menyangkal bahwa ada masalah atau mengomunikasikan masalah dengan cara halus dan tidak langsung. Mungkin ada saat dimana memberikan isyarat biasa, menggunakan perilaku non verbal, meminta orang lain untuk membaca pikiran atau mengharapkan orang lain untuk membaca pikiran. Metode komunikasi pujian sandwich dapat membantu mengungkapkan perasaan sulit atau memberikan umpan balik yang membangun. Tidak ada orang yang suka dihujat dengan komentar negatif, tetapi jika memulai dengan pernyataan yang benar positif akan memudahkan penerima mendengar kritik. Kemudian, bisa menutup dengan pujian lain, metode ini memungkinkan untuk memberi umpan balik langsung yang memungkinkan orang lain mendengarkan tanpa defensif

 

Sisihkan waktu untuk diri sendiri. Tanggung jawab pertama adalah kesehatan diri sendiri dan pemulihan dari tindakan berlebihan menunjukkan cara memindahkan perawatan diri ke urutan teratas dalam daftar. Coba belajar untuk menghabiskan lebih sedikit waktu menjadi pekerja yang terlalu bertanggung jawab. Biasakan mengambil lebih banyak waktu dengan keluarga dan teman serta menjalani hidup sepenuhnya

 

Temukan 1 tujuan baru. Paksaan untuk bekerja dengan mengorbankan yang lain adalah penyakit roh. Mudah untuk menempatkan tujuan hidup pada pekerjaan, terutama ketika menerima pujian dari prestasi di tempat kerja. Meski demikian ada lubang yang dalam di dalamnya, hilangnya makna dan tujuan sebenarnya, bekerja terus – menerus menjadi pengganti tujuan sejati dalam hidup dengan memberi rasa aman, kekuasaan, dan kendali palsu atas hidup, ini akan menjadikan korban saat mengalami kelelahan dan kehilangan pijakan spritual. Pemulihan membantu berhenti membingungkan antara memiliki karir dan memiliki kehidupan atau menemukan hobi yang konstruktif, dapat menemukan tujuan dan makna baru melalui hubungan spiritual yang mendalam. Renungkan beberapa tindakan yang dapat dilakukan untuk memperbaiki kerugian. Temukan nilai inti dan tujuan yang dapat membawa kegembiraan hidup yang dingin serta seimbang

 

Fokus pada hasil akhir. Kurang produktif ketika fokus pada aktivitas yang bukan pada hasil. Pecandu kerja bekerja demi terjebak dalam detail pekerjaan. Banyak tugas dapat diselesaikan dengan keterlibatan yang lebih sedikit dalam waktu lebih singkat. Pekerja yang kedinginan mungkin mengerahkan upaya eksta selama seminggu, meminta bantuan, atau menemukan cara yang lebih efisien untuk melakukan tugas agar akhir pekan bebas. Bagi dunia luar, pecandu kerja tampaknya lebih terlibat dalam pekerjaan, tetapi motifnya bukan untuk berbuat lebih baik, hanya untuk terus melakukan dan mengurangi perasaan tidak menyenangkan

 

Rangkul penolakan. Pekerjaan dan kehidupan pribadi melibatkan banyak penolakan di setiap tahap, dan bisa sangat menghancurkan. Keberhasilan ditemukan atas dasar penolakan, dalam pemulihan, belajar untuk menerima lawan dari keinginan, belajar menerima kekalahan dengan cara yang sama seperti menerima kemenangan. Pikirkan penolakan sebagai tersandung bukan sebagai ujung jalan. Kekuatan terletak pada bagaimana merespons penolakan bukan penolakan itu sendiri. Penolakan pertanda dari hal baik akan datang

 

Tumbuhkan ketahanan terhadap stres. Para Ilmuwan menghubungkan kebugaran fisik dengan kekuatan atau ketahanan terhadap stres. Cawan suci pengurangan stes adalah olahraga teratur, tidur cukup dan nutrisi dewa, yang bersama membuat lebih tahan stres. Ketika meluangkan waktu untuk kebiasaan gaya hidup ini, akan menemukan jika lebih toleran terhadap kerepotan dan kegelisahan kecil. Menanggapi kebutuhan dengan cinta dan perhatian, memberi makana rohani untuk memanaskan pikiran dan tubuh

 

Sambut keindahan akan kesendirian. Hargai diri sendiri. Kesepian adalah kemiskinan dan kesendirian adalah kekayaan diri. Mulai menemukan kedamaian dan ketenangan melalui kesunyian tempat perlindungan yang dibuat dirumah, di kantor, atau di tempat khusus lainnya dimana dapat bermeditasi dan merenungkan kehidupan

 

Ubah perspektif. Mudah memiliki perspektif negatif dan fokus pada apa yang salah. Alih memfokuskan hal negatif, saatnya untuk menantang diri untuk berpikir secara berbeda,  dengan mengambil perspektif berbeda di bawah tekanan, dapat membentuk kembali cara berpikir dan melatih diri untuk menemukan sisi positif dari suatu situasi, dengan melakukannya dapat menumbuhkan emosi positif dan mulai membawa ketenangan ke dalam hidup

 

Berikan paket kenyamanan. Secara tidak sadar menarik garis pertempuran dengan sikap agresif. Memaksakan kehendak pada orang lain, menolak mendengarkan padangan orang lain atau berpegang teguh pada cara lama dalam melakukan sesuatu. Jika argumentatif atau sombong, menciptakan perang di dalam diri tanpa menyadari. Dengan sesuatu tidak menyenangkan terjadi, bukan sikap yang diambil yang membuat marah. Pengalamana tidak baik atau buruk. Ketika menilai berdasarkan perspektif subjektif, menjadi terlibat secara emosional. Jika memperbesar situasi, itu bisa berarti kehilangan perspektif

 

Tahan segala penundaan. Ketika kewalahan dengan pekerjaan, menunda menjadi salah satu penanganan beban yang masuk akal, menghindari pekerjaan karena takut masuk akal, menghindari pekerjaan karena takut usaha tidak akan sempurna, tetapi kemudian bebannnya bertambah besar. Ketika pekerjaan terus berjalan, bisa menjadi cemas, mudah tersinggung, dan bahkan merasa benci pada diri sendiri, dalam jangka pendek, mengulur waktu memberi kelegaan sementara, tetapi dalam jangka panjang menambah lapisan kedua dari tekanan membuat masalah menjadi lebih buruk.  Lebih kuat dari penundaan pekerjaan, memberi diri sendiri izin untuk menjadi tidak sempurna dan membuat kesalahan untuk memutus siklus menunda, kuncinya mendekati daftar tugas yang harus dikerjakan secara langsung dan lebih awal daripada menunggu sampai menit terakhir, hentikan tugas dan dekati mereka satu per satu, alih terfokus pada keseluruhan gambar, menjaga tumpukan agar tidak terlalu membebani. Dengan beberapa item yang didaftarkan, tentukan mana yang pentign dan cocok dengan yang dapat di capai dengan cepat untuk memulai

 

Berjuang untuk hal yang nyata. Dalam 6 langkah Workaholic Anoymous, menjadi siap untuk menghapus ketidaksempurnaan. Dalam upaya untuk menjadi sempurna, tidak dapat menolerir kesalahan dan mencoba menghindari atau menutupi. Ketidakjujuran mengurangi keaslian dan secara ironis menciptakan ketidaksempurnaan yang dihindari. Jika ingin menjadi sebenarnya, integritas menjadi lebih penting daripada rasa takut tentang bagaimana orang lain memandang mengakui sifat alami kekurangan dan belajar darinya siap untuk menyingkirkan mereka dan menjadi ahli koreksi diri. Untuk menjadi kenyataaan, tidak harus menjadi yang terkuat yang paling tau, jujur tentang apa yang tidka tau dan bukan membuat tentang apa yang diketahui. Mengakui sifat kesalahan dan bersikap terbuka untuk menghapus bukan berarti meredahkan diri, menjadi puas diri atau tidak bertanggung jawab. Mengakui ketika salah memungkinkan melepaskan kesempurnaan, itu tidak mengurangi nilai, meningkatkan nilai dan membuat lebih kuat, pemimpin yang tidak berharga, kesepakatan nyata

 

Point penting di Juni:

 

1.      Latih kesadaran terbuka saat menjalani rutinitas harian untuk menumbuhkan pikiran yang jernih dan tenang

 

2.      Akali pesimisme dengan melihat sisi positif dari situasi negatif dan berfokus pada solusi alih masalah

3.      Tantang diri untuk melepaskan dan menyerah ketika tidak bisa mengendalikan apa yang terjadi dan fokus pada cara menanggapi apa yang terjadi

 

4.      Menyambut kesendirian sebagai kesempatan untuk memandikan diri dalam refleksi atau meditasi, sehingga dapat mengisi ulang baterai, mengubah perspektif dan tetap berada di bawah tekanan

 

5.      Waspada sisi ringan kehidupan untuk membantu bersantai dan mencapai lebih banyak keseimbangan

 

6.      Berusaha keras untuk menjadi orang yang benar jujur dan tulus dengan orang lain, juga dapat mengakut, memperbaiki, serta belajar dari kekurangan diri

 

Juli

 

Bertemanlah dengan pikiran sibuk sehingga tidak menghabiskan otak sehingga otak tidak bekerja

 

Kerendahan hati. Nama Juli diambil dari nama Julius Cesar. Ego adalah singkatan dari Ease Good Out (membuang kebaikan) ketika ego mengendalikan hidup, membuat tidak mengetahui jati diri yang lebih dalam dan mencegah untuk sepenuhnya mengintegrasikan kehidupan. Ego berbisik bahwa bekerja adalah hal penting dalam hidup dan bahwa semua itu karena tidak berada di atas permaian dengan penghargaan, lemak, gaji, dan rekonsiliasi. Mempersiapkan diri untuk menebus kesalahan orang yang telah dicelakai, karena ego yang membuat terlalu fokus pada kerja keras, kerendahan hati memberi pandangan tanpa filter dalam diri, sehingga dapat melihat bahwa ada lebih banyak yang diproyeksikan dan tenggat waktu. Dan itu memberi  perspektif yang jujur bahwa teman dan rekan kerja yang dicintai juga lebih penting. Itu membantu meluncurkan kembali kemampuan untuk mengendalikan setiap orang dan situasi, serta bergerak dari pusat alam semesta untuk menjadi bagian yang menyenangkan di keluarga, kelompok sosial, atau tempat kerja

 

Mengembangkan pemahaman dan empati terhadap orang di sekitar, mungkin yang dipandang rendah atau diabaikan, atau orang yang ditunjukkan kerja keras sehingga bertepuk tangan. Merasakan rasa sakit dan kegembiraan memungkinkan untuk mencapai keadaan spiritual yang lebih dalam, dan cara santai yang baru menjadi pujian besar bagi warisan yang dilakukan. Selama bulan Juli, tidak menghalangi apapun, berpikir diir lebih sedikit dan orang lain lebih banyak, direndahkan oleh perjalanan sederhana, alih menjadi semua itu. Keseimbangan kerja atau kehidupan bukan hanya tentang pencapaian dan penerimaan atau tidak adanya kesal atau kekecewaan tetapi kesediaan untuk membuka lengan dan merangkul semuanya

 

Tenangkan pikiran. Berhati – hati hanya dalam 2 mebit membantu mendapatkan lebih banyak kenalan dengan keinginan untuk sibuk, coba bermeditasi selama 2 menit pada beberapa aspek alami dan merasa rendah hati karenanya. Fokus seperti mengisolasi otot dalam latihan, perhatikan bagaimana perasaan tanpa menghakimi atau mencoba mengubahnya. Tanyakan pada diri apakah dorongan mengganggu dari atau masing aspek lain dari diri sendiri, kecemasan, ketakutan akan kegagalan atau masalah keintiman, kemudian bawa belas kasih dan kerendahan hati pada apapun itu dan lihat apakah itu menenangkan pikiran

 

Waspada bulimia pekerjaan. Beberapa orang yang memiliki pola kerja di luar kendali bahwa alternatif antara binges dan purges ternasuk dalam kategori pecandu kerja bulimia. Hadapi dengan krisis waktu, terikat dengan produktivitas yang panik, diikuti enersia. Terlalu berkomitmen, menunggu sampai menit terakhir, lalu panik perlu segera menyelesaikan tugas. Prolrastinasi dan perfeksionisme adalah 2 sisi dari mata uang kerja yang sama. Menunda karena takut tidak menyelesaikan proyek kerja dengan sempurna. Lumpuh oleh perfeksionisme, mengalami periode inersia kerja panjang. Namun saat berhenti karena memulai, terobsesi dengan kelengkapan pekerjaan. Secara lahiriah, tampaknya sedang menghindari pekerjaan, tetapi dalam hati bekerja sangat keras. Ketik kewalahan, menunda sesuatu dapat menggerogoti dan membuat cemas. Mudah marah bahkan menyebabkan tidak menyukai diri sendiri. Kuncinya memulai. Memilih hanya 1 item dari daftar pekerjaan yang dapat selesaikan dalam waktu singkat mengangkat beban penundaan dan memotivasi untuk beralih ke item berikutnya

 

Obserbasi hari pecandu kerja nasional. 5 Juli dianggap sebagai Hari Pecandu kerja Nasional, di dedikasikan untuk orang yang menghabiskan seluruh waktu untuk bekerja dan mengabaikan kegiatan kehidupan lainnya. Mengubah gaya hidup dan memberi aspek lain dari kehidupan dengan penekanan berikut” bermain kegiatan sosial, hobi, olahraga, tidur, makan sehat, dan menghadiri suatu hubungan. Jika tidak berisiko kelelahan, dan otak lelah telah memperlambat waktu reaksi, kemampuan membuat keputusan yang buruk, kehilangan kesadaran dan kontrol situasional. Hari untuk memberi tau duani dan mendidik tentang ledakan kecanduan pekerjaan. Jika memiliki seorang pecandu kerja dalam hidup, minta untuk mengambil hari libur dan melakukan seuatu yang menyenangkan bersama. Jika gila kerja, liburlah, belajar santai dan renungkan dimana keseimbangan kerja atau kehidupan perlu diperhatikan, mengambil liburan yang sangat dibutuhkan jika belum memiliki selama bertahun

 

Bangun kejelasan. Terlalu banyak bekerja mencegah melihat bahwa kecanduan kerja melampui batas dan mengaburkan persepsi, terkukung dalam pengalaman subjektif sehingga mengangkat persepsi objektif oleh orang sekitar, penolakan memungkinkan untuk terjebak dalam kecanduan sambil melampui kejelasan situasi. Ketika mengangkat viel dari distrosi persepsi. Kabut kebingungan dan keraguan meningkat. Mengambil perspektif pikiran pemula dan mulai melihat lebih jelas di dalam dan luar. Luangkan beberapa menit sekarang dan renungkan asumsi pikiran semula, lihat apakah dapat menghilangkan penutup mata dan hidupi hidup dengan lebih banyak kejelasan dan kemungkinan yang besar

 

