Buku Keajaiban Yang Mengubah Hidup Dari Bersikap Tidak Ambil Pusing ~ Sarah Knight

 Istilah ambil pusing digunakan dalam 2 cara:

A. Ada makna tidak formal dari sikap peduli terhadap sesuatu

B. Ada makna harfiah dari sikap sungguh peduli kepada seseorang/ sesuatu dalam bentuk waktu, uang, energi

Dasar - dasar tidak ambil pusing:

1. Peduli diri sendiri

2. Menjawab tidak

3. Melepaskan diri dari kehawatiran, kecemasan, ketakutan, rasa bersalah karena menjawab tidak

4. Mengurangi sampah pikiran

Metode tidak ambil pusing:

1. Berhenti ambil pusing tentang pandangan orang lain

2. Menyusun anggaran tidak ambil pusing

Memutuskan tidak ambil pusing:

1. Pikiran adalah sebuah kandang, mengenali diri sendiri:

Melakukan inventarisasi terhadap ruang mental supaya dapat memilah hal yang membebani membuat kesal dan senang

2. Kelompokkan sampah - sampah

Likeability vortex terjadi ketika lebih peduli menjadi orang yang disukai daripada disenggani

3. Kadang menyinggung perasaan seseorang itu perlu

4. Pilih tidak untuk keharusan memberi perhatian

5. Menolak ikut bermain dalam permainan konyol

3 serangkai yang penting: waktu, energi, uang

ada kalanya kejujuran apa adanya bukan kejujuran terbaik

Tiga tingkat untuk pengambilan langkah:

A. Hal/ benda

1. Daur ulang

2. Siaran radio pemerintah

3. Media sosial

B. Pekerjaan

1. Menjawab email yang tidak diminta

2. Gossip

3. Latihan membangun tim

4. Menjilat

5. Anak - anak teman kerja

6. Mission statement perusahaan

7. Tugas siapa ini

8. Akhir pekan orang lain, cerita lengkap tentang acara itu

9. Evaluasi kinerja

C. Teman, kenalan, dan orang asing

D. Keluarga

1. Urusan merepotkan yang tidak diambil pusing berarti akan mendapatkan sesuatu

2. Kerepotan berpengaruh pada tubuh, jiwa, pikira

3. Sebuah cara lain untuk bersikap tidak ambil pusing

4. Menolong sesama

5. Tahu yang mampu diperbuat tanpa

6. Hal -hal yang harus diberi perhatian lebih banyak

7. Suka - suka sendiri

8. Masa bodoh dengan orang yang membenci

9. Tentang mencapai pencerahan

Read More

Buku Petunjuk Hidup Bebas Stres Dan Cemas

 

Cara menghilangkan kecemasan:

A.Ketika menghadapi masalah yang mencemaskan jangan memikirkannya terus menerus

B. Tetapkan dimana logika berakhir dan dimana kecemasan bermula. Berpikir jernih konstruktif dan kecemasan destruktif

C. Bila ada sesuatu yang dilakukan untuk memecahkan masalah, lakukan.

Ketika menghadapi masalah, bertanya pada diri sendiri apa hal terburuk yang terjadi lalu bersiap untuk menerima kemudian lanjutkan dengan memperbaiki hal terburuk

Hitchhike = mengacung jari untuk menumpang kendaraan

Selesaikan apa yang ada didepan hari ini

Masa lalu sudah lewat, kita tidak bisa mengubahnya, masa depan tidak diketahui tapi hari ini adalah sebuah pemberian karena itu kita menamakannya hadiah

- Mengalami rasa sakit dan kesulitan menjadi lunak dan kehilangan tenaga

- Memiliki jiwa yang luwes tetapi setelah menghadapi masalah akan keras dan kaku

- Keadaan yang menyebabkan rasa sakit dan memburuk, menjadi lebih baik dan mengubah situasi disekeliling

10 saran untuk mengendalikan rasa cemas:

