Cara menghilangkan kecemasan:
A.Ketika menghadapi masalah yang mencemaskan jangan memikirkannya terus menerus
B. Tetapkan dimana logika berakhir dan dimana kecemasan bermula. Berpikir jernih konstruktif dan kecemasan destruktif
C. Bila ada sesuatu yang dilakukan untuk memecahkan masalah, lakukan.
Ketika menghadapi masalah, bertanya pada diri sendiri apa hal terburuk yang terjadi lalu bersiap untuk menerima kemudian lanjutkan dengan memperbaiki hal terburuk
Hitchhike = mengacung jari untuk menumpang kendaraan
Selesaikan apa yang ada didepan hari ini
Masa lalu sudah lewat, kita tidak bisa mengubahnya, masa depan tidak diketahui tapi hari ini adalah sebuah pemberian karena itu kita menamakannya hadiah
- Mengalami rasa sakit dan kesulitan menjadi lunak dan kehilangan tenaga
- Memiliki jiwa yang luwes tetapi setelah menghadapi masalah akan keras dan kaku
- Keadaan yang menyebabkan rasa sakit dan memburuk, menjadi lebih baik dan mengubah situasi disekeliling
10 saran untuk mengendalikan rasa cemas:
A. Jangan ikut campur dalam urusan orang lain
B. Jangan menaruh dendam
C. Percaya pada diri sendiri
D. Waspadai monster bermata hijau. Merasakan kecemburuan dapat menganggu ketenangan pikiran
E. Jangan takut pada perubahan
F. Belajarlah menerima hal2 yang terelakan
G. Jangan menangani tugas melampui kemampuan
H. Pastikan benak selalu sibuk
I. Lakukan sekarang
J. Belajar dari kesalahan
Ciri orang sukses yaitu merespon kegagalan/ rintangan dengan meningkatkan upaya dan tabah. Orang dengan kecemasan tinggi mampu mengendalikan stress dan kecemasan. Meski tidak memiliki kualitas lain, kegigihan/ tekad untuk meraih kesuksesan selalu ada. Meski lingkungan tidak ramah, meski harus menghadapi pertentangan dan penolakan, selalu pantang mundur
Jangan pernah menyerah. Kesempatan dan perubahan selalu ada
Menolong orang yang berharap, dengan kemungkinan sangat kecil
Dan ditengah kekacauan kebijaksaan tinggi mengatur kesuksesan bila mau bertahan tidak menyerah karena orang yang paling bijak adalah yang paling berani, mengetahui bahwa takdir menentukan nasib dan dari semua ungkapan yang terbaik dan tertua, adalah kata - kata tegas. " Jangan pernah menyerah"
Hari ini adalah satu - satunya kehidupan yang diyakini. Manfaatkan hari ini dengan sebaik - baiknya. Berminatlah pada sesuatu. Segarkan diri. Kembangkan sebuah hobi. Bangkitkan antusiasme dalam diri. Hiduplah hari ini dengan semangat
Rasa cemas yang meresahkan bukan karena kurang tidur
Jangan pernah menyerah meski lajunya lambat mungkin berhasil dalam upaya berikutnya. Kesuksesan adalah kegagalan yang dibalikkan
Patahkan kebiasaan cemas sebelum dipatahkan:
A. Jalani kehidupan yang ada didepan mata
B. Sibukkan diri
C. Jangan merespon hal sepele
D. Gunakan hukum rata - rata untuk menyingkirkan kecemasan
E. Terima hal yang tak terelakkan
F. Tetapkan seberapa jauh meresahkan suatu hal dan jangan merasa lebih resah terhadap hal tersebut
G. Jangan mengkhawatirkan sesuatu yang telah terjadi
Pupuk sikap mental yang akan membawa kedamaian dan kebahagiaan:
A. Isi benak dengan pikiran damai, keteguhan hati, kesehatan dan harapan
B. Jangan pernah mencoba melakukan pembalasan terhadap musuh
C. Jangan mengharapkan terima kasih
D. Bersyukur
E. Jangan meniru orang lain
F. Melihat sisi positif dari setiap hal negatif yang dialami
G. Ciptakan kebahagiaan untuk orang lain
H. Jangan pernah menyerah saat menghadapi kecemasan
I. Singkirkan kecemasan dan gantikan dengan kegigihan
J. Kembangkan gagasan kreatif