Jangan banyak bermain peran. Jika seorang ratu drama ditempat ekrja, maka kemungkinan menempatkan diri dan orang lain di bawah tenggat waktu yang tidka realistis. Membebani diri sendiri dan mencoba menyeimbangkan banyak tugas sekaligus, memutar masalah kecil menjadi bencana yang berlebihan, menangis seperti serigala pada rintangan kecil, mencari kesalahan atas kartu hidup menyedihkan yang berhubungan, berkembang dalam kekacauan, dan merasa seperti korban. Alih selamat, sementara mendapatkan adrenalin dan kortisol tinggi dari ledakan dramatis, rekan kerja, dan bawahan terlempar dari risiko terbunuh akibat stres. Dalam pemulihan, ratu drama belajar bahwa sensasionalisme bahkan pengganti kerja keras. Dengan penuh perhatian dan rendah hati, dari setiap kecenderungan untuk masuk ke mode krisis dan krisis sejati. Kesengsaraan opsional, tidak optimal, mengatur suasana hati. Memperlambat kecepatan ekrja, menghindari overloading, dan menahan diri dari membuat gunung dari lembah

 

Perhatikan percakapan pribadi. Perasaan tenggelam berasal dari suara hati meramalkan jika akan mengacaukan konsep presentasi, sehingga presentasi tidak akan menerima dengan baik. Self talk tidak tentang diri, aspek tetapi jauh lebih dari sekadar suara, sama seperti ada lebih banyak daripada pergelangan tangan atau tulang rusuk, ketika menyadari bahwa terjebak dalam keadaan emosi yang tidak menyenangkan seperti khawatir, marah, dan frustasi. Coba pegang bagian diri sejauh itu dan kencangkan mata yang tidak memihak. Pertimbangkan sebanyak mungkin noda di tangan, tanyakan pada diri darimana asalnya. Alih menyingkirkan perasaan tidak senang, kuncinya adalah mengakui dengan sesuatu. Lihat apakah memiliki pikiran atau perasaan gigih terus mengganggu. Menontonnya rasa ingin tau. Biarkan hal itu datang dan pergi tanpa mempersonalisasikan, menolak, atau menyangkal. Pendekatan ini memisahkan dari ketidaksenangan dan akhirnya melayang

 

Hadapi ego. Ketika berusaha untuk membuktikan harga diri, segala sesuatu dan semua orang menjadi standar untuk mengukur ego. Cara melakukan sesuatu adalah caranya, memperkuat kemenangan pada orang lain menjadi kekalahan bagi diri sendiri, berpegang teguh pada tekanan, gelar, dan seragam tetapi perlu bertanya pada diri sendiri apa yang benar penting dalam hidup. tidak mudah untuk membuka dan membiarkan orang lain melihat diri yang sebenarnya, karena dirancang untuk perlindungan ego dan bertahan hidup. dibutuhkan kepercayaan diri dan keberanian untuk mengambil risiko membiarkan orang melihat jati diri. Ada risiko membiarkan roh manusia bersinar melalui penghilangan perisai ego. Menumbuhkan lebih banyak kepercayaan serta keberanian. Menemukan, kemudian menjalani kebenaran, memiliki lebih banyak kesuksesan dan kebahagiaan daripada yang pernah dimiliki sebelumnya

 

Bersemangatlah. Jika takut pada aspek pekerjaan, kemungkinkan fokus pada mereka sebelum hari kerja, apapun yang difokuskan akan berkembang. Ketika fokus pada rasa takut, hal itu akan tumbuh lebih besar di dalam diri. Namun, bahkan jika menghadapi hari tantangan, dapat bekerja dengan antusiasme yang sama dengan yang dimiliki pada hari tanpa tantangan. Ketika mendekati pekerjaan dengan antusias, memicu percikan untuk menyelesaikan sesuatu. Bertanya pada diri sendiri aspek hari kerja apa yang menggairahkan atau memicu antusiasme, maka pertanyaan akan membuat fokus pada hal yang memberi kegembiraan, gairah, dan kenikmatan belaka. Lihat apakah dapat menemukan satu bagian positif dari jadwal harian yang ditunggu. Kemudian fokus pada hal itu dan biarkan berkembang mejadi antusiasme di dalam,. Akan menemukan lebih banyak waktu santai, kesuksesan kerja, dan kesenangan pribadi

 

Singkirkan serpihan diri. Kecanduan kerja sebuah fragmen atau serpihan diri. Ketika mengisolasi 1 fragmen, maka mengetahui bahwa hal itu terikat ke segala hal lain di dalam diri. Tidak harus hidup sebagai gragmen lagi, setengah dan tidak berkembang. Ada banyak lagi yang bisa dieksplorasi, setelah siap untuk hidup lebih lengkap dan merangkul semua diri, mulai menganggap kecanduan kerja sebagai fragmen yang terpisah. Memiliki kejelasan untuk bertanya siapa yang tersisa dari saya. Jika tidak memiliki jawaban, kabar baiknya memiliki banyak waktu untuk mengeksplorasi dan mencari tau. Eksplorasi disebut pemulihan. Ketika  menganggap kecanduan kerja sebagai bagian dari riasan, dapat menenun pola yang indah yang menggabungkan semua bagian. Dan kelengkapan cemerlang itu memiliki makna yang lebih jelas ketika melihatnya dalam cahaya baru

 

 

Sambutlah keadaan santai. Jika ingin hidup dalam keseimbangan optimal, harus bertanggung jawab atas pikiran dan pekerjaan, bukan sebaliknya. Saat bersantai, detak jantung dan denyut nadi melambat. Pikiran terbuka dan jelas dan tindakan serta keputusan bersifat reflektif dan seimbang. Saat kekhawatiran dan ketakutan mereda, ketenangan yang membahagiakan membuat segalanya tampak benar dengan dunia. Hal ini penting untuk dicatat bahwa hanya memiliki ledakan di negara, hal itu akan menjadi kesalahan untuk berpikir bahwa dapat hidup dalam keadaan dingin yang konstan. Tetapi semakin mempraktikkan perhatian, semakin banyak dapat mengakses keadaan dingin bahkan di saat menanjak dan menjadi lebih produktif dan lebih sehat

 

Rendah hati. Kerendahan hati membantu menerima apapun, termasuk reakasi apa adanya. Dan terima hasilnya, bukan malah menolak. Hal itu mengurangi penderitaan memberdayakan dan membebaskan. Pikirkan kekecewaan dan ketidakpercayaan dalam kehidupan kerja, kemudian menetap di tempat yang tenang untuk bermeditasi dalam kondisi penuh kecewa. Ketiak fokus pada hal itu, luangkan beberapa menit membayangkan diri sebagai butiran pasir di alam semesta di tengah keangkeran sekitar. Renungkan gagasan bahwa ada sesuatu yang jauh lebih besar dari keduanya dan rasa kecewa. Kemudian bawa belas kasih diri pada kekecewaan dan lihat apakah dapat menerimanya di hati dan jiwa

 

Setel ulang. Sangat membantu untuk melihat kata yang digunakan untuk mengekspresikan pekerjaan, mereka memberikan jendela ke mata. Ketika berkata selalu ketinggalan  dapat membanjiri diri dengan pesan bahwa bersalah, telah melakukan sesuatu yang salah dan tidak cukup melakukan kebaikan. Memiliki kekuatan untuk menciptakan pengalaman kerja. Jika mengindentifikasi diri sebagai korban tak berdaya karena belas kasihan di tempat kerja, maka menjadi sengsara. Jika menganggap diri kuat, dapat bertanya bagaimana memperlakukan pekerjaan dan perhatikan perubahan perasaan. Ketika menghilangkan sifat menindas diri pembicaraan sendiri, membebaskan diri dari perasaan terjebak dan meningkatkan rasa percaya diri

 

Bersiaplah. Pada titik tertentu penting untuk menanyakan apa yang disembunyikan, bisakah akrab dengan keintiman karena telah terluka, apakah sebuah ketakutan bahwa orang tidak akan menyukai apa danya, memiliki bagian dalam diri yang mengatakan bahwa belum mengumpulkan hak untuk hidup, khawatir, kencanduan pekerjaan melindungi dari kecemasan luar biasa. Apa yang ditemukan akan membebaskan

 

Nikmati hijaunya padang rumput. Menikmati alam bebas sebanyak mungkin. Jika gila kerja,  terkenal buruk karena menghabiskan banyak waktu untuk bekerja di dalam ruangan. Para Ilmuwan mengatakan waktu di luar ruangan adalah tiket untuk menghidupkan kembali kesehatan, hanya 20 menit sehari di taman atau melihat pemandangan alam akan meningkatkan dan mempertahankan energi. Selain itu, otak lelah juga akan terkalibrasi ulang. Jika hal itu tidak memungkinkan dan mempertahankan energi. Selain, otak lelah juga akan terkalibrasi ulang. Jika hal itu tidak memungkinkan, pemandangan alam dari jendela yang menampilkan daerah berhutan, air, matahari terbenam, satwa liar, atau taman, dapat menurunkan detak jantung dan pernapasan serta mengendurkan otot. Pertimbangkan untuk berjalan selama 5 menit di luar ruangan selama hari kerja atau naik atau lakukan tangga cahaya dalam cuaca buruk. Penelitian menunjukkan bahwa tampil lebih baik di tempat kerja setelah berjalan di hutan daripada di sepanjang jalan yang sibuk. Duduk di dekat air mancur, pergi ke kebun binatang tempat berisitirahat, rasakan angin sepoi di wjaah, perhatikan warna dan aroma daun dan bunga, perhatikan jangkrik kicau, burung atau air deras

 

Menerima ketidakpastian kerja. Ketidakpastian akan mengakitbatkan penyakit fisik dan emosional. Pertahanan terbaik terhadap ketidakpastian kerja adalah mengelola stres atau tekanan kerja, jadikan diri bagian sangat diperlukan dalam pekerjaan, pastikan diri tetap bugar di luar pekerjaan dan temukan kegiatan kecil sebagai pengganti seperti berolahraga atau berkebun, selain beristirahat gunakan waktu jam makan siang dan liburab. Resep rahasia untuk menghadapi ketidakpastian adalah menerima bahwa tidak dapat mengendalikan ketidakpastian itu sendiri. Banyak aspek pekerjaan yang berada di luar kendali, ancaman potongan anggran, PHK datang sewaktu – waktu atau kekhawatiran menjadi pengnagguran. Penelitian menunjukkan bahwa saat tidak mampu menerima ketidakpastian kerja, maka akan berdampak besar pada kesehatan. Jika dibandingkan saat benar kehilangan pekerjaan dan jika mampu menerima hal tersebut akan mengurangi stres kerja, membawa ketenangan dalam pikiran dan memungkinkan melakukan hal terbaik pada situasi

 

Jadilah sebuah pohon ek besar. Penting untuk memupuk kekuatan agar bisa tumbuh ke dalam stamina untuk menahan kerja yang kompulsif dan pemulihan yang berhasil darinya. Mempraktikkan kebiasan kerja sehat dan menyeimbangkan dengan keluarga, teman, perawatan diri. Ketika memanfaatkan semua kekuatan di dalam diri, dapat membelaah pekerjaan kompulsif yang menahan

 

Tunggu (wait). Mengembangkan akronim cepat dan mudah, wait adalah alat untuk bertindak alih bereaksi ketika menunggu antrean panjang, berada di ruang tunggu atau situasi penundaan penerbangan

 

Watch: perhatikan apa yang terjadi di dalam diri ketika dipicu stres karena menunggu

 

Accept: terima stressor dan reaksi batin dengan mengatakan memilih untuk menunggu

 

Invite: minta reaksi batin untuk bersantai dan menenangkan reaksi dengan rasa ingin tau dan kasih sayang

 

Tell: beri tahu reaksi dengan bisikan mental. Sudah mendapatkannya

 

Hal ini bisa juga untuk mencegah sistem limbik membajak dan memberi kesadaran untuk bersantai

 

Buat zona bebas kerja. Tidak peduli beberapa panik jadwal, selalu dapat meluangkan waktu untuk melakukan dekompresi. Ketika mengambil momen reflektif setiap hari untuk menghabiskan waktu dengan diri sendiri,  tekanan pekerjaan tidak terlalu berat atau hidup tidak dapat dikelola. Memiliki tempat khusus untuk bersantai tanpa tekana kerja dan segala hal yang berbau negatif membuat lebih mungkin menekan tombol jeda. Tetapkan liburan di rumah dimana tidak diizinkan untuk memikirkan masalah pekerjaan. Jadikan zona bebas kerja ini sebagai tempat sunyi dimana memiliki keheningan dan ketenangan. Zona ini bebas dari perangkat elektronik, tidak ada alat kerja, tidak ada kerepotan, dan tidak ada papan penjadwalan. Aliran pikiran penuh kekhawatiran, perenungan, dan tekanan di larang di tempat khusus ini. Pertimbangkan untuk memiliki ruang meditasi, doa atau kontemplasi

 

Simpan statistik yang tidak terurus. Menunda hidup hanya mengarah pada kekecewaan. Tahan diri dari beberapa aktivitas

 

Sambut perpindahan. Langkah ke 7 dari workaholic anonymous mengatakan kami dengan rendah hati meminta Tuhan untuk menghapus kekurangan. Kata kunci kerendahan hati. Tanpa kerendahan hati, tidak memiliki visi yang penting untuk pertumbuhan, dan kemajuan dalam pemulihan tidka akan mungkin. Namun jika siap untuk menghilangkan kekurangan yang diakui publik, kerendahan hati dapat membantu menghilangkannya. Ada kemungkinan suatu waktu, memukuli dada dan menyakini istimewa. Sehingga dibebaskan dari peraturan yang harus dipatuhi orang lain, dalam pemulihan, jujur bagaimana ego mengambil alih pekerjaan dan kehidupan pribadi. Menyadari kesalahan orang lain, dan mengakui setiap manusia memiliki kekurangan, dengan rendah hati bekerja dalam ketidaksempurnaan. Kemajuan spritual sejati saat dengan rendah hati tunduk pada standar yang sama dengan orang lain. Saat kekurangan laam lenyap, maka rekan kerja, keluarga, dan teman merespons dengan cara baru dan lebih banyak menyetujui

 

Poin penting di Juli:

 

1.      Bebaskan diru dari ego sehingga dapat membuat pilihan bebas untuk mendinginkan semangat

 

2.      Waspada dari ego untuk menjadi ratu drama dan menghindari mode krisis

 

3.      Berlatihan kerendahan hati dalam semua urusan

 

4.      Belajar untuk menunggu, memperlambat dan bersantai dengan bola kehidupan

 

5.      Menolak bersembunyi di balik pekerjaan yang digunakan untuk melindungi dari menghadapi sesuatu dalam diri

 

6.      Buat zona bebas kerja bisa menenangkan pikiran dan bersantai

 

7.      Ego adalah singkatan dari easy good out dan gabungkan kehidupan ekrja dengan diri sendiri

 

Agustus

 

Terkadang hambatan terbesar berada di antara kedua mata. Keluar dari zona nyaman, keluar dari jalan sendiri, dan akui ketika salah