A. Jangan ikut campur dalam urusan orang lain

B. Jangan menaruh dendam

C. Percaya pada diri sendiri

D. Waspadai monster bermata hijau. Merasakan kecemburuan dapat menganggu ketenangan pikiran

E. Jangan takut pada perubahan

F. Belajarlah menerima hal2 yang terelakan

G. Jangan menangani tugas melampui kemampuan

H. Pastikan benak selalu sibuk

I. Lakukan sekarang

J. Belajar dari kesalahan

Ciri orang sukses yaitu merespon kegagalan/ rintangan dengan meningkatkan upaya dan tabah. Orang dengan kecemasan tinggi mampu mengendalikan stress dan kecemasan. Meski tidak memiliki kualitas lain, kegigihan/ tekad untuk meraih kesuksesan selalu ada. Meski lingkungan tidak ramah, meski harus menghadapi pertentangan dan penolakan, selalu pantang mundur

Jangan pernah menyerah. Kesempatan dan perubahan selalu ada

Menolong orang yang berharap, dengan kemungkinan sangat kecil

Dan ditengah kekacauan kebijaksaan tinggi mengatur kesuksesan bila mau bertahan tidak menyerah karena orang yang paling bijak adalah yang paling berani, mengetahui bahwa takdir menentukan nasib dan dari semua ungkapan yang terbaik dan tertua, adalah kata - kata tegas. " Jangan pernah menyerah"

Hari ini adalah satu - satunya kehidupan yang diyakini. Manfaatkan hari ini dengan sebaik - baiknya. Berminatlah pada sesuatu. Segarkan diri. Kembangkan sebuah hobi. Bangkitkan antusiasme dalam diri. Hiduplah hari ini dengan semangat

Rasa cemas yang meresahkan bukan karena kurang tidur

Jangan pernah menyerah meski lajunya lambat mungkin berhasil dalam upaya berikutnya. Kesuksesan adalah kegagalan yang dibalikkan 

Patahkan kebiasaan cemas sebelum dipatahkan:

A. Jalani kehidupan yang ada didepan mata

B. Sibukkan diri

C. Jangan merespon hal sepele

D. Gunakan hukum rata - rata untuk menyingkirkan kecemasan

E. Terima hal yang tak terelakkan

F. Tetapkan seberapa jauh meresahkan suatu hal dan jangan merasa lebih resah terhadap hal tersebut

G. Jangan mengkhawatirkan sesuatu yang telah terjadi

Pupuk sikap mental yang akan membawa kedamaian dan kebahagiaan:

A. Isi benak dengan pikiran damai, keteguhan hati, kesehatan dan harapan

B. Jangan pernah mencoba melakukan pembalasan terhadap musuh 

C. Jangan mengharapkan terima kasih

D. Bersyukur

E. Jangan meniru orang lain

F. Melihat sisi positif dari setiap hal negatif yang dialami

G. Ciptakan kebahagiaan untuk orang lain

H. Jangan pernah menyerah saat menghadapi kecemasan

I. Singkirkan kecemasan dan gantikan dengan kegigihan

J. Kembangkan gagasan kreatif

K. Jangan terongrong dengan kritik yang ditujukan

Hilangkan kebiasaan merasa cemas:

A. Jangan mencemaskan hal remeh

B. Gantikan kecemasan dengan tindakan

C. Terimalah hal yang tak terelakkan

D. Cegah kerugian akibat kecemasan

E. Hal ini akan berlalu

F. Atasi kecemasan dengan berbicara kepada diri sendiri

G.Kecemasan finansial

Sepuluh langkah untuk meminimalkan persoalan finansial:

1. Analisis pola belanja

2. Siapkan anggaran

3. Gunakan kartu kredit secara bijak 

4. Bayar seluruh tagihan kartu kredit

5. Bangun jaringan penyedia pinjaman

6. Asuransikan diri terhadap malapetaka

7. Menyetor kepada diri sendiri terlebih dahulu

8. Berinvestasi secara hati - hati

9. Jangan mengandalkan harapan/kemujuran

10. Jangan coba menyaingi orang lain

H. Doa dan meditasi

Keimanan adalah salah satu kekuatan yang mendorong manusia hidup, dan ketiadaan keimanan berarti kehancuran