K. Jangan terongrong dengan kritik yang ditujukan
Hilangkan kebiasaan merasa cemas:
A. Jangan mencemaskan hal remeh
B. Gantikan kecemasan dengan tindakan
C. Terimalah hal yang tak terelakkan
D. Cegah kerugian akibat kecemasan
E. Hal ini akan berlalu
F. Atasi kecemasan dengan berbicara kepada diri sendiri
G.Kecemasan finansial
Sepuluh langkah untuk meminimalkan persoalan finansial:
1. Analisis pola belanja
2. Siapkan anggaran
3. Gunakan kartu kredit secara bijak
4. Bayar seluruh tagihan kartu kredit
5. Bangun jaringan penyedia pinjaman
6. Asuransikan diri terhadap malapetaka
7. Menyetor kepada diri sendiri terlebih dahulu
8. Berinvestasi secara hati - hati
9. Jangan mengandalkan harapan/kemujuran
10. Jangan coba menyaingi orang lain
H. Doa dan meditasi
Keimanan adalah salah satu kekuatan yang mendorong manusia hidup, dan ketiadaan keimanan berarti kehancuran
Apa Yang diyakini dalam hati adalah apa yang akan dialami
Tidak ada hal yang akan memberikan kedamaian, kebahagiaan, kesuksesan selain kemenangan prinsip dalam pikiran
Jangan meributkan hal sepele jangan biarkan hal kecil rayap kehidupan merusak kebahagiaan
Bila sudah menerima hal terburuk, tidak akan kehilangan apa - apa. Dan hal itu secara otomatis berarti dapat meraih apapun
Menghamburkan banyak energi untuk mencemaskan hal yang akhirnya tidak terjadi
Dunia yang kita lihat adalah dunia kita
Bila mencemaskan situasi nyata/ khayalan, vitalitas dan energi terkuras sehingga kemampuan mengatasi masalah menurun
Bila keadaan tampak suram,jadilah pelatih untuk diri sendiri dengan menyemangati
Aspek perkerjaan yang mencemaskan:
A. Kehilangan perkerjaan
B. Perubahan fungsi perkerjaan
C. Tuntuan untuk berkerja lebih keras
D. Tekanan waktu
E. Tenggat
F. Tuntutan kerja yang tidak jelas
G. Tuntutan kerja yang meningkat
H. Hubungan dengan atasan
I. Hubungan dengan rekan kerja
J. Konflik perorangan
K. Latihan yang tidak memadai
L. Kemampuan mengikuti perkembangan teknologi
M. Kurangnya kesempatan
Kecemasan terkait perkerjaan:
A. Lihatlah diri sendiri ketika menghadapi masalah. Berhenti menyalahkan
B. Penilaian kinerja
C. Tinjau kinerja
D. Catat pencapaian
E. Pertimbangkan kekurangan
F. Tetapkan tujuan untuk masa depan
G. Hindari kelelahan dan kecemasan saat berkerja
H. Konflik dalam perkerjaan
I. Takut kehilangan perkerjaan
Langkah untuk tampil sebagai karyawan berharga:
1. Tingkat kemahiran dalam perkerjaan
2. Ikuti perkembangan teknologi
3. Perluas perkerjaan
4. Pastikan terlihat
5. Bersikap positif
6. Bersikap luwes
7. Bersiap mencari perkerjaan lain jika perlu
Cara terhindar dari kecemasan terhadap kritik:
A. Kritikan yang tidak berdasar biasanya adalah pujian terselubung
B. Lakukan sesuai kemampuan terbaik
C. Buat catatan tentang hal bodoh yang pernah dilakukan dan kritik diri sendiri
Daripada mencemaskan apa yang dikatakan orang, mengapa tidak meluangkan waktu untuk mencapai sesuatu yang akan mereka kagumi
Menerapkan tingkat kepentingan/ prioritas akan membantu mencapai tujuan
Ketika menghadapi masalah, atasi saat itu juga bila memiliki fakta yang dibutuhkan untuk membuat keputusan
Kelelahan seringkali bukan disebabkan oleh perkerjaan, melainkan kecemasan, frustasi, dan kekesalan
Sibukkan diri. Hal itu obat termurah dan terbaik didunia