Akui luka. Diambil dari nama salah satu Kaisar Romawi, Agustus, bulan ini waktu untuk penyelesaian, mengikat kembali yang kendur, menyembuhkan hubungan dengan masa lalu, menggambarkan masa depan secara lebih jelas lagi. Agustus menggambarkan seseorang terhormat, mulia atau dihargai. Untuk menghidupkan atribut ini, mematahkan cetakan zona nyaman dan membuat tindakan baru pada situasi yang telah ditutupi sampai sekarang. Keharusan untuk melakukan telah mengalahkan keinginan untuk menjadi, mengubah menjadi manusuia dan bukan hanya makhluk manusia. Pikiran hidup di masa lalu dan masa depan, melewati momen saat ini. Itu sulut untuk rileks dan bersantai, tidak melakukan apapun dan menikmati momen saat ini. Akhirnya juga menyakiti orang di sekitar seperti menyakiti diri sendiri. Dalam rangka menjaga tema terhormat dan mulia, 80 mendorong untuk membuat daftar semua orang yang telah disakiti (termasuk diri sendiri) dan bersedia menebus kesalahan. Tinjauan hidup semacam ketika melihat dari meja, meletakkan telepon genggam, dan mengambil waktu keluar untuk perenungan yang penuh perhatian. Saat merenungkan yang disebut umat Buddha sebagai Niat Yang Benar, menjadi rela melepaskan penyebab sebenarnya dari penderitaan, keinginan akan kekuatan dan produktivitas, serta perangkap materi yang memisahkan dari orang lain. Kesediaan untuk menebus kesalahan terhadap semua orang yang disakiti menggeser sesuatu di dalam diri. Kerentanan yang diakui secara jujur semakin mengaktifkan lebih banyak cinta kasih yang memungkinkan memaafkan orang yang telah lama disakiti dan memaafkan diri sendiri karena telah menyakiti mereka, selanjutnya dapat bersantai. Coba menerima reaksi yang dimiliki dengan belas kasih diri, tidak menghakimi, dan memaafkan. Setelah perenungan, membuat daftar anggota keluarga, teman, dan rekan kerja termasuk diri sendiri yang telah disakiti. Kerusakan apa yang dilakukan oleh kepanikan hidup terhadap kesehatan fisik dan mental atau kesehatan mental orang lain. Mungkin akibat adanya emosi yang terletak di belakang kerja berlebihan. Apakah memiliki teman atau orang yang dicintai yang merasa di tolak atau ditinggalkan karena tidak ada untuk mereka. Sekarang saatnya untuk menempatkan mereka di daftar perbaikan diri dan bersiap untuk menebus kesalahan. Ini juga saatnya untuk merenungkan dan memaafkan diri sendiri atas beban bahaya yang dibawa begitu lama, sebagai hasil dari tindakan rentan pada Agustus, merada lebih terhormat, mulia, dan dihargai

 

Belajar untuk bersantai. Perubahan datang ketika pada saat itu melakukan sesuatu yang berbeda di hati. Latihan relaksasi yang dapat dilakukan selama sepuluh hingga dua puluh menit untuk membantu bersantai, duduk tenang dalam posisi nyaman dengan mata tertutup. Mulai dengan kaki dan maju ke wajah, rilekskan semua otot. Perhatikan pernapasan, bernapaslah dengan mudah dan alami melalui hidung, ketika mengembuskan napas melalui mulut, ucapkan kata yang menenangkan diri, ketika pikiran yang menganggu muncul, coba untuk mengabaikan dan kembali ke rasa tenang yang berulang dengan setiap pernapasan. Setelah selesai, duduklah dengan tenang selama beberapa menit pada awalnya dengan mata tertutup, lalu dengan mata terbuka perlahan. Hindari menilai diri sendiri berdasarkan seberapa kesuksesan. Jika memungkinkan latih relaksasi penuh perhatian sebanyak 1 atau 2 kali sehari

 

Berhenti mengulur waktu. Ketidakmampuan untuk menerima kehidupan dengan caranya sendiri. Mencoba mendorong sungai alih emmbiarkan mengalir dengan sendirinya, mencoba memaksa lebih banyak jam daripada yang ada di hari kerja. Hidup menjadi lebih mudah dikelola ketika menyusun hari kerja hanya 24 jam dan belajar bekerja, tidur, dan bermain dalam batas. Studi menunjukkan pecandu kerja dengan kecenderungan kerja atau hidup, mencapai dalam 50 jam apa yang sebelumnya tidak bisa mereka lakukan dalam 80 jam, ketika hidup dalam timeline alami, maka stres akan berkurang, tetap produktif, memiliki lebih banyak waktu untuk keseimbangan kerja atau hidup, dan refleksi spiritual

 

Jangan menyakiti orang lain. Kata ramah, afirmasi penuh, dan dukungan penuh kasih sayang dapat berpengaruh lebih banyak untuk menenangkan dan memperbaiki semangat yang terluka daripada pengobatan medis. Mulai memperhatikan bagaimana berbicara pada diri sendiri. Ketika memperhatikan bagaimana memperlakukan diri sendiri dan orang lain, tanyakan dengan belas kasih apa yang perlu dilakukan untuk mengubah apa yang dikatakan

 

Periksa sisi yang lain. Praktik membalikkan situasi negatif memungkinkan melihat butiran kebaikan, lebih banyak keindahan daripada kekurangan, lebih banyak harapan daripada keputusasaan lebih banyak berkah daripada kekecewaan. Setelah menyadari hal terjadi. Sebagaimana mestinya terjadi, dapat mulai menerima secara langsung dan tau bahwa ada hal baik yang dilahirkan. Ketika lupa dan melakukan hal manusiawi, yaitu membuat kesalahan atau mengatakan sesuatu yang salah, jika memperlakukan diri sendiri dengan belas kasih, alih mengutuk, maka mengubah kesalahan menjadi pelajaran berharga. Meminta diri untuk menyesuaikan diri dengan kekurangan, berarti membalik perspektif dan hal itu akan membangun alih menghancurkan

 

Ketahuilah kemampuan lain. Pikiran logis alat luar biasa. Kemampuan berpikir, menganalisis, dan memprediksi adalah landasan kesuksesan karir, namun pikiran rasional hanya membawa sejauh ini dalam pemulihan. Terlalu banyak logika, membuat hal sulit. Jika bekerja secara berlebihan, maka menghabiskan banyak waktu untuk mengambil keputusan, namun beberapa dilema kehidupan mengharuskan untuk melihat ke dalam hati, ketika berhadapan dengan perasaan dan keintiman, tidak akan berhasil jika selanjutnya beralih ke pikiran rasional. Sedikit intuisi membawa semangat keseimbangan dalam hidup, menemukan bahwa harus menyeimbangkan pikiran logis dengan intuisi pengetahuan lain. Mengetahui yang lain adalah kebijaksanaan batin, terpisah dari pikiran. Hal itu mengharuskan mengubah hati untuk keputusan emosional, tidak bisa membedah pengetahuan orang lain, tidak dapat memeriksa di bawah mikroskop, itu hidup dan berada di dalam diri kita

 

Gunakan tangan. Tangan adalah pelayan pikiran.  Pematung hidup. luangkan beberapa menit untuk melihat tangan dan pertimbangkan betapa kuat mereka. Memiliki kebebasan untuk mengukit hidup dengan berbagai cara. Tangan memiliki kekuatan untuk memahat kehidupan yang penuh kebahagiaan atau lubang kesengsaraan. Pikirkan tentang kekuatan untuk memahat hidup

 

Ciptakan ruang hampa. Beberapa momen paling menakjubkan dalam hidup datang dengan tidak terencana. Mereka terjadi secara spontan ketika membiarkan ruang kosong dalam hidup untuk mereka masuk. Alam membenci kekosongan. Ketika hidup penuh dengan ketegangan, kepanikan, dan pergerakan cepat, kendali menghalangi momen ajaib, yang harus dilakukan untuk membiarkan terjadi keajaiban hidup adalah membuka. Pikirkan tentang menciptakan kekosongan dalam hidup. apa yang bisa ditinggalkan dalam hidup, yang membutuhkan ruang bagi pertumbuhan. Mungkin itu hubungan lama, sikap pemarah, emosi penuh, kebiasaan kerja yang buruk, atau meja berantakan. Apa yang diabaikan atau pertahankan sehingga dapat mengosongkan dan berada dalam posisi untuk menerima keajaiban hidup, apakah kamu memiliki ruang sambutan untuk bersantai tempat untuk sikao, emosi, dan tindakan baru yang lebih sehat

 

Berhenti memaksa. Masalah dengan pendekatan ini bahwa cara kita belum tentu cara terbaik. Mungkin hanya berpikir ingin melakukan pekerjaa dengan benar, sehingga mengambil kendali dan menolak mendelegasikan, kemudian, beralih ke waktu berikutnya pada daftar tugas. Gagasan mengendarai uap untuk mendapat resolusi membuat tidak menjadi pemain tim, mendengarkan sudut pandang lain, atau menyadari bahwa gagasan bisa sama membosankan atau setidkanya sama dengan orang berikutnya. Integrasi kerja atau kehidupan, memerlukan waktu untuk terlibat dalam proses bekerja dengan orang lain sebagai anggota tim, menghindari terjun ke proyek atau terburuk mengambil keputusan pekerjaan. Meluangkan waktu untuk memikirkan fakta sebelum menyelesaikan rencana dalam pemulihan dari kerja berlebihan, belajar untuk terlibat dalam menciptakan brainstroming, bukan steamrolling yang berpusat pada diri sendiri secara prematur

 

Masukilah zona yang belum diketahui. Mengandalkan prediktabilitas. Kelangsungan hidup bergantung padanya. Kapan, dimana, dan bagaimana hal akan teerjasi. Namun tidak selalu tau apakah akan mendapatkan kenaikan gaji, promosi, atau ulasan yang baik. Sikap terhadap hal yang tidak diketahui dapat mendorong untuk sukses atau menyabot karir, menyambutnya dengan tangan terbuka adalah tindakan terbaik, karena itu adalah salah satu dari beberapa hal yang diandalkan, hal tidak akan selalu berjalan sesuai rencana, peristiwa tidak terduga aka membutakan dan mengalami kekecewaan serta penolakan, jika tidak dapat diterima maka akhirnya berdebat dengan kehidupan alih menjalaninya. Saat menghindari kepastian untuk melindungi kejatuhan, tidak akan menyerah pada ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Dan mendapatkan ketenangan pikiran yang berkontribusi pada kualitas pekerjaan. Penerimaan menopang melalui tantangan pekerjaan atau kehidupan dan membebaskan dari cengkeraman semburan keraguan diri. Renungkan hal yang diketahui dalam hidup. pertimbangkan risiko jika menyambutnya dengan keterbukaan. Coba untuk menerima yang tidak diketahui di masa depan, kemudian, gunakan untuk tumbuh sepenuhnya menjadi orang santai seperti yang diinginkan

 

Berilah penghargaan pada ketidaksempurnaan. Terkadang apa yang dianggap sebagai upaya yang memadai, malah jauh melampui harapan orang lain. Sudah waktunya untuk menghentikan penyalahgunaan diri. Tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat dilakukan untuk melihat kemampuan dengan cara yang lebih realistis dan menetapkan tujuan yang dapat dicapai. Pekerjaan terbaik bukan kesempurnaan, ini adalah pekerjaan terbaik. Itu cukup bagus

 

Telan harga diri. Ketika ego, mencoba melindungi dari kegagalan, penghinaan, atau kesalahan, itu bisa berbau kesombongan dan tinggi hati.  Sulit untuk mengakui salah dan tidak mendapatkan apa yang diinginkan, meski telah bekerja keras untuk itu. Ketika dapat membuka hati dan menerima kerentanan untuk menjadi autentik, melepaskan beban. Pada akhirnya lebih baik kehilangan mereka karena harga diri yang tidak masuk akal. Mengatakan hal yang disesali dan menyakit orang lain, itu tak terhindarkan, namun tidak harus membiarkan harga diri menutupi kesalahan. Memilih jalan kerendahan dan keberanianm alih ego dan kesombongan, membuat menjadi pemimpin yang lebih kuat di tempat kerja dan anggota keluarga yang lebih mencintai di rumah

 

Menua. Salah satu ketakutan terbesar pecandu kerja dengan keseimbangan kerja atau hidup adalah harus memangkas jam kerja berganti karir, atau berhenti dari pekerjaan mereka. Ketakutan menjalani hidup ketika melepaskan pekerjaan kompulsif, maka tidak akan ada yang tersisa dalam hidup. dunia akan berantakan, keyakinan yang tidak berdasar ini dapat menyebabkan menghindari pemulihan dan berpegang teguh pada zona nyaman. Hal yang benar adalah keseimbangan pekerjaan atau kehidupan tidak ada hubungannya dengan jam kerja maupun jenis pekerjaan yang dijalani. Ini adalah cara berpikir yang berbeda tentang hidup, cara berbeda untuk berada di dalam. Daripada membatasi hidup untuk bekerja, menjadi lebih sadar untuk mengintegrasikannya pada 3 kuadran lain, hubungan dengan orang yang dicintai, bermain, dan perawatan diri, keseimbangan pekerjaan atau kehidupan ironi adalah yang membuat lebih efisien dalam kehidupan profesional dan pribadi

 

Kejarlah kebahagiaan batin. Bahagia atau tidak bergantung pada cara berpikir tentang kejadian sehari, kebahagiaan datang ketika bisa membuat pilihan yang sadar dan berkomitmen untuk menjadi bahagia terlepas dari apapun yang terjadi pada hidup. dibutuhkan kesadaran, dimulai dengan memahami bagaimana mereka mengatur pikiran, dan secara sadar memilih kebahagiaan daripada kesengsaraan, tidak peduli bagaimana kondisi hidup

 

Dapatkan kembali waktu luang. Kita memiliki waktu 168 jam dalam seminggu,  jika mengurangi dari angka, maka mendapatkan jumlah jam yang tidak dialokasikan untuk tidur atau tindakan lain yang diperlukan. Dapatkan kembali waktu luang dengan menjadwalkan janji temu dengan diri sendiri, sama seperti yang dilakukan seorang rekan kerja. Ketika mengosong waktu kosong dalam jadwal, maka memilih untuk menjadikan waktu luang sebagai prioritas. Hal ini memberi 1 blok waktu yang tersisa setiap minggu untuk melakukan ratusan hal lain yang dilakukan bersantai, berolahraga, dekompresi dari hari itu, mengobrol dengan orang yang dicintai, bermeditas, berlatih yoga atau hanya menonton matahari terbenam

 

Pertimbangkan kembali pekerjaan suci. Jika kecanduan maka kita akan menjadi idola diri sendiri. Jika sadar akan kemungkina  spritual yang membantuk pekerjaan, akan mengangkat dari kebosanan rutinitas harian yang tidak berarti. Apakah pekerjaan berasal dari kita dan berhubungan dengan perjalanan yang sedang berlangsung, apakah itu suci, sakral, atau meneguhkan, pikirkan tentang komponen spiritual atau komponen yang mebantu pekerjaan harian. Luangkan beberapa menit saat ini untuk mempertimbangkan pentingnya tugas dalam hal tujuan lebih tinggi, kemudian renungkan kemungkinan dampak suci yang dimiliki pekerjaan untuk dampak pelayanan lebih luas

 