Apa Yang diyakini dalam hati adalah apa yang akan dialami

Tidak ada hal yang akan memberikan kedamaian, kebahagiaan, kesuksesan selain kemenangan prinsip dalam pikiran

Jangan meributkan hal sepele jangan biarkan hal kecil rayap kehidupan merusak kebahagiaan 

Bila sudah menerima hal terburuk, tidak akan kehilangan apa - apa. Dan hal itu secara otomatis berarti dapat meraih apapun

Menghamburkan banyak energi untuk mencemaskan hal yang akhirnya tidak terjadi

Dunia yang kita lihat adalah dunia kita

Bila mencemaskan situasi nyata/ khayalan, vitalitas dan energi terkuras sehingga kemampuan mengatasi masalah menurun

Bila keadaan tampak suram,jadilah pelatih untuk diri sendiri dengan menyemangati

Aspek perkerjaan yang mencemaskan:

A. Kehilangan perkerjaan

B. Perubahan fungsi perkerjaan

C. Tuntuan untuk berkerja lebih keras

D. Tekanan waktu

E. Tenggat

F. Tuntutan kerja yang tidak jelas

G. Tuntutan kerja yang meningkat

H. Hubungan dengan atasan

I. Hubungan dengan rekan kerja

J. Konflik perorangan

K. Latihan yang tidak memadai

L. Kemampuan mengikuti perkembangan teknologi

M. Kurangnya kesempatan

Kecemasan terkait perkerjaan:

A. Lihatlah diri sendiri ketika menghadapi masalah. Berhenti menyalahkan

B. Penilaian kinerja

C. Tinjau kinerja

D. Catat pencapaian

E. Pertimbangkan kekurangan

F. Tetapkan tujuan untuk masa depan

G. Hindari kelelahan dan kecemasan saat berkerja

H. Konflik dalam perkerjaan

I. Takut kehilangan perkerjaan

Langkah untuk tampil sebagai karyawan berharga:

1. Tingkat kemahiran dalam perkerjaan

2. Ikuti perkembangan teknologi

3. Perluas perkerjaan

4. Pastikan terlihat

5. Bersikap positif

6. Bersikap luwes

7. Bersiap mencari perkerjaan lain jika perlu

Cara terhindar dari kecemasan terhadap kritik:

A. Kritikan yang tidak berdasar biasanya adalah pujian terselubung

B. Lakukan sesuai kemampuan terbaik

C. Buat catatan tentang hal bodoh yang pernah dilakukan dan kritik diri sendiri

Daripada mencemaskan apa yang dikatakan orang, mengapa tidak meluangkan waktu untuk mencapai sesuatu yang akan mereka kagumi

Menerapkan tingkat kepentingan/ prioritas akan membantu mencapai tujuan

Ketika menghadapi masalah, atasi saat itu juga bila memiliki fakta yang dibutuhkan untuk membuat keputusan

Kelelahan seringkali bukan disebabkan oleh perkerjaan, melainkan kecemasan, frustasi, dan kekesalan

Sibukkan diri. Hal itu obat termurah dan terbaik didunia

Seseorang adalah apa yang dipikirkan dalam hatinya. Jika terdapat pikiran jahat akan merasakan kepedihan, bila pikiran murni, kegembiraan akan mengikuti. Penyebab dan sebab bersifat mutlak. Bila tidak ada kesulitan tidak akan ada kesuksesan, bila tidak ada yang diperjuangkan maka tidak akan ada pencapaian. Seluruh jalan kemajuan dipengaruhi perilaku baik, semangat jujur, aktivitas, kegigihan terutama tekad kuat untuk mengatasi kesulitan dan menghadang kemalangan

Bantuan yang paling efektif untuk mewujudkan tujuan yang diusulkan adalah keyakinan moral