Seseorang adalah apa yang dipikirkan dalam hatinya. Jika terdapat pikiran jahat akan merasakan kepedihan, bila pikiran murni, kegembiraan akan mengikuti. Penyebab dan sebab bersifat mutlak. Bila tidak ada kesulitan tidak akan ada kesuksesan, bila tidak ada yang diperjuangkan maka tidak akan ada pencapaian. Seluruh jalan kemajuan dipengaruhi perilaku baik, semangat jujur, aktivitas, kegigihan terutama tekad kuat untuk mengatasi kesulitan dan menghadang kemalangan
Bantuan yang paling efektif untuk mewujudkan tujuan yang diusulkan adalah keyakinan moral
Kita tidak akan pernah kalah selama tidak berpikir bahwa suatu perkerjaan tidak mungkin dilakukan
Kembangkan sikap mental yang positif :
A. Ambil tindakan
Langkah yang harus diambil:
1. Cintai diri sendiri
2. Percaya diri
3. Tonjolkan hal positif
Pikirkan hal positif. Ubah kata negatif menjadi positif. Ubah kata keputusasaan menjadi kata -kata harapan, ubah kata kegagalan menjadi kata kesuksesan, ubah kata kekalahan menjadi kemenangan, ganti kata kecemasan dengan kata penyemangat, ganti kata apatis dengan kata antusias, serta kata benci dengan kata cinta dan penghargaan diri
B. Kekuatan ada dalam diri kita
C. Tunggangi kudanya. Ketika terjatuh dari seekor kuda bila tidak segera menunggangi kembali maka rasa takut untuk menunggangi seekor kuda akan tumbuh, rasa takut pada kuda itu akan menghinggapi diri kita selamanya
D. Jangan biarkan musuh berkuasa atas diri kita
Jangan pernah mencoba membalas musuh, karena bila membalas, akan lebih menyakiti diri sendiri ketimbang menyakiti mereka
5 kondisi kegagalan:
1. Kemalasan
2. Kurangnya keyakinan terhadap efisiensi kerja
3. Ketergantungan pada kemujuran
4. Kurangnya keberanian, inisiatif, kegigihan
5. Keyakinan akan mempengaruhi status
Anggap kegagalan sebagai rintangan sementara yang tidak akan menghalangi meraih aspirasi
Kekuatan karakter adalah hasil dari penanggulangan masalah
Hidup dengan mengacu pada idealisme tinggi agar ambisi tidak hilang
Taklukan rasa takut:
A. Rasa takut akan menghancurkan inisiatif
Ketika takut, fokuskan pikiran pada apa yang harus dilakukan, dan bila sudah benar siap maka tidak akan takut
B. Rasa takut terhadap ketakutan menimbulkan ketakutan
C. Programkan diri untuk mengalahkan ketakutan
D. Gantikan ketakutan dengan keyakinan
Ketakutan mengacaukan imajinasi, yang menggambarkan berbagai hal yang mengerikan. Ketakutan adalah pesimitis dan keyakinan optimistis
Bila ingin mengembangkan keberanian, lakukan hal yang kita takutkan dan terus lakukan sampai memperoleh pengalaman sukses.
E. Mengatasi ketakutan berbicara didepan umum
Saran:
1. Kenali hadirin
2. Lakukan persiapan
3. Percaya diri
4. Jangan menghafal presentasi. Kuasai isi
5. Ketahui topik
6. Buka pembicaraan secara menyakinkan
7. Tutup pembicaraan secara menyakinkan
8. Latih keterampilan bicara
9. Berlatih menggunakan visual dan peralatan
10. Jadilah diri sendiri
11. Pastikan tiba ditempat lebih awal
12. Earn = miliki hak bicarakan sesuatu yang diketahui dan kenali
Eager = bersemangat untuk berbagi
Excited = gembira dengan topik yang dibahas
13. Kendalikan rasa gugup:
A. Menarik napas dalam - dalam, lakukan stretching dan aktivitas fisik
B. Melakukan pembicaraan menyemangati diri sendiri, dan menyakinkan diri sendiri bahwa hadirin mendukung
C. Melakukan gerak isyarat percaya diri
D. Memvisualisasikan presentasi sukses
14. Lakukan dengan senang hati
F. Rahasia meraih pencapaian adalah konsentrasi
G. Ketakutan menggiring pada kegagalan
H. Berhenti mengkhawatirkan hal - hal yang tidak akan pernah terjadi
Satu - satunya yang perlu ditakutkan adalah ketakutan itu sendiri
I. Mengatasi ketakutan
Lakukan hal yang ditakutkan dan rasa takut pasti hilang