Jalani hidup. hidup yang ditelantarkan penangkal hebat untuk bekerja berlebihan. Berhenti membatasi diri sendiri. Jadilah keterlaluan. Biarkan diri bertingkah konyol

 

Bertahanlah. Dunia kerja bisa brutal penuh dengan tantangan meteorik, negativitas konstan dan kekecewaan yang menghancurkan. Pada hari ketika harapan muncul, kunci kesukesan adalah ketekunan, bisa fokus pada rintangan atau bisa belajar memanjat tembok. Ketekunan adalah landasan keberhasilan dalam apapun yang dicoba dan hanya orang gigih yang bertahan, saat jatuh, bangun dan membersihkan diri sekali lebih banyak dari jumlah jatuh, maka meningkatkan peluang untuk mencapai tujuan kerja, dan mendarat di garis finis dengan keyakinan, keberanian, dan ketenangan

 

Cinta. Sebuah studi di Harvard dilakukan lebih dari 50 tahun, menemukan bahwa dapat memiliki semua uang yang diinginkan. Namun tanpa hubungan cinta, tidak bisa bahagia. Ini bukan tentang jumlah hubungan yang dimiliki tapi kedalaman dan kerentanan hubungan berkualitas. Pecandu kerja menempatkan hubungan intim di bagian bawah tiang totem, memainkan kartu dekat dengan dada ketika berbagi perasaan atau membuat diri rentan tehadap orang lain. Alih terbuka untuk memberi dan menerima cinta, mungkin menempatkan tenggat waktu, tekanan kerja, dan penyelesaian tugas. Meski melindungi dari rasa takut akan keintiman, mendorong orang menjauh dan memenjarakan dengan hukum kesepian di sel isolasi. Pertimbangkan untuk bersantai dan membuat pilihan yang lebih bahagia dan lebih sehat

 

Rayakanlah masa yang baik. Perayaan memberi waktu untuk mundur dan meengembuskan makna ke dalam hidup. ingatlah bahwa begitu terlewatkan, peristiwa khusus hilang selamanya, melihat ke belakang. Renungkan upacara penting dan ketaatan yang biasanya dilakukan. Seperti diri sendiri ada baiknya jika menginvestasikan waktu untuk menikmati sekarang, sehingga memiliki kenangan tersimpan untuk direflesikan di kemudian hari

 

Bangun batasan. Membutuhkan batasan untuk integrasi kerja atau kehidupan sukses. Garis batas membuat tetap aman dan sehat, mereka mendukung secara individu dan membantu membangun hubungan yang sehat. Mereka membuat batas antara waktu kerja dan waktu pribadi, sehingga membatasi jam kerja untuk memiliki waktu mengerjakan hal lain, dan mereka memungkinkan untuk mengatakan tidak ketika sudah kelebihan beban pekerjaan, adanya garis batas dalam pekerjaan dapat membantu untuk mendapatkan keseimbangan kerja atau kehidupan. Batas yang ditetapkan bergantung pada gaya hidup unik. Beberapa dari kita membatasi jam kerja hingga 8 jam sehari tanpa akhir pekan atau kerja keras. Dan beberapa dari kita bekerja di akhir pekan harus memikirkan cara menggambar garis itu di hari dan waktu lain. Kunci untuk keseimbangan kerja atau hidup adalah untuk mengetahui kapan harus menetapkan batasan dan kapan mengaburkannya. Apa saja cara yang dapat diterapkan untuk mempraktikkan batasna yang lebih baik dalam batasan kehidupan kerja

 

Hidup dengan bebas. Coba untuk mengobati, dengan cara menyadari bahwa dapat membebaskan diri dari lawan bicara, yang mengikat ke meja ketika jauh dari kantor

 

Jauhkan diri dari kenikmatan kerja. Seorang pekerja santai dapat mencapai lebih banyak target dalam sehat daripada pecandu kerja dalam seminggu karena menikamti pecandu kerja lambat, disengaja dan metodis. Sempurna perfeksionis. Mereka membutuhkan waktu 8 jam untuk menyelesaikan tugas yang bisa diselesaikan oleh pekerja santai dalam satu jam, dan mereka tidak berpikir untuk memperpanjang pekerjaan ketika tugas hampir selesai, membuat sulit untuk berfungsi di dalam tim, para pecandu kerja yang menikmati, mendapatkan nilai tambah, tanyakan pada diri sendiri apakah mendelegasikan, memprioritaskan, dan tau kapan harus merilis proyek yang sudah selesai.  Apa mengatur waktu sehingga produktif, efisien, dan bekerja sebagai tim, apa yang dilakukan untuk bekerja lebih pintar, sehingga memiliki lebih banyak waktu setelah jam menikmati hidup sepenuhnya

 

Buat daftar dan periksa kembali. Terlalu banyak kerja mengakibatkan penindasan cinta dari orang disayang, penolakan siapapun yang tidak dapat memenuhi standar tinggi, meremehkan orang yang tidak melakukan bisnis. Pertama akui kesalahan masa laku dan tindakan membenarkan diri sendiri tanpa menghakimi diri sendiri. Langkah ke 8 dari Workaholics Anonymous, mengatakan penting untuk membuat daftar semua orang yang telah di sakiti dengan kebiasaan kerja kasar dan kembangkan keinginan untuk menebus kesalahan pada mereka, saat membuat daftar, pastikan untuk memaafkan diri sendiri karena telah mengajukan penyalahgunaan diri dalam pergolakan kecanduan

 

Poin penting di Agustus:

1.      Sadar bagaimana memilih kata untuk sembuh, malah kata yang membahayakan

 

2.      Telan harga diri dan raih ketidaksempurnaan

 

 

3.      Belajar untuk mengalami pekerjaan sebagai tujuan lebih tinggi dan melakukannya dengan belas kasih serta pengabdian

 

4.      Buat daftar orang yang bekerja terlalu keras dan renungkan kesediaan untuk memperbaiki kesalahan masing – masing

 

5.      Rayakan bersama orang yang dicintai, serta hidup, bekerja bersama, pertimbangkan perasaan, dan pendapat mereka

 

6.      Ukur dinding rintangan dan bertahan dengan cara bangkit sekali lagi saat jatuh

 

7.      Kembangkan keberanian untuk memasuki zona yang tidak dikenal dan mengalami hidup dengan lebih banyak diabaikan

 

September

 

Lebih mudah untuk memaafkan orang lain karena kesalahan mereka sendiri, tetapi memaafkan kesalahan orang lain karena mengetahui kesalahan kita lebih membutuhkan ketabahan dan keberanian

 

Meminta maaf dan memaafkan. September berasal dari akar kata dalam bahasa Latin, Septem yang berarti tujuh. Dalam Kalender Romawi asli, September adalah bulan ketujuh. September menjadi bukan kesembilan ketika Januari dan Februari di sisipkan tetapi tetap mempertahankan makna asli yaitu tujuh. Beberapa orang bersumpah bahwa takhta tujuh adalah angka  yang beruntung, lagipula ada tujuh hari dalam seminggu, tujuh warna pelangi, tujuh nada dalam skala musik, tujuh laut, tujuh benua, hal itu ditambah menorah Yahudi sebanyak tujuh cabang dan Putri Salju yang memiliki 7 kurcaci. Oleh karena September berarti tujuh itu bisa menjadi bulan untuk mengalami keberuntungan, ironis mengingat fakta bahwa September, bulan kesembilan, sesuai dengan tantangan terbesar, paling ditakuti, dan paling menakutkan dari semuanya

 

Pedal ke metal untuk menebus waktu yang hilang, dan meminta maaf kepada mereka yang disakiti di singgana kerja yang berlebihan, memaafkan mereka, meminta untuk diampuni, dan memaaafkan diri sendiri. Dalam hal bersantai, ini adalah bulan untuk menghapus batu tulis dengan memperbaiki luka masa lalu, sehingga dapat melanjutkan dengan keseimbangan kerja atau hidup yang lebih besar. Risiko sepadan dengan usaha. Menyimpan penyesalan di pusat kegiatan sehari menghabiskan kekesalan, dan membuat tetap fokus pada arah negatif. Menawarkan dan menerima pengampunan membebaskan dari masa lalu, setelah menebus kesalahan, dibiarkan dengan pelonggaran masa lalu yang luar biasa, digantikan dengan kenyamanan yang dalam dan ketenangan pikiran. Bertanya untuk lakukan membersihkan hidup dengan tindakan benar, istilah Buddhis untuk pelaku etnis di mana tidak membahayakan orang lain, meluruskan kesalahan, dan menumbuhkan keutuhan dalam diri. Luka apa dalam sejarah pribadi yang perlu disembuhkan, tindakan apa yang bisa dilakukan untuk memperbaiki cedera, untuk siapa perlu mengatakan minta maaf, dan menebus kesalahan, rasa malu, khawatir, dan bersalah apa yang dibutuhkan untuk membebaskan diri dari dengan meminta maaf karena telah bersikap menyebalkan, berbicara buruk tentang seseorang di belakang mereka atau tidak berada di sana ketika orang yang di sayang membutuhkan. Tidak akan bisa melacak semua orang yang telah disakiti di sepanjang hidup. namun, sebagai penghormatan kepada mereka yang tidak mendapat permintaan maaf, pertimbangkan untuk mengambil risiko emosional di masa depan, rentangkan diri dengan mengambil tindakan yang berbeda dari yang biasa dilakukan, beri makan rasa takut, lakukan serta nikmati hasil integrasi dan pertumbuhan diri. Kemampuan untuk menghadapi penyesalan masa lalu dengan cinta kasih, belas kasih, dan pengampunan, tanpa menilai sebagai hal yang menakutkan atau mengerikan, adalah landasan keseimbangan kerja atau kehidupan. Jika bersedia mencari peluang dalam ketakutan, alih ketakutan dalam kesempatan menebus kesalahan, maka bisa mendapatkan jackpot, pada September jadi akan merasa santai, bulan paling beruntung, sekarang saatnya bertanya: apakah bersedia mengambil risiko emosional

 

Siangi rumput di tangan. Membutuhkan perhatian, dukungan, belas kasihan, pembicaraan dari hati ke hati, dorongan dan pengampunan. Memelihara, interaksi sadar mengimbangi tuntutan pengabaian, penghindaran, stres, menyalahkan, ketidakpastian, atau kritik yang secara alami terjadi dalam hubungan, pemeliharaan yang baik untuk menanyakan apakah cenderung menjaga hubungan setiap hari, meluangkan waktu, memberi pengembalian darah, keringat, dan air mata yang dimasukkan ke dalamnya

 

Jangan sampai keseimbangan goyah. Hidup dengan berkerja selama 24/7 akan membuat pertahanan alami berada dalam sinyal waspada merah. Diisi dengan dosis konstan adrenalin dan kortisol, menghancurkan kelelahan mental dan fisik, serta mengubah menjadi pekerja yang kurang efektif dan tidak pernah puas. Bahkan jika bukan pecandu kerja, akan kesulitan menemukan keseimbangan kerja atau kehidupan. Sebuah tim dari para peneliti Kanada dan Amerika menemukan bahwa hampir setengah dari pekerja AS membawa pulang pekerjaan, dan banyak dari mereka mengatakan pekerjaan mengganggu aspek keluarga, sosial, seta waktu luar dari kehidupan. Bermeditas untuk beberapa menit pada beberapa penjambret kesenangan telah menginvasi hidup, setelah meditasi, buat daftar pencambuk dan kerusakan yang mereka rasakan. Kemudian di sebelah, setiap nama beberapa yang dicoba dan benar untuk menerapkan batas dan memeriksa yang diterapkan untuk memberi keseimbangan kerja atau kehidupan yang lebih baik

 

Berlatih memiliki rasa simpati.  Tidak selalu mungkin untuk mengetahui pergulatan apa yang jauh terjadi di dalam diri orang lain, namun dapat  membayangkan bahwa sebagian besar dari kita memiliki pergulatan batin. Belas kasih memungkinkan kita untuk berjalan dengan sepatu orang lain dan merasa sedih yang mereka alami. Ketika membiarkan keterbukaan dan bukan menghakimi, memimpin, perilaku kita, hal itu membuat secara otomatis memberi orang lain manfaat dari keraguan

 

 

Berkatalah tidak pada pengkritik. Ketika mengindahkan nasihat dari orang yang tidak percaya, pesan itu membuat tuli. Suara negatif dapat menghambat tujuan. Jangan serahkan harapan dan impian pada batasan suram yang tidak menyenangkan bagi diri mereka sendiri. Takdir berada di dalam diri, bukan di dalam pandangan negatif orang lain tentang suara negatif di kepala

 

Hidup sepenuh hati. Hidup sepenuh hati tentang ketidaksempurnaan, tetapi melakukan yang terbaik. Ini tentang membiarkan diri kadang menjadi rentan dan takut, sementara pada saat yang sama diri sendiri mengetahui bahwa kita berani. 8 kata melengkapi daftar dengan cara sepenuh hati:

 

1.      Berani membiarkan situasi yang tidak pasti terjadi tanpa mengetahui hasilnya

 

2.      Rasa simpati untuk diri sendiri dan manusia lain, terlepas dari kondisi

 

3.      Terhubung  dengan rekan kerja lain, orang yang dicinta, dan diri sendiri

 

4.      Kejelasan memberi arahan untuk mencapai keseimbangan kerja atau kehidupan

 

5.      Ketenangan dan hilangnya kemampuan untuk mengkhawatirkan masa lalu di masa depan

 

6.      Rasa ingin tau dengan sedikit minat dalam menilai rekan kerja atau diri sendiri

 

7.      Percaya diri dalam tindakan alih bertindak dari sakit masa lalu atau ketakutan di masa depan

 

8.      Kreativitas dan kemampuan untuk mengalir dengan ide dan merasakan semburan sukacita yang tak terkendali

 

Jika mendapati diri menilai kesalahan atau kegagalan, gantilah penilaian diri dengan salah satu dari 8 kata tersebut dan perhatikan apa yang terjadi di dalam

 

Selesaikan tanpa tergesa. Kemungkinannya yakin semuanya harus diselesaikan hari ini, tujuan yang mustahul jika diterapkan secara teratur. Penyelesaian pekerjaan dapat melebihi kualitas hasil. Setelah melihat secara objektif daftar rencana, maka ekspektasi tidak realistis yang di tentukan sendiri sudah terlihat jelas. Beberapa tugas pekerjaan sebenarnya harus di selesaikan dengan segera. Persepsi yang cacat membuat tetap pada persneling tinggi tanpan henti, bergegas untuk menyelesaikan tenggat waktu yang ditentukan sendiri. Hal penting membutuhkan waktu akan membiarkan ritme alami tidak terganggu, menentukan kapan tugas kerja harus diselesaikan. Melambat dan mengendurkan urgensi

 