Kita tidak akan pernah kalah selama tidak berpikir bahwa suatu perkerjaan tidak mungkin dilakukan

Kembangkan sikap mental yang positif :

A. Ambil tindakan

Langkah yang harus diambil:

1. Cintai diri sendiri

2. Percaya diri

3. Tonjolkan hal positif

Pikirkan hal positif. Ubah kata negatif menjadi positif. Ubah kata keputusasaan menjadi kata -kata harapan, ubah kata kegagalan menjadi kata kesuksesan, ubah kata kekalahan menjadi kemenangan, ganti kata kecemasan dengan kata penyemangat, ganti kata apatis dengan kata antusias, serta kata benci dengan kata cinta dan penghargaan diri

B. Kekuatan ada dalam diri kita

C. Tunggangi kudanya. Ketika terjatuh dari seekor kuda bila tidak segera menunggangi kembali maka rasa takut untuk menunggangi seekor kuda akan tumbuh, rasa takut pada kuda itu akan menghinggapi diri kita selamanya

D. Jangan biarkan musuh berkuasa atas diri kita

Jangan pernah mencoba membalas musuh, karena bila membalas, akan lebih menyakiti diri sendiri ketimbang menyakiti mereka

5 kondisi kegagalan:

1. Kemalasan

2. Kurangnya keyakinan terhadap efisiensi kerja

3. Ketergantungan pada kemujuran

4. Kurangnya keberanian, inisiatif, kegigihan

5. Keyakinan akan mempengaruhi status

Anggap kegagalan sebagai rintangan sementara yang tidak akan menghalangi meraih aspirasi

Kekuatan karakter adalah hasil dari penanggulangan masalah

Hidup dengan mengacu pada idealisme tinggi agar ambisi tidak hilang

Taklukan rasa takut:

A. Rasa takut akan menghancurkan inisiatif

Ketika takut, fokuskan pikiran pada apa yang harus dilakukan, dan bila sudah benar siap maka tidak akan takut

B. Rasa takut terhadap ketakutan menimbulkan ketakutan

C. Programkan diri untuk mengalahkan ketakutan

D. Gantikan ketakutan dengan keyakinan

Ketakutan mengacaukan imajinasi, yang menggambarkan berbagai hal yang mengerikan. Ketakutan adalah pesimitis dan keyakinan optimistis

Bila ingin mengembangkan keberanian, lakukan hal yang kita takutkan dan terus lakukan sampai memperoleh pengalaman sukses. 

E. Mengatasi ketakutan berbicara didepan umum

Saran:

1. Kenali hadirin

2. Lakukan persiapan

3. Percaya diri

4. Jangan menghafal presentasi. Kuasai isi

5. Ketahui topik 

6. Buka pembicaraan secara menyakinkan

7. Tutup pembicaraan secara menyakinkan

8. Latih keterampilan bicara

9. Berlatih menggunakan visual dan peralatan

10. Jadilah diri sendiri

11. Pastikan tiba ditempat lebih awal

12. Earn = miliki hak bicarakan sesuatu yang diketahui dan kenali

Eager = bersemangat untuk berbagi

Excited = gembira dengan topik yang dibahas

13. Kendalikan rasa gugup:

A. Menarik napas dalam - dalam, lakukan stretching dan aktivitas fisik

B. Melakukan pembicaraan menyemangati diri sendiri, dan menyakinkan diri sendiri bahwa hadirin mendukung

C. Melakukan gerak isyarat percaya diri

D. Memvisualisasikan presentasi sukses

14. Lakukan dengan senang hati

F. Rahasia meraih pencapaian adalah konsentrasi

G. Ketakutan menggiring pada kegagalan

H. Berhenti mengkhawatirkan hal - hal yang tidak akan pernah terjadi

Satu - satunya yang perlu ditakutkan adalah ketakutan itu sendiri

I. Mengatasi ketakutan

Lakukan hal yang ditakutkan dan rasa takut pasti hilang

Orang gigih tidak menunggu keadaan memihak, tidak tunduk pada kejadian, melainkan kejadian yang tunduk pada mereka