Orang gigih tidak menunggu keadaan memihak, tidak tunduk pada kejadian, melainkan kejadian yang tunduk pada mereka
Stres adalah upaya yang dilakukan pikiran dan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan respon yang melibatkan sistem saraf, peredaran, sistem kekebalan, dan banyak organ
Stressor = situasi keadaan berubah yang dihadapi yang menggerakan respon adaptasi stress dalam tubuh
Tiga bentuk stress:
A. Eustress = tidak semua stress itu buruk. Stress baik dinamakan eustress. Stress itu ditimbulkan oleh situasi yang dalam tingkat tertentu dapat dikendalikan dan cenderung meningkatkan kreativitas dan produktivitas
B. Distress = respon stress yang destruktif dan negatif. Situasi yang diluar kendali dan pengaruh
C. Hyperstress = keadaan distress terus menerus yang mengakibatkan dampak negatif terhadap hubungan, kesehatan, kinerja
Perasaan kasihan terhadap diri sendiri dan terhadap keadaan saat ini, bukan saja buang - buang waktu tapi juga kebiasaan terburuk yang dimiliki
Cara mengatasi stress:
A. Self discipline = disiplin diri
B. Tender loving care = kasih sayang yang lembut
C. Relaxation = relaksasi
D. Exercise = olahraga/ latihan
E. Sense of humor = rasa humor
F. Seek help from others = mencari bantuan orang lain
Bila menyimpan kecemasan, cara terbaik untuk menghilangkannya adalah dengan berjalan baik. Hilangkan stress dengan berjalan kaki
4 langkah pendekatan stress:
A. Dapatkan semua fakta
Sebuah masalah yang diungkapkan dengan jelas adalah sebuah masalah yang telah separuh terpecahkan
B. Analisis fakta
C. Tibalah pada suatu keputusan
D. Tinjaklanjuti keputusan
Saran untuk menjaga kesehatan:
A. Hentikan melakukan multitasking dan multiworking
B. Buat batasan antara perkerjaan dan rumah
C. Putuskan semua alat penghubung secara teratur
D. Jangan selalu berada dalam keadaan siap dihubungi
E. Kita tidak bisa melakukan segala hal dengan seketika
Mustahil bagi manusia untuk memikirkan lebih dari satu hal sekaligus
Ciri - ciri stres:
1. Mengakibatkan urgensi dan hiperaktivitas
2. Hilangnya energi
3. Dapat menyebabkan kegelisahan dan gangguan kesehatan
4. Dapat menyebabkan sakit lambung, serangan jantung, dan penyakit fisik lainnya
Ciri - ciri keletihan:
1. Mengakibatkan ketidakberdayaan dan keputusasaan
2. Hilangnya motivasi
3. Dapat menyebabkan sikap tidak peduli dan depresi
4. Kerusakan utamanya adalah emosional
5. Membuat hidup tampak tidak cukup bernilai untuk dijalankan
Lakukan perkerjaan yang disukai sepenuh hati
Tips untuk mencegah keletihan:
A. Sisihkan waktu untuk berpikir
B. Bila perkerjaan membebani, harus mulai menerapkan strategi agresif untuk menghindari
C. Jangan menerima perkerjaan lebih banyak dari yang bisa ditangani
D. Banyak terlibat dalam aktivitas diluar tempat kerja
E. Perlambat kecepatan: jangan tergesa - gesa
F. Beri perhatian pada orang lain
8 cara menjinakan teknologi:
A. Putuskan sambungan alat telekomunikasi secara selektif
B. Tetapkan waktu yang tepat untuk menjawab email dan patuhi jadwalnya
C. Matikan suara yang menandakan ada email masuk
D. Pisahkan pengatur waktu otomatis untuk memeriksa email
E. Ubah salam sapa voice mail untuk memberitahu keberadaan. Gunakan pesan balasan otomatis
F. Tanggapi/ tangani setiap pesan satu kali
G. Dahulukan orang daripada teknologi
H. Jangan menjadi budak gadget
Jangan takut memberi yang terbaik untuk sesuatu yang tampaknya tugas kecil. Setiap kali menyelesaikan satu tugas, akan semakin kuat. Bila melakukan tugas kecil dengan baik, tugas besar cenderung akan selesai dengan sendirinya