Tenangkan diri. Pahami mengasihani diri sendiri, kata kasar bisa lebuh membuat stress daripada stresor luar itu sendiri. Kata memiliki kekuatan. Di bawah paksaan, suara menenangkan diri membuat mengatasi kekecewaan besar seperti kehilangan pekerjaan, tenggat waktu yang terlewatkan, atau promosi yang diabaikan. Pep talk dan afirmasi bermanfaat selama pada situasi yang penuh tekanan seperti wawancara kerja berbicara di depan teman atau bersaing proyek. Buatlah titik untuk berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang baik, memelihara ketika mulai memperlakukan diri sendiri dengan cinta dan pertimbangan yang sama dengan yang diberikan kepada orang lain, merasakan dorongan dalam rasa percaya diri, ketahanan, dan kesejahteraan. Kebaikan adalah bahasa yang dapat di dengar oleh orang tuli dan di lihat orang buta, ketika menenangkan diri dari dalam ke luar, menerima lebih banyak dukungan dari luar dan memiliki lebih banyak waktu santai

 

Berpikir ke depan. Beberapa pelacak cepat (fast tracker) segera membuat keputusan untuk mencari solusi cepat, karena mereka terburu untuk mendapatkan sebanyak mungkin hal yang bisa dilakukan. Sedikit pemikiran ke depan, menghemat masalah di jalan. Ini membantu menentukan sasaran dan mencari tau bagaimana bisa tiba disana. Jika tidak tau kenana pergi, bagaimana akan sampai di sana, persiapan yang penuh perhatian memberi lebih banyak jalan daripada kesulitan yang tak masuk akal, serta lebih banyak waktu santai dalam jangka panjang. Bagian dari hidup di masa sekarang termasuk berpikir ke depan untuk masa depan, dapat hidup hanya untuk hari ini dan masih merencanakan hari esok. Renungkan penggunaan pemikiran ke depan, atau kemudian tanyakan seberapa sadar akan mengatakan dalam menetapkan tujuan dan perencanaan sebelum bergerak maju

 

Tersenyumlah. Fakta sains mendukung dapat mengubah suasana hati dengan mengubah ekspresi wajah. Ketika mengerutkan kening, merasa buruk bukan hanya karena mencerminkan kondisi tetapi juga ekspresi wajah berkontribusi terhadap bagaimana perasaan. Hal yang sama berlaku dengan tersenyum, hal itu membantu merasa lebih bahagia. Bahkan jika berpura memberikan senyum di wajah dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Ditambah, rekan kerja dan anggota keluarga merespons dengan cara lebih menggembirakan. Penelitian menunjukkan bahwa ekspresi wajah memengaruhi emosi dengan memicu neurotransmitter tertentu, zat kimiawi otak. Ketika orang yang kemampuannya berkerut dikompromikan oleh suntikan botox kosmetik, mereka lebih bahagia daripada orang yang bisa mengerutkan kening. Kerutan merasa lebih buruk. Namun bisa melompat memulai hari kerja yang menyenangkan dengan memasang wajah bahagia dan tersenyum, bahkan jika harus memulai, tersenyum akan mengunrangi stres, meningkatkan hati, dan menciptakan dampak positif pada rekan kerja

 

Renungkanlah hal yang tidak permanen. Setiap benda material akan terkikis, pecah atau rusak. Dan akhirnya akan mati. Merenungkan ketidakekalan dapat membanti berpikir lebih penuh tentang bagaimana ingin menghabiskan hari ini. Bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini mengingatkan bahwa tidak ada jaminan untuk besok dan menggaribawahi pentingnya menjalani sepenuhnya setiap momen berharga. Mungkin hal itu dapat membantu menghargai orang dan semua hal di depan mata yang terburu dan secara cepat telah menjauhkan dari apapun. Pikirkan tentang apa yang diabaikan atau terima begitu saja saat bergegas ke waktu berikutnya dalam agenda, kemudian renungkan bagaimana jadinya jika hidup hari ini dengan luar biasa, seolah itu adalah hari terakhir

 

Sesuaikan tingkat. Bukan stres yang membunuh, melainkan reaksi terhadapnya. Ketika terus – menerus bereaksi terhadap stres, berenang pada kortisol sendiri dan adrenalin yang membahayakan tubuh. Salah satu cara mengatur stres dan untuk mendapatkan gambaran yang jelas tentang bagaimana hal itu berubah dari waktu ke waktu adalah peta dengan apa yang disebut tekanan jarum. Tanyakan pada diri sendiri seberaap stres yang dirasakan pada skala 10 poin, dengan 0  adalah parameter untuk tidak stres sama sekali dan 10 adalah parameter sedang stres, sehingga bisa meledak. Jarum stres mungkin berada di 3 ( 0 – 3, tanpa stres) sekarang presentasi tekanan tinggi, tapi 7 – 8 bulan ketika memiliki wawancara pekerjaan besar. Ketika menyadari bahwa jarum sedang berada di angka 4 – 7 hingga tinggi 8 – 10 siapkan kotak peralatan untuk menurunkan jarum dengan strategi manajemn stres sederhana yang akan mengurangi, meditasi pernapasan dalam, latihan atau yoga. Bandingkan respons dengan situasi yang berbeda dan lihat apakah dapat menemukan stres yang paling memicu

 

Ikutilah 10 tata cara perawatan diri. Keseimbangan pekerjaan atau kehidupan dapat menjadi pengubah permainan saat mengikuti 10 perintah perawatan diri:

 

1.      Sebaiknya berolahraga teratur, makanan sehat, banyak tidur, istirahat

 

2.      Mengumpulkan keberanian untuk tertawa dan bermain seperempat bagian dari hidup

 

3.      Mempraktikkan kesadaran saat ini di tempat kerja, rumah, dan tempat bermain

 

4.      Memperlakukan diri dengan rasa hormat dan kasih sayang yang besar

 

5.      Memperdalam hubungan dengan yang dicintai, teman, serta diri sendiri

 

6.      Memperluas minat dan talenta di luar peran kerja harian

 

7.      Menjaga penampilan positif dan percaya diri setiap waktu

 

8.      Mengolah rasa ingin tau daripada penilaian ke dalam akar kecanduan kerja

 

9.      Secara teratur mempraktikkan meditasi. Kesadaran dan kontemplasi untuk menjaga ketenangan dan kemurnian batin

 

10.  Menjauhkan diri dari kerja berlebihan dan menciptakan keseimbangan kerja atau kehidupan dalam semua urusan

 

 

Hentikan kekacauan. Kekacauan terasa normal, menjadi kecanduan risiko dan kegembiraan. Tertarik pada pekerjaan bertekanan tinggi, menciptakan krisis di tempat kerja dan mendapatkan dorongan adrenalin dengan bekerja terlalu keras untuk memadamkan api yang dibakar. Hidup menjadi tidak terkendali ketika mencoba menjalankan tanpa introspeksi yang tajam dan mata objektif. Tanpa penilaian, mulai untuk memperhatikan ketertarikan pada kekacauan, tanyakan apa yang di dapat dari drama dan renungkan jawaban. Kenyamanan, keberhasilan, kontrol, pentingnya, menemukan akarnya, cobalah untuk menemukan cara yang lebih konstruktif untuk melindungi perisitwa yang tak terduga dan menghindari kelelahan, sehingga dapat memperoleh kepuasan di tempat kerja dan kehidupan pribadi

 

Kurangi permusuhan. Menyembunyikan pertikaian di dalam akan menggerogoti sampai dikonsumsi oleh adrenalin kortisol yang akhirnya menenggalamkan. Jika mengamati lanskap emosional, berapa banyak orang yang diperselisihkan, diri sendiri karena tidak melakukan apapun, keluarga karena tidak sesuai, rekan kerja karena tidak melakukannya dengan benar, seberapa penting perseturuan itu dan apakah perasaan beracun yang dipegang untuk itu perlu dilepaskan. Bermeditasi untuk menyelesaikan perselisihan dan berkomitmen untuk berhenti berseteru di sudut gelap jiwa. Pertimbangkan untuk mengubah perseteruan menjadi cinta dan pengampunan untuk membuka blokir jalan menuju pemulihan

 

Tunjukkan kualitas. Tidak akan bernilai jika tidak menghasilkan sesuatu yang bernilai. Rasa malu dan membenci diri sendiri tidak akan memungkinkan bekerja dalam jumlah rata – rata. Untuk menjadi sah, harus memberi kompensasi yang berlebihan dan lebih dari rata orang. Mengubah diri menjadi seorang makhluk manusia, bukan manusia. Semakin banyak yang di hasilkan, maka semakin baik karena semakin layak di rasakan. Berhak untuk menjadi hari dilahirkan. Tidak lagi harus melampui apa yang dilakukan orang lain untuk merasa baik saja. Dapat menghabiskan hidup dengan bekerja di bawah standar yang tidak realistis atau berkonsentrasi untuk menghargai kehidupan sebagaimana adanya. Luangkan waktu 5 menit untuk merenungkan gagasan bahwa hak untuk menjadi adalah hak kelahiran, kemudian renungkan seperti apa kebiasaan kerja, jika mempraktikan kepercayaan ini setiap hari

 

Jangan loyo. Anggota keluarga memperkuat aliansi internal dan mengembangkan rutinitas. Renungkan beberapa tindakan mindfullness yang dapat dilakukan bersama keluarga sehingga tidak menjadi daun jatuh basah

 

Berhenti menempel pada penderitaan. Kontrol ciri khas pecandu kerja. Ketika bersikeras bahwa semuanya memenuhi spesifikasi, membuat penderitaan sendiri. Berpegang teguh pada kepastian menyebabkan kesengsaraan tetapi tidak harus tetap terjebak disana. Jalan keluar dari penderitaan adalah mundur dari kesulitan. Ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai, dapat menyaksikan dengan rasa ingin tau bagaimana keinginan untuk bereaksi tanpa reaksi. Ingatkan diri bahwa visi didasarkan pada pengetahuan yang terbatas bahwa hal terjadi di luar pemahaman dan bahwa kehidupan dapat benar membawa ke tingkat kepuasan yang tidak pernah dibayangkan. Bermeditasi untuk memperluas pandangan dan menemukan ruang untuk lebih dari yang diharapkan ego. Latihan jika berlatih secara teratur, mengurangi penderitaan dan mengembangkan kehidupan yang seharusnya dimiliki alih kehidupan yang direncakan untuk dimiliki

 

Tentukan tujuan. Ketika menetapkan tujuan yang dapat dicapai di sekitar tema kepercayaan diri, ketenangan, dan hal yang positif, menenun tindakan pribadi menjadi reaksi terhadap permintaan perusahaan, sehingga tidak hilang di bawah tumpukan tugas. Fokus kembali pada tujuan sepanjang hari untuk memastikan memiliki momen untuk terus mengejar mereka, pada akhir hari, bahkan jika tidak mencapai tujuan perusahaan, dapat menikmati kepuasaan karena telah menyelesaikan pekerjaan

 

Gunakan insting batin, untuk melatih insting di tempat kerja, membutuhkan pikiran terbuka yang memungkinkan mempertimbangkan kemungkinan tanpa batas untuk berpikir di luar kebiasaan. Naluri kreatif melepaskan dari cengkeraman pikiran rasional di mana kritik batin tinggal dan membenamkan ke dalam kebijaksanaan intuisi dan jenis lain, suatu kebijaksanaan yang membantu melihat dan membuat keputusan yang sehat, serta produktif dari tempat yang sepenuhnya berbeda dengan cara yang sama sekali berbeda. Kreativitas berjalan beriringan dengan pikiran jernih dan keberanian untuk bangkit dari melepaskan itu menumbuhkan kedewasaan dan disinkronkan dengan pasang surut kehidupan, harmoni kreatif bermanifestasi sebagai momen puncak, kesatuan, dan rasa kaya dalam hidup sepenuhnya ketika menggunakan naluri kreatif, artinya tidak mendorong sungai karena saat ini sedang mengalir. Bertanya bagaimana jadinya jika setiap hari kerja melibatkan, menyenangkan, dan kreatif, renungkan beberapa tindakan perhatian yang dapat diambil untuk berpatisipasi lebih penuh dalam proses kreatif kemudian berkomitmen untuk kapan dan dimana dapat menerapkan ide baru ini

 

Rawat diri. Menyelamatkan mejaga dokus dari kita dan orang lain. Pengorbanan diri adalah kebajikan, sehingga diberi tau dan menempatkan diri di akhir menunjukkan kekuatan karakter, sejujurnya jika ingin membantu orang lain, kuncinya adalah menjaga diri terlebih dahulu dari tempat yang kuat, bukan kelemahan ketika mengorbankan kesejahteraan (nutrisi, istirahat, dan latihan)  menjadi terlalu stres dan kelelahan yang membatasi energi yang dapat diberikan untuk pekerjaan, orang yang dicintai dan teman, ketika sudah kelebihan beban. Kuncinya adalah perawatan diri untuk melakukan hal yang menarik dan mengisi. Jika rekan meminta untuk melaukan sesuatu yang tidak ingin dilakukan, katakan tidak, berbicara ketika seorang teman mengambil keuntungan dari salam baik. Menolak untuk menyelamatkan orang yang dicintai dari masalah. Untuk kesekian kali, terkadang cara terbaik perawatan diri adalah menggambar garis yang melindungi. Perawatan diri mempersiapkan untuk memberikan lebih banyak cinta dan pengasuhan kepada orang lain, ketika mengutamakan diri sendiri, ada lebih banyak diri sendiri yang harus dikunjungi

 

Meminta maaf. Tujuan langkah 9 dari Workaholics Anonymous adalah restitusi dan rekonsiliasi. Mengambil tindakan dan menebus kesalahan langsung pada mereka yang dirugikan dengan bekerja tanpa henti. Langkah ini memiliki potensi untuk memberi ketenangan pikiran dan kebebasan dari penyesalan. Ketika menebus kesalahan, meminta pengampunan karena kerendahan hati dan keinginan yang tulus, bukan karena kesalahan atau kewajiban, selama proses amandemen, tiba menyadari bahwa anak kecil di dalam diri telah tumbuh dewasa dan bahwa adalah orang dewasa yang lebih dewasa dan bertanggung jawab, telah memulihkan harga diri dan rasa hormat orang lain, belajar untuk memaafkan adalah ukuran sebenarnya dari pemulihan sukses. Dan penting untuk menyampaikan pengampunan atas penyalahgunaan kepada diri sendiri. Selama bisa memaafkan, tidak akan pernah dikalahkan. Tanyakan siapa yang disakiti dengan pekerjaan kasar dan kepada siapa menebus kesalahan itu kemudian perbaiki orang itu kecuali jika akan membahayakan mereka dan kemudian berikan pengampunan yang sama

 

Poin penting di September:

 

1.      Identifikasi penjambret keseimbangan dan jangan biarkan menyerang hidup

 

2.      Terapkan kata integrasi diri di atas untuk mencapai kehidupan yang sepenuh hati

 

3.      Menolak untuk menekan diri sendiri dengan tenggat waktu yang tidak masuk akal

 

4.      Mulai hari kerja dengan senyuman bahkan jika berpura  bila itu terasa nyata

 

5.      Tempatkan milik di saat sekarang, sembari tetap sadar akan ketidakkekalan

 

 

6.      Ikuti sepuluh perintah perawatan diri untuk memupuk integrasi kerja atau kehidupan yang lebih besar

 

7.      Berkomitmen untuk aktif berpatisipasi dalam keluarga bukannya nongkrong di sela waktu luang

 

8.      Minta maaf kepada orang yang disakiti dan maafkan orang yang menyakiti

 