Stres adalah upaya yang dilakukan pikiran dan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan respon yang melibatkan sistem saraf, peredaran, sistem kekebalan, dan banyak organ

Stressor = situasi keadaan berubah yang dihadapi yang menggerakan respon adaptasi stress dalam tubuh

Tiga bentuk stress:

A. Eustress = tidak semua stress itu buruk. Stress baik dinamakan eustress. Stress itu ditimbulkan oleh situasi yang dalam tingkat tertentu dapat dikendalikan dan cenderung meningkatkan kreativitas dan produktivitas

B. Distress = respon stress yang destruktif dan negatif. Situasi yang diluar kendali dan pengaruh

C. Hyperstress = keadaan distress terus menerus yang mengakibatkan dampak negatif terhadap hubungan, kesehatan, kinerja

Perasaan kasihan terhadap diri sendiri dan terhadap keadaan saat ini, bukan saja buang - buang waktu tapi juga kebiasaan terburuk yang dimiliki

Cara mengatasi stress:

A. Self discipline = disiplin diri

B. Tender loving care = kasih sayang yang lembut

C. Relaxation = relaksasi

D. Exercise = olahraga/ latihan

E. Sense of humor = rasa humor

F. Seek help from others = mencari bantuan orang lain

Bila menyimpan kecemasan, cara terbaik untuk menghilangkannya adalah dengan berjalan baik. Hilangkan stress dengan berjalan kaki

4 langkah pendekatan stress:

A. Dapatkan semua fakta

Sebuah masalah yang diungkapkan dengan jelas adalah sebuah masalah yang telah separuh terpecahkan

B. Analisis fakta

C. Tibalah pada suatu keputusan

D. Tinjaklanjuti keputusan

Saran untuk menjaga kesehatan:

A. Hentikan melakukan multitasking dan multiworking

B. Buat batasan antara perkerjaan dan rumah

C. Putuskan semua alat penghubung secara teratur

D. Jangan selalu berada dalam keadaan siap dihubungi

E. Kita tidak bisa melakukan segala hal dengan seketika

Mustahil bagi manusia untuk memikirkan lebih dari satu hal sekaligus

Ciri - ciri stres:

1. Mengakibatkan urgensi dan hiperaktivitas

2. Hilangnya energi

3. Dapat menyebabkan kegelisahan dan gangguan kesehatan

4. Dapat menyebabkan sakit lambung, serangan jantung, dan penyakit fisik lainnya

Ciri - ciri keletihan:

1. Mengakibatkan ketidakberdayaan dan keputusasaan

2. Hilangnya motivasi

3. Dapat menyebabkan sikap tidak peduli dan depresi

4. Kerusakan utamanya adalah emosional

5. Membuat hidup tampak tidak cukup bernilai untuk dijalankan

Lakukan perkerjaan yang disukai sepenuh hati

Tips untuk mencegah keletihan:

A. Sisihkan waktu untuk berpikir

B. Bila perkerjaan membebani, harus mulai menerapkan strategi agresif untuk menghindari

C. Jangan menerima perkerjaan lebih banyak dari yang bisa ditangani

D. Banyak terlibat dalam aktivitas diluar tempat kerja

E. Perlambat kecepatan: jangan tergesa - gesa

F. Beri perhatian pada orang lain

8 cara menjinakan teknologi:

A. Putuskan sambungan alat telekomunikasi secara selektif

B. Tetapkan waktu yang tepat untuk menjawab email dan patuhi jadwalnya

C. Matikan suara yang menandakan ada email masuk

D. Pisahkan pengatur waktu otomatis untuk memeriksa email 

E. Ubah salam sapa voice mail untuk memberitahu keberadaan. Gunakan pesan balasan otomatis

F. Tanggapi/ tangani setiap pesan satu kali

G. Dahulukan orang daripada teknologi

H. Jangan menjadi budak gadget

Jangan takut memberi yang terbaik untuk sesuatu yang tampaknya tugas kecil. Setiap kali menyelesaikan satu tugas, akan semakin kuat. Bila melakukan tugas kecil dengan baik, tugas besar cenderung akan selesai dengan sendirinya