Panduan untuk menetapkan tujuan yang clear (jelas):
1. Clarify objectives (klarifikasi tujuan) = nyatakan dengan jelas apa yang ingin dicapai
2. Limit the scope (batasi lingkupnya) = bila tujuan yang ditetapkan kemungkinan tercapainya kurang pasti, percuma menetapkan
3. Equate personal and company goals (samakan tujuan pribadi dengan tujuan perusahaan)
4. Aim for flexibility (upayakan fleksibilitas)
5. Resist complacency (hindarkan rasa berpuas diri)
Lakukan perkerjaan yang sulit dulu,perkerjaan mudah akan selesai dengan sendirinya
Masalah yang menyebabkan stress:
1. Mengharapkan hal yang tak terduga
2. Kebiasaan menunda
Jangan takut memberikan upaya terbaik untuk melakukan perkerjaan kecil
3. Takut akan kegagalan
4. Kelembaman
5. Jangan membuah bawahan terbiasa menunda
6. Tidak semua masalah bisa dihindari
7. Bila tidak menyukai pekerjaan
Bila tidak berhasil melakukan sesuatu yang harus dilakukan, jangan menyerah dan menerima kekalahan. Coba sesuatu yang lain. Miliki lebih satu tali panah
8. Momok tumpukan kertas kerja
Saran:
A. Tetapkan prioritas
B. Fokus pada pesan, bukan media
9. Interupsi
10. Email, sms, dan blog
11. Jangan takut mendelegasikan
12. Katakan "Tidak"
Menangani perubahan:
A. Zona nyaman
B. Kendalikan sikap
1. Sesuaikan harapan
2. Antisipasi kemungkinan perubahan sebelum perubahan itu terjadi
3. Praktikkan kesabaran
4. Tunjukkan jiwa berpetualang
5. Ungkapkan ketidakpuasaan secara konstruktif
6. Coba sesuatu yang baru setiap hari
7. Mintalah masukan
Jangan membiarkan apapun mematahkan semangat. Jangan pernah menyerah. Hal itu kebijakan dari sebagian besar orang sukses. Tentunya suatu hari akan merasa patah semangat. Yang penting mampu mengatasi
C. Jangan takut menghadapi perubahan
D. Motivasi untuk berubah
Agar perubahan efektif:
1. Analisis situasi
2. Rencanakan arah
3. Laksanakan perubahan
4. Tinjau ulang arahnya
5. Padukan perubahan ke dalam norma organisasi
6. Buat penyesuaian yang diperlukan
E. Kategori dalam perubahan organisasi
F. Mengelola diri sendiri selama perubahan organisasi
1. Hindari berbicara negatif
2. Bersikap terbuka tentang kekhawatiran
3. Bersikap realistis mengenai tantangan untuk menangani perubahan secara sukses
4. Kumpulkan informasi melalui pertanyaan dan penelitian
5. Berkerja seproduktif mungkin dalam peran sekarang
6. Beri kesempatan pada gagasan baru
7. Pratikkan strategi manajemen stres efektif
8. Perbarui pengetahuan dan keterampilan
9. Pertimbangkan untuk menghubungi sumber daya organisasi seperti penasihat/ mentor
10. Berusaha menjadi pemimpin dalam menyabut dan memfasilitasi perubahan
G. Diterima oleh staff
5 jenis ketakutan dalam perubahan:
1. Takut pada sesuatu tidak dikenal
2. Takut pada kegagalan
3. Takut pada komitmen
4. Takut dicerca
5. Takut pada kesuksesan
Beberapa langkah perubahan:
1. Hentikan kebiasaan lama
2. Melangkah ke depan
Sebagian besar hal penting didunia dicapai oleh orang yang terus mencoba meski tampaknya sudah tidak ada harapan lagi
3. Menyesuaikan perubahan
4. Akhiri proses
H. Perubahan tidak pernah berhenti
Cara untuk menjaga sikap positif:
1. Sesuaikan harapan agar pas dengan keadaan yang berubah
2. Antisipasi kemungkinan perubahan sebelum perubahan terjadi dengan membangun hubungan jejaring didalam dan diluar organisasi
3. Bersabar
4. Tunjukkan jiwa berpetualang
5. Praktikkan ketidakpuasan secara konstruktif
6. Coba hal baru setiap hari
7. Minta masukan orang lain perihal hasil perubahan