Oktober

 

Segera setelah menghadapi rasa sakit yang paling ringan, tidak akan pernah tau apa yang ada di balik penghalang tembok atau hal yang menakutkan itu

Tema bulan ini mempertahankan kehidupan normal baru yang telah dikembangkan untuk berurusan dengan cara lama. Melakukan praktik mindfullness berkelanjutan yang telah ditetapkan untuk menjaga hidup tentang seimbang. Terus – menerus rela melepaskan negativitas, kemarahan, kontrol, dan semua kebiasaan lain yang menyebabkan hidup menjadi berantakan. Terus mengambil inventaris pribadi dan segera mengakuinya ketika salah, bertekad untuk tidak kembali ke kebiasaan lama sebagai pecandu kerja. Melakukan yang terbaik untuk menerima apa yang terjadi. Kekhawatiran, kontrol, dan ketidaksabaran menjadi beban di masa lalu. Mengingatkan diri sendiri bahwa bisa berubah pada orang lain, jangan biarkan bencana kecil urgensi waktu mencuri ketenagan dan kedamaian yang dibangun. Kepanikan dan lanjutkan meditasi, termasuk makan dan minum dengan tenang untuk menenangkan pikiran. Banyak pertanyaan tetap sama, tetapi berkomitmen untuk pola pikira yang berbeda. Ketika sesuatu yang buruk terjadi, menjadi ingin tau, bukannya menghakimi, dan bertanya bagaimana melihat kesulitan dengan cara berbeda dan mengubah untuk memberi manfaat. Menangguhkan kepercayaan dan berhenti melompat ke kesimpulan. Kebiasaan memperbesar masalah kecil menjadi rintangan besar dan membasahi sistem saraf dengan serangkaian stress, frustasi, atau ketidaksabaran menjadi kenangan yang jauh masuk ke dalam diri. Tidak mengetahuinya, tetapi kehidupan normal yang baru dalam pandangan dan tindakan berkelanjutan mengubah struktur otak dari waktu ke waktu, memperbaiki otak dengan pola sehat yang otomatis mengarahkan ke integrasi kerja dan hidup santai

 

Bergerak perlahan dengan meditasi

 

Meditasi mindfullness menenangkan pikiran, melakukan apa yang diandalkan oleh bidang kedoktera: memperlambat detak jantung, pola gelombang otak dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Meditasi saat sekarang dapat membantu memperhatikan dengan lebih baik kebutuhan tubuh, pikiran, dan jiwa. Bayangkan melalui hari ke hari dengan langkah lambat. Mulai dengan kebangkitan, bawa diri melalui rutinitas harian  sambil melihat. Melihat peristiwa ketika mereka terbuka. Lepaskan semua dorongan untuk bergegas. Perhatikan bagaimana perasaan saat bersantai di momen masa kini, ketika memperhatikan tubuh dengan cermat, perhatikan apa yang dibutuhkan, apa yang dibutuhkan pikiran, bayangkan diri memperhatikan kebutuhan itu satu per satu. Ulangi latihan ini sesering yang diperlukan

 

Ubah diri terlebih dahulu. Pecandu kerja terkenal karena kebutuhan yang tidak sehat untuk mengendalikan orang lain dan situasi itu, sebabnya suka bekerja: mengendalikan. Atau setidaknya membodohi diri sendiri dengan berpikir bisa mengendalikan. Cukup sulit untuk mengubah diri sendiri, apa lagi mencoba mengubah orang lain, pikirkan sebagai dua sisi jalan, melampui apa yang dipikirkan, dirasakan, dan tindakan yang diambil, ada sedikit yang bisa diubah. Semakin fokus menjaga sisi jalan tetap bersih, kehidupan menjadi lebih mudah dikelola. Ketika sadar betapa seringnya mencoba mengubah orang lain dengan cara kecil dan besar, mungkina akan terkejut dengan seberapa seiring melakukan kontrol terhadap rekan kerja, teman, dan keluarga. Tindakan ini sia – sia dan penuh tekanan, serta menambah seperangkat pekerjaan di atas pekerjaan yang dilakukan setiap hari. Tanyakan pada diri sendiri yang ditolak yang menciptakan stres yang tidak perlu, dan apa yang dilepaskan yang bisa diubah agar memiliki lebih banyak ketenangan dalam hidup

 

Berterima kasih pada yang dimiliki. Ada banyak cara untuk mengucapkan terima kasih kepada mereka yang mendukung. Pertimbangkan semua orang yang membantu di sepanjang jalan

 

Tegas namun tidak agresif. Pendekatan terbaik adalah jalan arsetif bukan ekstrem agresi atau kepasifan, pendengar yang aktif, terlibat dalam apa yang dikatakan rekan kerja, dan tetap terbuka terhadap ide lain yang bertentangan dengan ide, daripada bersikap defensif, lebih baik perhatian dan penuh respek tetapi tegas dan jelas dalam menyatakan perspektif

 

Bersemangat. Jika memprioritaskan apa yang lebih penting, cenderung lebih berhasil dengan keseimbangan kerja atau kehidupan. Penting untuk memperhatikan aspek mana dari hidup yang merupakan hal penting. Menetapkan prioritas yang jelas dan praktis

 

Turunkan perlawanan.  Kita bersikap defensi atau terus – menerus. Terhubung dengannya. Seseorang membuat marah dan dinding defensif naik otomatis, desain elegan sistem saraf. Membutuhkan pertahana melawan ancaman untuk bertahan hidup sama, seperti membutuhkan tulang rusuk untuk melindungi organ vital. Namun sebenarnya hanya sedikit dari kita yang menghadapi ancaman secara teratur. Namun pertahanan merespons seolah kadang di serang ketika diancam pasangan pergi, kehilangan promosi, atau saudara yang mengalami masalah. Sadar menjatuhkan pertahanan dan membuka diri untuk pengalaman baru

 

Berkatalah ya dengan lebih sering. Akumulasi karena sering mengatakan tidak akan menciptakan kehidupan tertutup dan membuka seluruh pengalaman hidup. eksperimen untuk satu hari: perhatikan, berapa banyak permintaan, peluang, undangan atau pertanyaan yang ditolak, bisa berupa undangan pesta, minuman, sepulang kerja dengan rekan kerja, makan malam bersama teman, atau menghadiri reuni keluarga. Catat di telepon setiap kali mengatakan tidak. Pada akhir hari, hitung berapa kali menolak sesuatu karena pekerjaan

 

Jangan menyalahgunakan pekerjaan. Jika seorang pelanggar pekerjaan, menggunakan pekerjaan untuk melarikan diri dari masalah pribadi. Pekerjaan adalah tempat di mana kehidupan benar terjadi, tempat yang aman dari ketidakpastian kehidupan pada jarak dari perasaan atau komitmen yang tidak diinginkan. Ketika menyalahgunakan pekerjaan untuk melarikan diri dari keadaan yang tidak menyenangkan, benar tertarik untuk bersembunyi yang ironisnya menciptakan lebih banyak stres daripada hal yang ingin dihindari. Jika adalah pekerja, tau kapan harus menetapkan batas. Sepenuhnya hadir dengan keluarga dan teman, serta bekerja seperlunya dan memenuhi kewajiban. Jika pecandu kerja, menyalahgunakan pekerjaan dalam upaya putus asa untuk melarikan diri dari sesuatu yang tidak dapat dihadapi

 

Perhatikan sikap. Ketika dibiarkan sendiri, sikap dapat menggeser ke arah negatif dan kekalahan diri sendiri. Lihat apakah dapat memikirkan suatu sikap yang perlu disesuaikan, berlatihlah menggeser sikap tentang seseorang, tempat, atau situasi, sekali atau dua kali sehari sampai perasaan positif meningkat dan gejala stres mereda

 

Lakukanlah lagi. Ketika dihadapkan dengan kematian, memperhatikan dengan cermat bagaimana menjalani hidup. buat daftar jika hal yang dilakukan berbeda jika mengulangnya kembali

 

Perhatikan sejauh mana berproses. Jika terburu dan tergesa mungkin melewati tahap peralihan karena saat itu berkecil hati, tumbuh tidak sabar dalam perjalanan ke tujuan. Ketika merasa tersesat dan putus asa, mengetahui bahwa kemajuan terdiri dari tahap ketidakmampuan, ketidakpastian, dan keraguan dapat meningkatkan kepercayaan diri untuk terus mengayuh di tengah jalan di mana kemajuan tampaknya melambat. Tumbuh dengan tidak sabar dan menyerah pada tujuan, karena melihat seberapa jauh diri masih harus melangkah, tetapi lupa untuk melihat seberapa jauh telah menjadi. Kemajuan terjadi secara bertahap dan dalam derajat yang tidak terlihat. Langkah kecil perlahann naik, pengakuan tentang seberapa jauh telah melakukan pengerucutan tidak hanya mencapai tujuan, memberikan gambaran lebih benar tentang kemajuan, 

 

Gunakan Kibosh saat misi mencari kesalahan. Satu hal yang mesti dibayar untuk mengevaluasi, menilai dan membagikan kritik konstruktif dalam pekerjaan, ini merupakan upaya lain dengan cara yang kejam untuk menyamarkan rasa tidak aman sendiri. Kebanyakan dari kita melakukan yang terbaik, penting untuk bertanya apa yang diperoleh, kekuasaan, harga diri, balas dendam, keamanan, kesalahan adalah bagian dari kondisi manusia, kita memiliki. Mereka membuat menjadi diri sendiri. Jika seorang pencari kesalahan yang membawa kartu, pertimbangkan untuk berdagang di kartu kita dan menjadi pencari bantuan yang berbeda

 

Teruslah berinvestasi. Langkah 10 dari Workaholic Anonymous mengatakan kami terus mengambil inventaris pribadi dan ketika salah, segera mengakuinya. Pada langkah 10 melanjutkan proses yang dimulai langkah 4 mendapatkan kesadaran perasaan dan mengambil tanggung jawab atas kata dan tindakan sendiri. Pekerjaan tertinggi adalah menjalani kehidupan yang lebih baik. Mempertahankan iklim kejujuran dan keterbukaan di kantor, pabrik, serta di rumah, terbiasa membersihkan sisi jalan sendiri, mengakui kesalahan dan ketidaksempurnaan tanpa penghakiman diri dan melepaskan rasionalisasi, pembenaran, serta alibi untuk kekurangan masa lalu. Menggunakan ukuran yang sama dengan kolega atau orang dicintai yang melakukan kesalahan. Memaafkan orang lain dan diri sendiri serta menetapkan jadwal dan tenggat waktu yang wajar yang mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas. Tidak ada yang mencapai kesempurnaan dan bahwa hidup adalah serangkaian pelajaran serta kesalahan  untuk dipelajari. Dengan mengambil stok harian dimana salah dan mengakuinya, tumbuh lebih sehat dan kuat. Proses pemeriksaan dan wawasan diri seumur hidup membuat kedinginan di dunia kerja yang kacau balau

 

Point penting di Oktober:

 

1.      Tenangkan pikiran dengan bermeditasi selama 5 menit per hari

 

2.      Berterima kasih kepada semua orang yang telah mendukung hidup saat bekerja sepanjang waktu

 

3.      Jadilah tegas dairpada menjadi agresif atau pasif

 

4.      Renungkan mengatakan ya ketika secara otomatis ingin mengatakan tidak

 

 

5.      Turunkan pertahanan ketika mereka tidak dibutuhkan, sehingga lebih terbuka

 

6.      Perhatikan kemajuan yang telah dibuat ketika ingin fokus pada seberapa jauh harus melangkah

 

 

7.      Setiap kali merasa ingin mencari kesalahan, lakukan mencari manfaat sebagai gantinya

 

8.      Terus perbaiki kesalahan dan segera akui itu

 

 

November

 

Santai bukan apa yang kita lakukan, tetapi hal adalah pola pikir, untuk ada di dunia ini

 

Tingkatkan hubungan nyata. November adalah periode transisi dari musim gugur yang cerah ke musim dingin, memiliki kesadaran yang meningkat tentang betapa hancurnya kehidupan lama yang terburu. Di USA, november sebagai Thanksgiving. Bersyukur dan  mengucapkan terima kasih melalui meditasi atau doa untuk kelimpahan dalam hidup. semua bulan lainnya telah membawa ke tempat sekarang sebagai hasil dari latihan, kesadaran yang meningkat memberi oksigen ke tingkat kesadaran spritual yang tinggi. Menyadari tindakan yang benar secara terus – menerus, terus mencari kontak yang semakin tinggi, dan tindakan datang dari hati, bukan hanya dari kepala. Sebagai hasil dari latihan perhatian, lebih sadar akan perasaan orang lain dan lebih selaras dengan emosi dan kebijaksanaan batin sendiri. Dan peluang dalam diri tercermin dalam perilaku yang berubah. Menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas dengan orang terkasih dan teman karena menikmati. Bertanya pada diri sendiri perubahan apa yang masih bisa dibuat untuk menumbuhkan kehidupan yang lebih kaya, lebih sehat, dan lebih berjiwa. Mempertimbangkan bidang yang terabaikan dalam hidup dan mengembangkan keinginan untuk melangkah keluar dari zona nyaman. Sebagai hasil langsung dari kesadaran spiritual lebih dalam, mulai mengindentifikasi langkah yang dapat dilakukan untuk meregangkan hidup yang lebih penuh perasaan, memiliki jarak dari penyelesaian tugas dan mempertimbangkan sekarang alih – alih hasil akhir. Menunda kebutuhan untuk menyelesaikan tugas dan fokus pada kecintaan pada segala sesuatu dan semua orang di sekitar pada saat ini. Dan memegangnya di tempat yang aman

 

Cobalah yoga kursi. Yoga kursi adalah bentuk yoga lembut yang dapat membantu bersantai dan meningkatkan kejernihan mental, kekuatan fisik, dan fleksibilitas, jika tidak punya waktu untuk pergi ke gym, bisa melakukan yoga kursi. Duduk di kursi, tarik napas dan angkat lengan ke langit. Biarkan bahu meluncur ke bawah saat meraih ke atas dengan ujung jari, jangkar tulang duduk di kursi dan raih di sana. Letakkan tangan kiri di atas lutut kanan dan lengan kanan selama 60 detik. Letakkan tangan kanan di atas lutut kiri dengan lengan kiri di atas kursi selama 60 detik

 

Cow pose: dengan kedua kaki di lantai, memanjangkan tulang belakang. Letakkkan tangan di atas lutut, tarik dan lengkukan, tulang belakang, putar bahu ke belakang dan ke bawah, bawa pundah ke punggung

 

Catpose: bulatkan tulang belakang, turunkan dagu ke dada agar pundak dan kepala bisa jatuh ke depa. Bergantian antara cow pose pada tarikan napas dan cat pose. Selama 5 napas

 