Panduan untuk menetapkan tujuan yang clear (jelas):

1. Clarify objectives (klarifikasi tujuan) = nyatakan dengan jelas apa yang ingin dicapai

2. Limit the scope (batasi lingkupnya) = bila tujuan yang ditetapkan kemungkinan tercapainya kurang pasti, percuma menetapkan

3. Equate personal and company goals (samakan tujuan pribadi dengan tujuan perusahaan) 

4. Aim for flexibility (upayakan fleksibilitas)

5. Resist complacency (hindarkan rasa berpuas diri)

Lakukan perkerjaan yang sulit dulu,perkerjaan mudah akan selesai dengan sendirinya

Masalah yang menyebabkan stress:

1. Mengharapkan hal yang tak terduga

2. Kebiasaan menunda

Jangan takut memberikan upaya terbaik untuk melakukan perkerjaan kecil

3. Takut akan kegagalan

4. Kelembaman

5. Jangan membuah bawahan terbiasa menunda

6. Tidak semua masalah bisa dihindari

7. Bila tidak menyukai pekerjaan

Bila tidak berhasil melakukan sesuatu yang harus dilakukan, jangan menyerah dan menerima kekalahan. Coba sesuatu yang lain. Miliki lebih satu tali panah

8. Momok tumpukan kertas kerja

Saran:

A. Tetapkan prioritas

B. Fokus pada pesan, bukan media

9. Interupsi

10. Email, sms, dan blog

11. Jangan takut mendelegasikan

12. Katakan "Tidak"

Menangani perubahan:

A. Zona nyaman

B. Kendalikan sikap

1. Sesuaikan harapan

2. Antisipasi kemungkinan perubahan sebelum perubahan itu terjadi

3. Praktikkan kesabaran

4. Tunjukkan jiwa berpetualang

5. Ungkapkan ketidakpuasaan secara konstruktif

6. Coba sesuatu yang baru setiap hari

7. Mintalah masukan

Jangan membiarkan apapun mematahkan semangat. Jangan pernah menyerah. Hal itu kebijakan dari sebagian besar orang sukses. Tentunya suatu hari akan merasa patah semangat. Yang penting mampu mengatasi

C. Jangan takut menghadapi perubahan

D. Motivasi untuk berubah

Agar perubahan efektif:

1. Analisis situasi

2. Rencanakan arah

3. Laksanakan perubahan

4. Tinjau ulang arahnya

5. Padukan perubahan ke dalam norma organisasi

6. Buat penyesuaian yang diperlukan

E. Kategori dalam perubahan organisasi

F. Mengelola diri sendiri selama perubahan organisasi

1. Hindari berbicara negatif

2. Bersikap terbuka tentang kekhawatiran

3. Bersikap realistis mengenai tantangan untuk menangani perubahan secara sukses

4. Kumpulkan informasi melalui pertanyaan dan penelitian

5. Berkerja seproduktif mungkin dalam peran sekarang

6. Beri kesempatan pada gagasan baru

7. Pratikkan strategi manajemen stres efektif

8. Perbarui pengetahuan dan keterampilan

9. Pertimbangkan untuk menghubungi sumber daya organisasi seperti penasihat/ mentor

10. Berusaha menjadi pemimpin dalam menyabut dan memfasilitasi perubahan

G. Diterima oleh staff

5 jenis ketakutan dalam perubahan:

1. Takut pada sesuatu tidak dikenal

2. Takut pada kegagalan

3. Takut pada komitmen

4. Takut dicerca

5. Takut pada kesuksesan

Beberapa langkah perubahan:

1. Hentikan kebiasaan lama

2. Melangkah ke depan

Sebagian besar hal penting didunia dicapai oleh orang yang terus mencoba meski tampaknya sudah tidak ada harapan lagi

3. Menyesuaikan perubahan

4. Akhiri proses

H. Perubahan tidak pernah berhenti

Cara untuk menjaga sikap positif:

1. Sesuaikan harapan agar pas dengan keadaan yang berubah

2. Antisipasi kemungkinan perubahan sebelum perubahan terjadi dengan membangun hubungan jejaring didalam dan diluar organisasi

3. Bersabar

4. Tunjukkan jiwa berpetualang

5. Praktikkan ketidakpuasan secara konstruktif 

6. Coba hal baru setiap hari

7. Minta masukan orang lain perihal hasil perubahan

Read More

Buku Tak Apa - Apa Tak Sempurna

 Mencintai diri sendiri adalah tindakan berani yang pernah dilakukan

Ketika menyalahkan dan mempermalukan orang lain, mengalihkan fokus dari perilaku awal yang dianggap bermasalah ke perilaku sendiri

Manusia diprogram untuk saling terhubung dalam hal emosional, jasmaniah, rohaniah, intelektual

Penemuan yang paling rutin sebagai pengatur didalam otak, menentukan emosi yang diinginkan dan tidak diinginkan

Inti kepenuhan hati : pantas disaat ini juga

Menyesuaikan diri adalah tentang menilai situasi dan menjadi orang yang diperlukan agar bisa diterima

Tiga isu yang dipercaya sebagai kebenaran:

1. Cinta dan perasaan memiliki akan selalu tidak pasti

2. Cinta bersanding dengan perasaan tidak memiliki

Perasaan memiliki ada dalam DNA

Menganggap cinta sebagai tindakan dan bukan perasaan, salah satu cara merangkul akuntabilitas tanggung jawab

Jika ingin hidup dan mencintai sepenuh hati dan jika ingin terlibat dengan dunia dengan perasaan penghargaan diri, harus membicarakan hal - hal yang menghalangi terutama perasaan malu, takut, dan kerentanan

3 hal tentang perasaan malu:

1. Semua orang memilikinya

2. Takut untuk membicarakan

3. Semakin sedikit membicarakan, semakin besar kendali yang dimiliki oleh perasaan malu atas hidup

Semakin sedikit membicarakan perasaan malu, semakin banyak memiliki perasaan itu

Perasaan malu membutuhkan 3 hal: kerahasiaan, kediaman, penghakiman

4 unsur kelenturan terhadap perasaan malu:

1. Menamainya

2. Membicarakan

3. Memiliki kisahnya

4. Menceritakan kisah itu

Menjadi diri yang sesungguhnya, lalu melakukan apa yang benar dilakukan, agar memiliki apa yang diinginkan

Keauntetikan = kualitas yang dimiliki/ tidak dimiliki. Melepas anggapan diri yang sebenarnya dan merangkul diri sesungguhnya

Memilih keauntetikan berarti:

1. Menumbuh keberanian untuk menjadi tidak sempurna, untuk menetapkan batasan, memperbolehkan diri menjadi rentan

2. Melatih belas kasih karena mengetahui bahwa semua terbuat dari kekuatan dan pergulatan

3. Menumbuhkan keterhubungan dan perasaan memiliki yang hanya bisa terjadi ketika percaya telah memadai

A. Jangan membuat orang merasa tidak nyaman tetapi jujurlah

B. Jangan menyinggung atau melukai perasaan orang tapi katakan apa yang ada dalam benak

C. Terdengar berpendidikan dan mengetahui banyak informasi tetapi jangan sok tahu

D. Jangan mengatakan apapun yang tidak populer/ kontroversial, tidak berani untuk tidak setuju dengan pendapat sebagian orang

Menggali dalam - dalam:

1. Sengaja

2. Terinspirasi

3. Bertindak

Hal yang benar sulit yaitu berhenti menjadi sempurna dan mulai berupaya menjadi diri sendiri