Sembuhkan dismorfia kerja. Dismorfia kerja adalah perspektif yang condong tentang kebiasan kerja, dimana kelemahan adalah imajinasi atau sangat di besarkan dan beban kerja tidak pernah cukup. Mungkin mengklaim bahwa tidak terlalu banyak pekerja, dan satu minggu kerja penuh hanya setengah penuh. Di dalam diri, merasa seperti pemalas selama hari kerja, akhir pekan, atau liburan. Sementara melebihi harapan orang lain, perspektif begitu kaku dan melenceng sehingga tidak pernah mencapai standar sendiri. Di bawah penilaian diri yang keras, terus berusaha sampai benar yang jarang dilakukan, dan sering merasa gagal ketika menetapkan tujuan untuk diri sendiri yang benar dapat dicapai, beerpikir pencapaian itu tidak sepadan, tidak ada artinya, kemudian menciptakan sasaran yang lebih tinggi yang tidak mungkin di raih. Renungkan beberapa cara bisa mendapatkan perspektif yang lebih seimbang tentang standar yang tentukan sendiri. Tanyakan pada diri sendiri tindakan apa yang dapat diambil untuk menyembuhkan pandangan miring tentang berapa lama dan seberapa sering bekerja dibandingkan sedikit dan jarang bersantai

 

Bernapaslah dengan hati – hati. Kadang stres datang dari semua sudut. Tubuh manusia mengeluarkan 70% racunnya melalui pernapasan. Jika pernapasan tidak beroperasi pada efisiensi puncak, tidak membersihkan diri sendiri dari racun. Pernapasan yang dalam secara sadar mengembalikkan kehidupan ke tubuh, membantu menaklukkan ketegangan kehidupan sehari dan menyelamatkan jiwa. Perhatikan napas sekarang, ketika mengambil napas secara sadar, tidak bisa bekerja melebihi tenggat waktu menit terakhir atau melewatkan persetujuan. Bernapaslah dalam sepanjang hari kerja karena tubuh tidak dapat mempertahankan tingkat stres yang sama dengan oksigen ekstra dalam aliran darah ketika bernapas dari perut

 

Rasa nyaman saat sendiri. Kadang satunya cara untuk dapat bergabugn dalam percakapan adalah berbicara tentang pekerjaan dan akhirnya menjadi tua serta membosankan. Menikah untuk bekerja memiliki sedikit waktu untuk berinteraksi dengan orang lain. Mengasingkan diri bahkan ketika sedang tidak bekerja, dan merasa seperti orang luar dan lupa bagaimana bersenang – senang. Sahabat adalah laptop tanpa koreksi otomatis adalah satunya waktu berbicara kembali. Pencari yang memiliki saat spiritualitas mendalam atau hubungan autentik dengan diri mereka sendiri mengatakan manfaat utama kita adalah tidak merasa sendirian. Ketika mengambil waktu untuk memiliki hubungan yang abadi dengan diri sendiri  mulai merasa lebih utuh. Nikmati minat di luar pekerjaan dan luangkan waktu untuk membagikannya kepada orang lain. Renungkan bagaimana telah memisahkan diri dari keluarga dan teman bahkan rekan kerja yang bersenang di kantor. Pelaku yang mengisolasi menyebabkan merasa seperti di luar bukan teman, keluarga, atau rekan kerja. Kebutuhan kompulsif untuk bekerja yang merampas waktu yang bisa dihabiskan bersama orang lain

 

Jadilah orang yang banyak akal. Sumberdaya adalah apa yang membantu menjadi lebih tenang dengan mengerem respon stres. Berupa sesuatu yang disukai tentang diri sendiri, ingatan atau pengalaman positif, orang, tempat, panduan spiritual atau apapun yang memberi kenyamanan, kegembiraan, atau ketenangan. Untuk mengaktifkan sumber daya, cukup pikirkan, beserta semua detailnya yang menopang atau memelihara. Bawa sumber daya ke pikiran secara rinci. Kemudian arahkan perhatian ke dalam pengalaman sensorik internal. Catat dimana tubuh merasakan sensasi menyenangkan yang di aktifkan sumber daya. Perhatikan pernapasan, detak jantung, dan ketegangan otot. Perhatikan perubahan yang terjadi. Pernapasan mungkin memperlambat atau otot mengendur, luangkan beberapa menit fokus pada perubahan apapun. Saat mengakhiri latihan, bawa perhatian ke seluruh tubuh, perhatikan semua, celah yang terjadi dan tetap dengan perubahan itu selama beberapa menit

 

Saksikanlah. Ketika menempatkan diri pada posisi orang yang menerima, terus merasa menjadi korban, namun jika menempatkan diri pada posisi saksi dari situasi yang tidak nenyenangkan, itu akan membawa keluar dari mode subjektif dan menempatkan dalam peran pengamat yang tidak memihak. Peran saksi luka sebelumnya mencegah merasakan sakit lagi dan memiliki potensi untuk memberdayakan untuk melanjutkan. Saat bergaul di sela dengan kekuatan yang baru ditemukan. Coba untuk menulis ulang narasi, acara selesai dan selesai dengan itu, bisa mengingat ketika tau bahwa aman atau sudah berakhir, dapat fokus pada orang yang ada disana untuk melindungi, membantu, dan mendukung ketika mencoba ini, perhatikan bagaimana rasanya berbeda di dalamnya

Akui nilai dasar. Kita lebih dari sekadar roda penggerak dalam mesin, lebih dari bagaimana mengatur waktu, berapa banyak yang dihasilkan, atau seberapa cepat memenuhi tenggat waktu, lebih dari sekadar harapan eksekutif, keputusan sulit, dan penyelesaian tugas. Sekarang saatnya berhenti mengabaikan kebenaran tentang diri sendiri. Kualitas yang dibawa saat bekerja adalah nilai yang meleat, penghargaan diri, dan makna sakral dalam segala hal yang dilakukan. Tidak perlu melakukan verifikasi untuk membutikkan diri. Sudah layak. Sudah bisa dimaafkan. Memiliki semua yang dibutuhkanm yang harus dilakukan adalah muncul dan menerapkan nilai bawaan

 

Berjalanlah. Semakin berjalan bukan semakin cepat, maka semakin efisien diri. Terburu menyunbat pikiran, membakar, dan mengurangi efektivitas. Menjalani hari kerja dengan mudah dan tenang, disisi lain menjaga energi tetap tinggi, pikiran jernih, dan produktivitas tinggi. Dan pada akhir hari sering memiliki candangan. Tidak harus terus membiarkan tekanan kerja yang tidak jelas untuk menentukan hidup, untuk meluangkan waktu yang disukai, berlawanan dengan intuisi, tetapi tubuh tidak dirancang untuk bergegas 24/7 kecuali berada di bawah perjanjian, melenggang sehingga tidak aus sebelum waktu. Menghabiskan sisa hari berjalan santai untuk semua persetujuan dan perhatikan apa yang terjadi

 

Mundurlah. Keseimbangan dan santai melibatkan menjalani hidup secara terbalik. Belajar hidup di luar ilusi kontrol dan mengandalkan kendali ke kekuatan yang lebih tinggi, langkah pertama mencintai dari dalam alih dari luar ke dalam dengan menumbuhkan kehidupan internal yang kaya dan sehat yang mengharuskan untuk pertama menemukan diri dan menjadi diri sendiri melalui keyakinan mendalam, kejelasan, dan mendalam ke dalam akar ketidakseimbangan. Luangkan waktu merenungkan apa yang perlu koreksi di dalam sebelum yang diperjuangkan untuk menciptakan kehidupan lahiriah.

 

Rangkul sakit. Situasi menyakitkan dapat menganjarkan untuk hidup di luar ilusi kendali. Mereka membantu menumbuhkan kebijaksanaan, membangkitkan keberanian dan ketangguhan yang tidak disadari ada di dalam diri. Rasa sakit dan penderitaan mengangkut dari sifat dasar tentang penghindaran menuju pemahaman diri yang lebih dalam, koneksi spiritual yang memancar, dan belas kasih sejati bagi orang lain

 

Tegaskan usaha. Percakapan batin bisa membuat berpikir mencapai sesuatu untuk menyerah bahkan sebelum mencoba. Afirmasi positif membantu mengatasi kesulitan dengan lebih baik karena mereka membantu melihat solusi untuk masalah pekerjaan atau kehidupan, itu bukan tipuan untuk menyakinkan bahwa ada situasi dorongan dalam jangkauan. Menjadi mahir secara teratur pada apa yang di katakan pada diri sendiri. Pandangan positif dapat merusak kerusakan yang di sebabkan oleh stres pada pikiran dan tubuh. Hal itu membantu memperbaiki keausan kardiovasukular. Afirmasi positif mengirim tubuh pesan yang berbeda dari emosi negatif, menciptakan efek menenangkan, pikirkan tentang dukungan positif apa yang dibutuhkan untuk mengubah jalan hidup

 

Libatkan kegagaaln dan keberhasilan dalam usaha. Untuk merangkul kesuksesan harus menerima yang berlawanan, kegagalan, tidak memiliki awal tanpa akhir, sebuah awal tanpa akhiran, menerima untung rugi bekerja secara bersamaan,. Semua memiliki tujuan akhir, untuk mencapai apa yang diinginkan, harus mau menerima apa yang tidak diinginkan, memilih penerimaan akan memupuk motivasi untuk bangkit dan membersihkan sekali lagi daripada jatuh, ketika melonggarkan keterikatan pada suatu hasil, lebih mudah untuk menerima kegagalan ketika hal itu datang

 

Terbukalah pada kritik yang membangun. Satunya cara dapat mengenal diri sendiri dan berhasil adalah melalui cermin hubungan manusia. Jika ego terlalu rapuh untuk menghargai kritik yang membangun, maka mungkin juga mengelilingi diri dengan hewan peliharaan karena tidak dapat berbicara balik

 

Hindari mengetukkan jari.  Waktu adalah komoditas berharga bagi kebanyakan orang. Di zaman instan, kepemimpinan yang digerakkan dapat menemukan waktu memimpin yang lama dan langkah glasial dengan menunggu hasil yang menyiksa. Saat menunggu tidak perlu menggerakan jari. Coba untuk menyesuaikan sikap yang berbeda. Ada baiknya untuk memperbaik. Ketika menyadari punya ritme sendiri, tidak berharap dunia beradaptasi dengan kecepatan. Begitu melambat untuk masuk ke dalam harmoni alami, membuka hati dan memberi rasa ketenangan mendalam

 

Nikmatilah perasaan jiwa. Renungkan eprasan yang dialami ketika seseorang memuji pekerjaan. Merenungkan bagaimana rasanya ketika memenangkan permainan, taruhan, argumen, ketika berhasil dalam sesuatu. Sekarang bedakan perasaan dengan serangkaian emosi kedua yang muncul ketika menyaksikan matahari terbenam, merangkul orang yang dicintai, tenggelam dalam tugas yang memuaskan, kontraskan perasaan yang penuh perasaan dengan perasaan duniawi yang pertama, perhatikan bahwa perasan pemuasan diri yang kosong dari tugas, dan keterbukaan hati yang dirasakan ketika menikmati kebersamaaan dengan keluarga, teman, atau rekan bisnis, amati diri selama bulan ini, perhatikan tindakan yang dilakukan demi perhatian, persetujuan, atau bingkai. Kembalikan ke peraaaan terbuka sesering mungkin

 

Syukuri berkat hidup. setiap orang punya 86.400 detik untuk bersyukur. Buat hal itu diperhitungkan dengan mengambil beberapa dari waktu ke waktu untuk bermeditasi untuk semua orang dan segala sesuatu yang disyukuri

 

Tariklah diri dan jangan di dorong oleh yang lain. Ketidakseimbangan pekerjaan tau hidup, di dorong oleh keadaan eksternal. Melepaskan kekuatan pribadi ke tekanan luar. Di dorong oleh ego, membiarkan mereka menentukan nasib. Sekali dalam pemulihan, bekerja berlebihan, menentukan barometer batin untuk memandu pikiran, pindah ke kepemimpinan yang berhati terbuka dan berjiwa dari di dorong oleh tenggat waktu menjadi di tarik dari panggilan pribadi yang positif dari dalam. Renungkan berapa banyak hidup berada di bawah kendali faktor eksternal versus sumber internal. Renungkan seberapa besar hidup di gerakkan daripada diambil dari hati dan jiwa, kemudian tanyakan pada diri sendiri tindakan apa yang dapat diambil untuk berubah, sehingga dipimpin dari sumber yang lebih dalam dan penuh perasaan

 

Carilah kontak spritual yang nyata. Langkah 11 Workaholics Anonymous mengatakan Kami mencari melalui doa dan meditasi untuk meningkatkan kontak sadar dengan Tuhan ketika memahmi Tuhan, hanya berdoa untuk pengetahuanakan kehendak Tuhan bagi kami dan kekuatan untuk melakukan itu

 

Menentukan dan hidup dengan kontak spiritual yang nyata memelihara kebutuhan batin, mengabdikan diri untuk berdoa dan bermeditasi karena itu satunya pengalaman langsung yang dapat dimili untuk mengenai Tuhan, dan kehidupan batin di luar pekerjaan sehari serta keluarga. Bersama dengan kontak nyata, melihat beban mental, kekhawatiran, yang tidak perlu, dan pikiran berkeliaran turun satu per satu, kekosongan digantikan dengan kedamaian, ketenangan, dan banyak waktu untuk bersantai. Langkah 11 memperbarui pencarian dan sering membawa pada perjalanan yang berbeda ke dalam kepercayaan serta filosofi Barat dan Timur, dimana menemukan komunitas yang penuh kasih untuk berbagi kontak spiritual, mencari hubungan antara semua makhluk hidup dan pentingnya praktik spiritual sehari, apakah melalui meditasi, doa, introspeksi, aturan agama, kedamaian dunia, atau keharmonisan lingkungan

 

Point penting di November:

 

1.      Luangkan waktu 5 menit untuk berlatih yoga kursi dan pernapasan perut

 

2.      Mengakui bahwa satu paket: sama mengalami kegagalan dan kesuksesan

 

3.      Belajar untuk menunggu tanpa menggerakan jari saat gelisah

 

4.      Rasakan perbedaan antara perasaan duniawi dan rohani setiap hari

 

5.      Bersyukur kepada semua orang yang menjaga kehidupan tetap stabil saat melakukan bisnis

 

6.      Renungkan sesuatu yang ditarik dari tempat spiritual bukannya di dorong oleh tuntutan

 

7.      Tingkatkan kontak secara sadar atau nyata dengan kekuatan yang lebih besar melalui doa dan atau meditasi

 

8.      Bersedia menerima kritik membangun, seperti hal memuji

 

 

Desember

 

Pekerjaan akan mengisi sebagian besar hidup dan satunya cara untuk benar puas adalah dengan melakukan apa yang diyakini sebagai pekerjaan hebat

 