1. Perfeksionisme tidak sama dengan upaya untuk menjadi diri yang terbaik

2. Perfeksionisme bukan peningkatan diri. Usaha untuk mendapatkan persetujuan dan penerimaan dari orang lain

3. Perfeksionisme adalah suatu sistem kepercayaan yang menghancurkan dan membangkitkan pikiran primer

4. Perfeksionisme bersifat menghancurkan diri karena pada dasarnya tidak ada hal sempurna

5. Perfeksionisme menimbulkan kecanduan

6. Perasaan malu, dihakimi, dan disalahkan adalah realitas pengalaman manusia

Rumus belas kasih : keramahan diri, kemanusiaan bersama, dan kesadaran

Kesadaran tidak mengindentifikasikan diri secara berlebihan/ membesarkan perasaan

Faktor kelenturan:

1. Memiliki sumberdaya dan keterampilan dalam pemecahan masalah

2. Cenderung mencari pertolongan

3. Percaya bahwa bisa melakukan sesuatu yang akan membantu mengelola perasaan dan menghadapi masalah

4. Memiliki dukungan sosial yang tersedia 

5. Terhubung dengan orang lain

3 pola esensial kelenturan:

1. Menumbuhkan harapan

2. Mempraktekkan kesadaran kritis

3. Melepas pengebalan diri dan penghindaran kerentanan, ketidaknyamaman dan kepedihan

Harapan adalah cara berpikir/ suatu proses kognitif

Harapan terjadi ketika:

1. Mempunyai kemampuan untuk menetapkan tujuan yang realistis

2. Mengetahui cara mencapai tujuan termasuk untuk tetap lentur dan menciptakan rute alternatif

3. Percaya diri

Perilaku penumpulan perasaan berkaitan dengan kecanduan:

1. Secara sadar/ tidak terlibat didalam perilaku yang membantu untuk mengebalkan diri untuk menumpulkan kerentanan, kepedihan, ketidaknyamanan

2. Kecanduan bisa dijelaskan sebagai pengebalan diri dan penumpulan perasaan yang kronis dan kompulsif

3. Tidak bisa mengebalkan emosi secara selektif

Ketika mengebalkan diri dengan kegelapan, juga mengebalkan diri dengan terang

Intuisi adalah persepsi terhadap kebenaran dan fakta dan merupakan suatu proses asosiasi yang tidak disadari dan terjadi sangat cepat

Yang menyelapkan suara intuitif adalah kebutuhan akan kepastian

Intuisi adalah kemampuan untuk memberi ruang bagi ketidakpastian dan kesediaan untuk mempercayai banyak cara guna mengembangkan pengetahuan dan pemahaman,naluri, pengalaman, iman, dan akal

Intuisi adalah penceburan jiwa yang mendadak kedalam arus hidup universal, tempat sejarah semua orang saling terhubung dan mampu mengetahui segala sesuatu karena semuanya tertulis

Kreativitas sebagai daya untuk berhubungan dengan yang tidak terhubung

Keheningan bukan tentang berfokus pada ketiadaan tetapi menciptakan ruang. Pembukaan suatu ruang yang bebas dan kesesakan emosional dan memperbolehkan diri untuk merasa, berpikir, bermimpi, bertanya

A. Semua orang mempunyai bakat dan karunia

B. Pengadilan karunia akan mendatangkan distress (stres yang melumpuhkan) kedalam hidup

C. Mencari keterhubungan rohaniah menghabiskan terlalu banyak waktu 

Membagi karunia dan bakat kepada dunia adalah sumber yang paling kuat dari keterhubungan dengan tuhan

D. Menggunakan karunia dan bakat untuk menciptakan perkerjaan yang bermakna memerlukan komitmen dalam jumlah yang sangat besar

E. Tidak ada orang yang bisa merumuskan apa yang bermakna bagi kita

Menarilah seakan tidak ada yang memperhatikan

Menyanyilah seakan tidak ada orang yang mendengarkan

Mencintailah seakan tidak pernah terluka dan hiduplah seakan surga ada dibumi

Tawa, nyanyi, tari menciptakan suatu keterhubungan emosional dan rohaniah

Read More