Pekerjaan besar. Bulan kedua belas dan terakhir adalah Desember yang menandakan akhir tahun, bulan pertama yang penuh musim dingin dan  menghantarkan kepingan salju di belahan Bumi utara. Perayaan multikultural Hanukkan, Natal dan Kwanzaa menggabungkan spiritual abadi yang diturunkan secara turun – temurun. Titik balik matahari musim dingin menandai hari terpendek dan kekuatan terpanjang dalam setahun. Desember menandai Hari Bodhi untuk Buddha, hari sang Buddha. Bulan pemberian adalah puncak dari semuanya, jadi cocok jika mempertimbangkan konsep kerja beesar tindakan pelayanan tanpa pamrih dan memberi kembali apa yang telah diterima. Kerja hebat adalah sebuah kongres mempraktikkan latihan mindfullness yang dibaca serta komitmen, pekerjaan hebat bukan dengan bekerja keras 60 atau 70 jam seminggu untuk mendapatkan tenaga penjual terbaik tahun ini, melempar semua malam untuk mencapai tenggat waktu, atau menyulap begitu banyak proyek yang tidak punya waktu tersisa untuk usaha kehidupan lainnya. Menyadari bahwa juga mencakup tim, gairah, integritas. Visi, etika, dan kasih sayang. Hal itu memperluas kinerja pekerjaan semata untuk tetap terlibat secara sadar dengan diri sendiri, sebagai inspirasi yang bersinar sambil berbagi pengetahuan yang telah di dapatkan dari pengalaman sendiri dalam mendinginkan hidup. sadar memiliki niat untuk menjadi perhatian dan hidup saat ini. Memberi dengan bebas dari diri sendiri bukan karena kewajiban, tetapi karena belas kasih. Pekerjaan memperlakukan orang dari semua lapisan masyarakat dari petugas kebersihan untuk menilai dengan rasa hormat sama, kesopanan dan kata baik. Memiliki kesempatan untuk mempraktikkan versi pekerjaan besar, membawa hidup ke keseimbangan yang lebih lengkap dan menyebarkan pesan tentang integrasi kerja atau kehidupan yang penuh perhatian dalam semua urusan. Mempertimbangkan hadiah sederhana, tetapi bermakna atau layanan tanpa pamrih, dan seperti apa itu. Ketika melakukan untuk orang lain juga melakukan untuk diri sendiri

 

Berlatih kesadaran.  Ketika mengambil waktu dari jadwal sibuk untuk diam, bisa langsung merasakan pikiran dan hati berdampingan disaat sekarang. Luangkan waktu sekarang untuk bersantai dengan pekerjaan secara terbuka, bijaksana, dan bersemangat.  Dengan mata terbuka, di kantor atau tempat pribadi, duduk tegak di kursi atau bantal lantai dan buka kesadaran, perhatikan kejernihan saat itu, tetaplah sadar dan terbuka selama beberapa menit lagi. Jika pikiran muncul tentang pekerjaan yang belum selesai atau apa yang harus dilakukan selanjutnya dengan lembut tarik kembali perhatian dan buka kesadaran, setelah tenggelam dalam masa sekarang untuk jangka waktu tertentu, mengalihkan perhatian ke pikiran dan tubuh. Perhatikan lebih tenang dan lebih waspasa yang dirasakan di dalam

 

Jangan tunda kebahagiaan. Pikirkan 3 hal favorit yang memberi kenyamanan atau kegembiraan, sekarang tanyakan pada diri sendiri kapan terakhir kali melakukan masing – masing, informas apa yang diceritakan oleh tentang bagaimana menjalani hidup

 

Berubahlah melalui perasaan duka yang sesuai. Meluangkan waktu untuk berduka membantu merasakan dan melepaskan rasa sakit dari kehilangan yang dalam, jika tidak berhubungan dengan perasaan, kemungkinan kesedihan begitu besar sehingga membenamkan diri dalam pekerjaan untuk menghindari rasa sakit. Namun tidak membuatnya pergi, jika tidak meluangkan waktu untuk meratapi kerugian, tidak akan punya waktu untuk memperbaiki, semakin menyimpan emosi di dalam pembekuan yang dalam, semakin banyak perasaan beku akan terus melumpuhkan dengan cara yang mungkin tidak disadari. Apapun yang tidak mengubah kesedihan, mentransfer ke orang lain dengan satu atau lain cara. Ketika waktunya tepat renungkan setiap ingatan positif yang dimiliki tentang hubungan

 

Berlatih meditasi jalan. Saat berjalan letakkan perhatian pebuh pada kaki saat mengangkat dan meletakkannya di tanah, perhatian membuat kontak kaki di dalam sepatu dan kemudian tanah, perhatikan satu kaki dan kaki lainnya serta sensasi saat mereka bergerak maju, lalu bergeser kek kaki dan tungkai lainnya. Minum dalam sensasi saat memobilasi. Jika melihat pikiran melayang ke pikiran lain, biarkan baik saja. Bawa kesadaran kebali ke sensasi kaki saat mereka terhubung ke tanah. Berjalanlah seolah sedang mencium Bumi dengan kaki. Dengan setiap langkah, biarkan diri dipenuhi dengan kebebasan dari beban pikiran

 

Berhenti melabeli diri. Cara berpikir  tentang perubahan bisa membuat perbedaan. Ketika menggunakan bahasa aktif bukan statis, berada di jalan menuju diri tinggi dengan huruf kapital. Tanyakan pada diri menggunakan label untuk menggambarkan diri atau orang lain, perhatikkan bagaimana kotak label pada orang dan menghambat pertumbuhan mereka. Tanyakan kata tindakan apa yang dapat diterapkan, kemudian perhatikan seberapa jauh rasanya di dalam dan seberapa mudah untuk bersantai

 

Kembali pulang. Hal yang sangat indah ketika ada orang yang menunggu pulang

 

Jadilah bagian dari tim. Jika memerintah dengan tangan besi, termotivasi rasa takut dan kehilangan status. Kerja tim penting untuk keberhasilan di tempat kerja, solusi kreatif adalah beragam masalah yang berasal dari pendekatan tim yang menghasilkan banyak kemungkinan. Dan belajar untuk menjadi anggota tim penting untuk pemulihan dari kerja paksa yang berlebihan, melepaskan kebutuhan adalah bertanggung jawab dan berkolaborasi. Menjadi pengambil risiko kreatif yang bersedia untuk memperluas batas pelanggan dan ahli koreksi diri yang belajar dari kesalahan. Renungkan kinerja sebagai kolaborator, delegator, atau pemain tim pekerjaan. Apakah pandai dalam kerja tim, koreksi diri, dan pengambilan risiko yang kreatif, dapat menggunakan keterampilan dengan cara berbeda dari yang digunakan saat ini

 

Carilah kenangan. Ketika setidaknya memiliki minat sama pada apa yang terjadi di dalam dan di luar, itu akan membuat kebisingan kehidupan sehari menjadi hening

 

Terangi bagian gelap diri. Kadang sebagian besar waktu memiliki titik buta. Buta terhadap kebutuhan dan perspektif orang lain, tetap fokus lurus ke depan, mengarahkan pandangan pada proyek dan pemecahan masalah. Ketika bergegas ke depan, dengan menutup mata pekerjaan, melewatkan momen penting kehidupan sepanjang jalan. Berutang pada diri sendiri dan orang yang dicintai serta bekerja sama untuk tetap sepenuhnya sadar dalam kehidupan sehari, kecuali mengambil saat santai, menimbang pilihan dan konsekuen sebelum mengizinkan komitmen kerja untuk menelan hidup. bermeditasi di tempat gelap berada. Apa atau siapa yang telah diabaikan. Penutup apa yang perlu di hapus untuk membawa hidup ke perspektif yang lebih besar dan integrasi kerja atau kehidupan yang lebih lengkap

 

Lepaskan topeng. Jika kebanyakan seperti pekerja yang di dorong, berpura menjadi pengambil keputusan yang kuat, bahwa memiliki semua jawaban, bahwa tidak terganggu hal yang menyakitkan yang dikatakan orang. Bahwa tenang dalam menghadapi kekacauan, dan bahwa tidak membutuhkan orang lain dalam hidup. jauh di lubuk hati itu tidak benar. Setelah bertahun luka mendorong perasaan lebih dalam  dan mengenakan topeng untuk mencegah orang lain melihat siapa sebenarnya dan untuk menghindari perasaan sendiri. Kehilangan kontak diri sendiri karena pekerjaan. Jika ingin bersantai berlebihan, harus melihat topeng dan bertanya pada diri sendiri apa perasaan yang membara di bawah, apa yang ditolak, apa yang tidak enak, apa yang perlu di capai sebelum meledak, saat menghadapi perasaan dengan kejujuran, memahami diri dengan cara yang tidak pernah dimiliki sebelumnya, tumbuh dan mulai merasa sepenuhnya manusia. Renungkan topeng yang tidak dapat ditembus dari apa yang harus disembunyikan dari diri atau berpura menjadi seseorang yang bukan kita, tanyakan diri sendiri apa yang akan terjadi jika melepas topeng sekali dan untuk semua hidup hari ini seperti kita sebenarnya

 

Pahamilah. Ketika terlalu memikirkan pikiran logis, menutupi intuisi atau pengetahuan mendalam di dalam hati. Intuisi adalah suara lembut dalam diri yang berbicara kepada kita dalam diam, ketika mengintegrasikan pekerjaan dan kehidupan pribadi, dapat mencampuradukkan logika dan intuisi untuk menciptakan keseimbangan yang lebih. Dalam kombinasi, mereka membantu membuat keputusan penting. Ketika pergi ke tempat sepi di hati dan meminta bimbingan, intuisi memandu ke pekerjaan tepat berikutnya, cara terbaik untuk menangani konflik atau cara penuh kasih untuk memperlakukan diri sendiri. Renungkan masalah yang telah diperjuangkan, menjadi cara untuk meningkatkan hubungan dengan rekan kerja atau keputusan tentang arah karir, dengan mata terpejam ajukan pertanyaan, dengarkan, dan perhatikan jawaban apapun yang mungkin datang. Jangan menyerah jika tidak segera datang, bersabar sampai mendapatkan jawaban

 

Buat daftar rencana, buat daftar siku untuk meregangkan dan bernapas antara persetujuan 15 menit hingga satu jam sehari untuk bersantai, berolahraga, atau merenungkan alam semesta. Renungkan beberapa hal yang mungkin dimasukkan dalam daftar calon. Catat beberapa sekali. Saat menyelesaikan periksa dalam beberapa hari mendatang. Jika melakukan tugas baru untuk mengerjakan daftar pekerjaan, ketuk tugas yang lain dan pastikan daftar calon memiliki panjang yang sama sehingga tidak kelebihan beban

 

Cobalah hal yang baru. Beberapa percobaan dapat membawa hal baru ke dalam pekerjaan atau kehidupan pribadi coba hal baru

 

Rayakan liburan secara nyata. Tidak perlu berlebihan atau membiarkan materialisme dan komersialisasi menbanjiri, memutuskan bagaimana ingin merayakan dan apa makna serta kenikmatan sejati yang dapatkan dari saat tahun ini

 

Kembangkan kebiasaan baik. Strategi jika maka secara otomatis menyulitkan otak dengan kewaspadaan lebih tinggi untuk mencari situasi tertentu dan tindakan harus mengikuti. Para ahli mengatakan perlu sekitar 1 bulan untuk menghentikan kebiasaan lama dan menggantinya dengan baik. Coba tetapkan target sasaran untuk  mengubah salah satu kebiasaan yang penuh tekanan dengan memasukkan tujuan ke dalam formula if the jika x (acara) terjadi maka akan melakukan y (tindakan)

 

Singkirkan pikiran berlebihan, orang yang terlalu banyak berpikir memperkuat hal kecil dan tetap tenang di kepala mengarah pada kelumpuhan emosional dan inkasi serta iklan untuk kesengsaraan. Jika mendapati diri merenungkan masalah pekerjaan atau keluarga, latih diri untuk berlatih dari fokus pada masalah menjadi brainstroming solusi yang memungkinkan. Ubah perspektif dari pemikiran terbatas dan tarik gambaran besar, yang menempatkan pemikiran menjadi perspektif yang lebih seimbang, selalu ingatkan dan milik sendiri, kebanyakan orang tidak memiliki perspektif yang sama tentang proyeksikan ke mereka

 

Lindungi diri. Praktik gounding menempatkan berhubungan dengan sensasi tubuh dan menyatukan kesadaran tentang saat sekarang, grounding mengaktifkan respons istirahat dan cerna dan memenangkan saat mengalami stres. Temukan posisi duduk nyaman di kursi di belakang, duduk tegak, perhatikan bagaimana bagian belakang kursi menopang penggung. Bawa perhatian ke area dukungan itu dan fokuskan di sana selama 1 menit. Lalu bawa perhatian ke  kaki yang bertumpu di lantai. Perhatikkan bagian bawah kaki dan penyangga tanah tau lantai di bawah. Fokuskan pada area dukungan selama 1 menit. Bawa perhatian ke bawah kursi. Perhatikan dukungan kursi di bawah pantat dan fokus pada area itu selama 1 menit. Setelah mendarat, luangkan waktu sebentar untuk memperhatikan sensasi pernapasan, detak jantung, dan nada otot. Banyak orang mengatakan mereka merasa lebih rileks di tubuh, pernapasan dan detak jantung melambat, otot mengendur. Sekarang ambil 1 menit lagi untuk melakukan body scan dari ujung kepala sampai ujung kaki, perhatikkan tempat di dalam yang telah berubah secara positif kemudian bawa kesadaran kembali ke ruang saat ini dan perhatikan betapa jauh lebih santai

 

Selesaikan urusan belum selesai. Saat menghormati akhir hidup dan mengakui dampaknya, mengisi dengan kesedihan keluar dari kesedihan, menemukan bahwa mengakhiri dan memulai semua saat yang sama bahwa di akhir sesuatu lahir. Akhirnya dimana memulai. Bergerak maju, tanyakan sendiri apa yang longgar berakhir dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi perlu diikat, setelah mengakhiri yang belum selesai, awal yang baru lahir. Apa emosi yang membutuhkan resolusi. Proyek yang perlu diselesaikan. Hubungan apa yang perlu diperhatikan dan apa yang perlu terjadi agar akhir memberi awal yang sehat lagi

 

Berikan kembalil langkah ke 12 dari Workaholics Anonymous mengatakan setelah memiliki kebangkitan spritual sebagai hasil dari langkah ini, mencoba membawa pesan ini ke pecandu kerja dan mempraktikkan prinsip ini dalam semua urusan. Langkah ini puncak lainnya saat kembali ke dunia yang diterima, memberi dengan bebas dari diri sendiri, bukan kewajiban, tetapi cinta

 

Point penting di Desember:

1.      Rayakan acara meriah seperti biasa dengan orang yang dicintai membentuk momen lebih bermakna

 

2.      Berkomitmen untuk  menghilangkan penutup mata, mengamati titik buta, dan melihat dunia dengan lebih jelas

 

 

3.      Letakkan diri sepanjang hari dalam kesadaran tubuh sehingga dapat tetap berada di saat ini

 

4.      Ingat untuk membawa pesan integrasi pekerjaan atau kehidupan yang penuh perhatian kepada orang lain, belajar untuk bersantai dan memberikan kembali semua urusan

 

5.      Selesaikan bisnis yang belum selesai dan mulai lagi dengan praktik penuh perhatian, hidup dalam kesadaran saat ini

 

6.      Temukan tempat perlindungan batin di mana bisa mundur, diam dan santai kapan saja

 

7.      Keluar dari kepala, selesaikan pekerjaan dan dengarkan kehidupan

 

Apa yang disebut awal sering kali akhir dan untuk mencapai akhir adalah membuat awalan atau permulaan, akhir adalah dimana dimulai